Понимание баланса независимости и взаимозависимости является ключевым для поддержания успешных близких отношений. Исследуйте свои тревоги и соображения относительно границ дозволенного. Нуждаетесь ли вы в личном пространстве и многое оцениваете как посягательство на него или вы из тех, кто чувствует себя отвергнутым, когда близкому другу или партнеру нужно остаться наедине с собой? Это мысленное упражнение, но при желании его можно выполнить в журнале самонаблюдения.
Письменное упражнение: самовосприятие
Это задание состоит из трех частей и должно выполняться не сразу, а в течение нескольких дней.
Часть 1: опишите себя так, как это сделала бы близкая подруга, начав с внешности и переходя к особенностям личности, талантам и дарованиям, сильным и слабым сторонам. Дайте как можно более подробное описание.
Часть 2: по прошествии нескольких дней перечитайте написанное и ответьте на вопросы:
● Насколько точным является описание? Почему?
● Взглянув на себя глазами друга, вы увидели в себе нечто, чего не заметили бы, если бы давали описание от первого лица?
● Чем отличалось бы ваше описание от первого лица?
Часть 3: выберите 10 слов, которые наиболее точно вас характеризуют, и объясните в журнале самонаблюдения, почему они описывают вас как личность. Не бойтесь назвать как свои сильные, так и слабые стороны, не впадая в самокритику. Эти слова могут описывать ваш характер («прилежная», «заботливая»), личность («отзывчивая», «замкнутая»), поведение («импульсивная», «осторожная»), таланты и способности («музыкальная», «артистичная», «умная», «спортивная») или физические особенности («сильная», «скоординированная», «хорошенькая», «неуклюжая»).
Стадия осмысления: Глава 3
Письменное упражнение: братья и сестрыКак можно более конкретно опишите различие или сходство в отношении матери к вам и вашим братьям/сестрам. Продумайте, зависело ли ее обращение с каждым из вас от личности ребенка, ее соответствия роли матери или других факторов, и запишите свои соображения, проиллюстрировав каждое хладнокровным воспоминанием о случае типичного отношения.
Составление схемы: расстановка сил в семье
Графически или словами как можно точнее охарактеризуйте распределение сил в вашей семье, начиная с матери и включая отца, братьев, сестер, а также саму себя. Это важное упражнение, поэтому, возможно, вы решите уделить ему несколько дней или выполнить в несколько заходов. Оно поможет вам объективно оценить ситуацию в родной семье. Я привожу вымышленный пример словесного описания, которое можно было бы представить в виде пирамиды (мама наверху, папа под ней; стрелки к каждому из детей показывают взаимоотношения между ними) или нескольких пересекающихся кругов.
Папа: король в доме, почти всегда отсутствующий. Неизменно обращает внимание на Бена, но не интересуется мной и Дэвидом. Очень горд тем, что прекрасно нас обеспечивает, особенно гордится Мамой, женой-трофеем. Все, включая Маму, пляшут вокруг него. Бен – мальчик для битья.
Мама: тщеславная, контролирующая, в глубине души неуверенная в себе. Очень беспокоится по поводу того, что о ней думают, в ужасе от перспективы ударить в грязь лицом. Вечно боится, что Папа ее бросит. Дэвид, средний ребенок, – ее любимец. Цепляется к Бену, подыгрывая Папе, и игнорирует меня.
Бен: старший. Озлобленный маленький ребенок, еще более озлобленный подросток и взрослый. Плохо учится, неспортивен, позорное пятно на социальном лице семьи. Тиранит меня, но ненавидит Дэвида.
Дэвид: единственное обожаемое дитя. Делает все, что скажет Мама; взрослея, остается в фаворе, так что ему достаются все плюшки: лучшая комната, поездки, машина, в которой отказали Бену. Посредственно учится, но популярен, что много значит в глазах родителей. Игнорирует меня, без конца ябедничает на Бена.
Я: последыш. Недостаточно хорошенькая, чтобы удостоиться внимания Мамы или добиться популярности. Хорошо учусь, но оба родителя не обращают на это внимания. Меня никто не слышит и не видит, кроме Бена, тирана. Я не чувствую себя членом семьи.
Письменное упражнение: эмоциональный интеллект
Изучите предложенный список слов и выпишите те, что характеризуют ваши ощущения: