5. Определением карты внутренних ценностей.
6. Действиями, направленными на развитие этих ценностей.
Плюсы ТПО:
1. Работа с тем, что действительно имеет большое значение: повышением толерантности к неприятным чувствам и тяжелым мыслям.
2. Возможность определить с помощью специалиста персональные ценности. Они становятся «компасом», сопровождающим человека всю жизнь, дающим подсказку в сложные моменты.
3. Гибкость как самого подхода, так и терапевтических взаимоотношений клиента и психолога.
Минус ТПО:
Терапия строится на принятии неприятных эмоций и на отказе от борьбы с ними. Само по себе это правильно, прекрасно и важно. В конце концов, именно стремление никогда не испытывать «плохие» эмоции и лежит в основе большинства неврозов. Проблема лишь в том, что для травмированной психики эмоции могут быть действительно невыносимыми, так как в подсознании они связаны с неминуемой моральной или физической болью. Я являюсь не только практикующим этот метод психологом, но и большим сторонником ТПО. Однако я рекомендую использовать ТПО только после проработки психотравмы. Это необходимо, чтобы развязать связку «страшно – больно», живущую в подсознании тревожного человека.
На сайте книги вы найдете список психологов, специализирующихся на терапии принятия и осознанности.
Стратегии «снизу вверх»
Все предыдущие описанные методики относятся к инструментам Top-Down, то есть сверху вниз. Это означает, что мы работаем с сознанием, с думающей, рациональной частью мозга. За нее отвечает наиболее молодой, медленный и «продвинутый» отдел мозга – неокортекс. Именно к нему и обращены КПТ, ТПО и на 80 % схема-терапия.
Однако травмирующие события нашего прошлого хранятся в более быстрой, примитивной и древней лимбической системе. Как только подсознание распознает связь между текущей ситуацией и болью в прошлом, причиненной в болееменее похожей ситуации, организм переходит в режим «бей/ беги/замри». Первое, что в нем происходит, – это отключение неокортекса. Поэтому работы лишь с инструментами сверху вниз часто оказывается недостаточно. Давайте рассмотрим стратегии, работающие с телом и с автономной нервной системой, то есть «снизу вверх».
SE – somatic experiencing, или соматическое переживание
Психотравма нарушает нормальное течение энергии в человеческом теле. Энергия психотравмы, не нашедшая в момент травмирующего события (или немедленно после него) выхода, может нарушать работу автономной нервной системы в течение долгих лет после самого события. Подход SE – somatic experiencing, или соматическое переживание, – разработан в начале 1990-х годов доктором Питером Левином, всю свою жизнь посвятившим изучению психотравмы и ее влияния на тело человека. Методика представляет собой работу с телом, при которой специалист определяет возможные места, где до сих пор сохраняется неосвобожденная энергия травмы. С помощью простых упражнений человек приходит к ее высвобождению, и это может стать тем самым моментом, когда нервная система перестроится и начнет функционировать как у обычных, нетравмированных людей.
Плюсы SE:
1. Результат может быть достигнут молниеносно.
2. Методика не требует длительных разговоров, дискуссий с психологом и так далее.
Минусы SE:
1. Не познается ничего нового о своей психике, навыках саморегуляции и тому подобном.
2. Трудно найти специалиста в этой области. На момент написания книги, кроме вашего покорного слуги, мне не известны специалисты в области somatic experiencing в России. На сайте книги, как всегда, привожу ссылки на практикующих специалистов по SE в других странах.