Книги
Привязанность: исцеление отношений и понимание себя
Приведу пример. Близость – это такое взаимодействие между людьми, когда мы открываемся другому полностью, без масок и ролей, предстаем перед ним, так скажем, эмоционально раздетыми. Так вот, контрзависимые люди обычно такую близость с кем-то по-настоящему важным не выдерживают (при этом они могут быть очень откровенны с каким-нибудь случайным попутчиком в поезде). Почему так происходит? Потому что есть страх. У кого-то это будет страх отвержения, потому что когда-то так поступали значимые для него люди. У кого-то это будет страх поглощения, например, если у человека были гиперопекающие и гиперконтролирующие родители. Как бы там ни было, этот страх всегда будет толкать контрзависимого человека выстраивать между собой и другими людьми невидимые, а порой и вполне осязаемые барьеры.
В данном случае моя клиентка через мелкую ложь строила неосознаваемый барьер между собой и мамой. Ее мама была гиперконтролирующей, и поэтому когда моя клиентка врала ей или недоговаривала, то, таким образом, она как будто бы не давала ей истинного доступа к себе и своей жизни. Другими словами – не допускала близости и, как следствие, чрезмерного контроля.
Конечно, по факту это никак не влияло на ее отношения с мамой. Та все равно продолжала нарушать ее границы и эмоционально давить. Но внутренне моя клиентка таким образом чувствовала себя более безопасно, потому что эта маленькая ложь принадлежала только ей одной, и даже ее суперконтролирующая мама в такие моменты не знала о ней полной правды.
Звучит довольно сложно и запутанно, но для контрзависимых людей ложь там, где это не имеет никакого значения, подсознательно может выступать неким способом отгородиться от других, ведь тогда как будто бы никто не будет знать их по-настоящему.
Глава 9. Избегающая привязанность и когнитивные искажения
Нельзя ожидать, что мир будет выглядеть светлым, если вы постоянно носите темные очки.
Самые частые когнитивные искажения, встречающиеся при избегающей привязанности, – это негативный фильтр, сверхобобщение, сопротивление, своекорыстная атрибуция и заблуждение о переменах. Именно об этих ошибках мышления мы и поговорим в этой главе.
Первое когнитивное искажение, которое я часто выделяю у людей с избегающей привязанностью, – это негативный фильтр. Негативный фильтр – это привычка человека фокусироваться только на негативных событиях и при этом игнорировать хорошие. При избегающем типе привязанности негативный фильтр может охватывать как все сферы жизни, так и затрагивать только тему отношений. Яркое проявление негативного фильтра при избегающей привязанности – привычка фокусироваться на недостатках своего партнера и постоянно находить подтверждения, почему мы не созданы для отношений.
Если у тебя избегающий тип привязанности и ты замечаешь у себя такую ошибку мышления, то моя рекомендация будет довольно простой – возьми за привычку на один обнаруженный недостаток своего партнера находить три его достоинства. Помни, что при таком когнитивном искажении твой мозг заточен искать только плохое. Твоя задача – перенастроить его и научить замечать хорошее. Именно поэтому в предыдущих главах я давала тебе задание вести дневник благодарности.
Ну а сейчас предлагаю тебе пойти дальше и составить список из десяти позитивных воспоминаний, связанных с твоими нынешними отношениями. Если в данный момент у тебя нет отношений, то ты можешь вспомнить все предыдущие отношения и выписать позитивные моменты, которые были в них. Это может быть что угодно: совместные поездки, разговоры по душам, моменты страсти и так далее. Если тебе сложно вспомнить что-то хорошее, то все равно выполни это упражнение. Именно с него и начнется перестройка твоего мозга, даже если вначале тебе покажется это очень трудным.
Следующее когнитивное искажение, которое я замечаю у людей с избегающей привязанностью, – это сверхобобщение. И ярче всего оно дает о себе знать в тех ситуациях, когда у такого человека что-то не получается в отношениях.
Сверхобобщение – это привычка человека делать глобальные выводы на основе одного частного случая. Вот как это происходит при избегающей привязанности.
Пример 1. Человек приходит на свидание, во время которого что-то идет не так: претендент на его сердце оказывается непривлекательным, грубым или вовсе не приходит.
Что подумает человек с надежной привязанностью:
Что подумает человек с избегающей привязанностью, склонный к сверхобобщению:
То есть в данном случае он на основе единичного негативного опыта делает глобальный вывод о том, что отношения не для него.
Пример 2. Человек сталкивается с изменой своего партнера, и они расстаются.
Что подумает человек с надежной привязанностью: