Спокойно, ты справишься!, Томас МакДонах,Джон Хэтчер

Книги

Спокойно, ты справишься!

22
18
20
22
24
26
28
30

Позитивная мысль: «Я сделал это, потому что хотел помочь себе, но не знал как».

Негативная мысль: «Я не знаю другого способа помочь себе».

Позитивная мысль: «Раньше я действительно не умел помочь себе как-то иначе, но сейчас я знаю другие способы справиться с болью».

Обратиться к другим людям. Важно понимать, что селфхарм не та вещь, с которой непременно надо справиться самостоятельно. Людям часто стыдно признаться в этом, ведь они боятся осуждения. Если ты чувствуешь, что у тебя есть близкий человек, которому можно все рассказать, то, скорее всего, этот человек не будет осуждать тебя, а захочет помочь. Только тебе решать, с кем делиться своими проблемами. Если тебе некомфортно говорить друзьям о своей личной жизни, ты всегда можешь обратиться к профессионалу. Клиники, которые работают с подростками, часто сталкиваются с этой проблемой и знают, как тебе помочь.

Спорт. Физическая активность — это отличный способ улучшить самочувствие. Необязательно записываться в фитнес-клуб, достаточно чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Если делать это регулярно, твой организм начнет активнее вырабатывать эндорфины и другие гормоны радости.

Найди замену порезам. Вместо того чтобы использовать острый предмет, возьми кусок льда и проводи им по тем местам, где обычно наносишь себе порезы. А можешь попробовать взять темно-красный маркер и рисовать порезы на коже. Это работает.

Полезная ремарка. Поп-культура проявляет огромное внимание к селфхарму и эмоционально-неустойчивому расстройству личности (ЭНРЛ). Из-за этого люди, склонные наносить себе порезы, часто считают, что у них ЭНРЛ. Они читают в интернете про этот диагноз, и их тревога растет: это болезнь с тяжелыми симптомами, которую трудно лечить. Часто люди думают: «Если я режу себя, значит, у меня ЭНРЛ». Но это неправда. Поставить диагноз может только специалист, и для этого необходимо гораздо больше симптомов и условий (в том числе тебе должно быть больше 18 лет).

Суицид

Самоубийство — это акт добровольного прекращения жизни. Причины могут включать в себя депрессию, психозы, совершение неожиданной ошибки, меняющей всю жизнь человека, импульсивное решение. Иногда бывает, что человек просто не знал, как позвать на помощь. Чтобы распознать суицидальные мысли у своих близких, нужно обращать внимание на некоторые тревож­ные знаки.

Тревожные знаки

Длительная печаль или неожиданные смены настроения.

Неожиданное улучшение настроения после долгой печали (человек решил расстаться с жизнью и от этого чувствует себя лучше).

Чувство безысходности.

Резкие изменения личности.

Увеличение потребления алкоголя или наркотиков.

Рискованное или опасное поведение.

Попытки напоследок «привести дела в порядок»: раздача личных вещей, составление предсмертной записки или попытка помириться с кем-то.

Попытка сообщить окружающим, что человек собирается распрощаться с жизнью. По статистике, от 50 до 75% людей, готовящих самоубийство, кого-то предупреждают об этом.

Самоубийство совершает кто-то из близких людей.

Предупреждения о самоубийстве случаются не всегда, но весь­ма часто. Задумавшись о суициде, кто-то говорит другу: «Ты умеешь хранить тайну? Я собираюсь покончить с собой». Чтобы сдержать обещание, друг не рассказывает никому, а потом чувствует вину и раскаяние, если тот человек действительно совершает самоубийство. Поэтому, если друг поделится с тобой своим планом, очень важно сообщить кому-то об этом. Ты не нарушаешь обещание. На самом деле ты ведешь себя как настоящий друг.

Назад Читать дальше