О дезадаптивных схемах мы уже говорили в соответствующей главе, а вторая часть книги позволит вам овладеть техниками, которые применяются в схема-терапии.
Схема-терапия исходит из того, что если базовые детские потребности не были удовлетворены, психика человека формирует набор автоматических молниеносных мыслей, чувств и поступков, применяющихся в определенных ситуациях (именно они и называются схемами). В детском возрасте схемы адаптивны. Говоря проще, они позволяют нам проще пережить ужас, который мы ощущаем из-за того, что близкие не удовлетворяют наши потребности.
Схема-терапия учит распознавать, какие именно схемы создались в нашем детстве, для чего они появились, как они защищали и помогали в раннем возрасте и насколько мешают во взрослом. Работа с такими конструкциями ведется не только на уровне сознания (контроль над мыслями и поведением, как и в КПТ), но и на уровне чувств. Схема-терапия использует иные направления психотерапии для проработки схем на уровне эмоций: гештальт-терапию, внутренние семейные системы (IFS, internal family system), терапию принятия и обязательства, EMDR и многое другое. Психотерапевт в схема-терапии выступает в роли поддерживающего наставника, восполняет для клиента фигуру мудрого и принимающего родителя.
Плюсы схема-терапии:
1. Персональная связь с терапевтом.
2. Использование в одной терапии различных подходов и методик.
3. Относительная скорость процесса: обычно 20–25 занятий достаточно.
4. Проработка травм на уровне эмоций (на мой взгляд – необходимая составляющая процесса).
Минусы схема-терапии:
1. Не уделяется достаточного внимания проработке травмирующих событий на уровне тела, а именно оно дает мозгу 80 % информации.
2. Логика и здравый смысл, как правило, отключаются при наличии сильной тревоги. При этом, как и в КПТ, схема-терапия уделяет логике достаточно большое значение.
3. Практически отсутствует работа с автономной нервной системой, хотя чувства тревоги и страха управляются именно ею.
На сайте книги вы найдете список рекомендуемых психологов, специализирующихся на схема-терапии.
ACT (ТПО)
Терапия принятия и обязательства – ТПО (acceptance and commitment therapy – ACT) – так же, как и схема-терапия, появилась как продолжение КПТ в попытке ответить на сложные запросы клиентов, с которыми КПТ не справляется.
ТПО помогает развить психологическую гибкость – необходимую составляющую здоровой психики. Так же, как крыло самолета должно быть гибким, чтобы сохранять прочность, наша психика должна уметь адаптироваться к внешним условиям, чтобы не «ломаться». ТПО развивает гибкость психики, работая с ее шестью составляющими:
1. Умением быть в моменте, а не жить болью прошлого или непредсказуемостью будущего.
2. Отказом от борьбы с неприятными чувствами.
3. Отказом от слияния со своими мыслями и развитием навыков дистанцирования от них.
4. Развитием объективного и сбалансированного восприятия самого себя вместо использования навязанных клише «каким я должен быть».