Книги
Спокойно, ты справишься!
89. Посмотри видеозаписи солдат, которые неожиданно возвращаются домой, устраивая сюрприз для своих детей и домашних животных (это трогательно и успокаивает).
90. Поройся в настройках камеры на смартфоне. Постарайся снять обычный предмет так, чтобы он выглядел странно, или с помощью фильтров сделай обыкновенную фотографию особенной. Сохрани ее.
91. Разберись, как заснять себя в прыжке, целиком и без посторонней помощи.
92. Посчитай, сколько отжиманий или приседаний ты можешь сделать за минуту.
93. Поищи в интернете вдохновляющие цитаты знаменитых людей. Цитаты из этой книжки не считаются!
ГЛАВА 13 ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ ДОЛГОВРЕМЕННОЙ ТРЕВОГИ
Ныне длится век тревог.
КОРМИТЬ ДИКИЕ ТРЕВОГИ ЗАПРЕЩЕНО
Если вдруг ты не помнишь, в какой ты замечательной компании, напоминаем: тревожные расстройства — это самые распространенные нарушения психики в США. За последние годы тревога и депрессия выдвинулись на повестку дня, потому что уменьшилась степень их стигматизации и люди в целом стали терпимее относиться к психическим расстройствам. Довольно сложно умалчивать о том, что причиняет страдания десяткам миллионов американцев. Тревожное расстройство часто мешает вести насыщенную и продуктивную жизнь. А если оно не проявляется по полной программе, человека иногда считают безответственным.
А еще на нас обрушился целый поток рекламы антидепрессантов и противотревожных препаратов. Когда я упоминаю, что принимаю лекарства, в половине случаев собеседник в ответ охотно признается, что тоже пьет противотревожные препараты. Возможно, в будущем наше время назовут веком тревог, когда нас ослепляли скорость жизни и стрессы, к которым мы еще не успели приспособиться. Тревожные расстройства легко поддаются лечению, но, к сожалению, только треть из тех, у кого они есть, обращается за помощью. Тревожность обожает разгуливать без поводка и питаться разумом неосторожных, ничего не подозревающих людей. Такая это приспосабливающаяся зараза.
Контролируй обострения и рецидивы
Я не думаю о своей тревоге в терминах «выздоровления и рецидивы». Она всегда со мной. Я не волнуюсь, что она может вернуться, потому что она и не уходила. Для меня предотвращать рецидив тревоги — это значит держать ее на контролируемом уровне с помощью техник, о которых мы писали в этой книге. Часто моя тревога — это просто фоновая болтовня в голове. Если я не буду постоянно управлять ею, она станет громче, тревожность усилится и ко мне в гости пожалует депрессия.
Признаки рецидива тревожного расстройства у людей разные, но могут включать в себя следующее: резкие смены настроения, раздражительность, снижение концентрации, отдаление от друзей и социальных связей, иррациональное и агрессивное поведение, пренебрежение личной гигиеной и заботой о себе, резкие перемены в диете и режиме сна. А привести к нему могут такие факторы, как отказ от схемы лечения, злоупотребление алкоголем и наркотиками, недостаток сна, одиночество, проблемы со здоровьем и стресс, связанный с учебой или работой.
У меня есть надежный способ, с помощью которого я контролирую свои тревоги и не допускаю обострений. Он основан на смеси методов, которые мы рассматривали в этой книге, но включает в себя регулярное использование конкретных инструментов. Вот они:
