Что делать с вашей ментальной картой

Ментальная карта поможет вам лучше понять себя. А ответ на вопрос о том, что же с этим пониманием делать, для каждой ситуации разный. Вы можете обнаружить, что четкое представление о себе и о происхождении некоторых из ваших первоначальных реакций на определенные темы помогает уменьшить беспокойство, повысить мотивацию или помочь вам сделать верный выбор, принимающий во внимание все части вашего Я. Вот еще один пример того, как мои клиенты использовали идеи, полученные путем составления ментальных карт. Он совершенно отличается от случая Кэролайн.

Определение цели в жизни для Мэтта

Мэтт был издерганным юристом и отцом трех детей, страдавшим от отсутствия мотивации на работе. Он составил ментальную карту с отправной точкой «Моя работа» и быстро увидел, что размышления на эту тему у него ассоциируются с пониманием того, что карьера заставляет его вести образ жизни, приводящий к набору веса и отсутствию свободного времени. Это резко контрастировало с гламурной жизнью, которую он воображал себе в юном возрасте, когда планировал карьеру партнера в юридической фирме. В молодости весь смысл этой работы для него заключался в том, чтобы носить великолепные костюмы, располагать свободными средствами для путешествий и быть похожим на Джеймса Бонда как минимум с точки зрения изысканности и стиля. Ментальная карта также показала его страх о том, что на самом деле он совсем не знает своих детей из-за своего постоянного пребывания в офисе. Тем не менее она отражала и тот факт, что его работа была способом обеспечить жену и детей. Как оказалось, это было связано с воспоминаниями о подростковом возрасте, когда он ощущал себя «недостаточно хорошим», когда после развода родителей присутствие отца в его жизни резко сократилось.

Понимание всех этих связанных с его работой предпосылок помогло Мэтту примириться с той частью себя, которая чувствовала, что он терпит неудачу, ведь его жизнь не была такой шикарной, как планировало его Я во время обучения на юридическом факультете.

«Эта часть меня еще не знала, какую радость принесут мне жена и дети, поэтому сравнивать мою жизнь с этим старым стандартом на самом деле не имеет смысла. Мне очень приятно сознавать, что я вовсе не неудачник, – я просто пересмотрел свои цели», – сказал он, размышляя над картой. Мэтт также пришел к выводу, что его медленно, но верно увеличивающаяся талия беспокоила его сильнее, чем он готов был себе признаться; и что часть его (очень логично) действительно винила в этом его большую сосредоточенность на работе. Это понимание сподвигло его раскошелиться на тренера, чтобы встречаться с ним в офисе и перестать питать глухую неприязнь к своей работе из-за ложного выбора между здоровьем и карьерой. Исключение возможности обвинять свою работу в отсутствии физических упражнений значительно улучшило отношение Мэтта к его деятельности и, конечно же, очень помогло его здоровью.

Понимание того, что он дает своим детям гораздо больше, чем когда-то давал ему отец, помогло Мэтту обрести смысл в работе и осознать, что роль родителя пробудила в нем старые детские воспоминания, которые ему необходимо осмыслить. Это также помогло Мэтту уяснить для себя то, что обеспечение своих детей – очень важный способ их поддержки, поэтому ему следует попросить жену чаще напоминать им о том, что причиной его задержек на работе является поддержание семейного благополучия. Он также пришел к выводу, что хочет начать планировать короткие поездки в места, где никто из членов его семьи никогда не бывал. Это давало ему возможность более тесно общаться с женой и детьми, а также слегка угодить той части себя, которая выбрала эту карьеру отчасти как способ позволить себе путешествовать. Эти идеи и последующие действия помогли Мэтту испытать прилив положительных эмоций, более четко осознать, почему он занимается своим делом, и меньше переживать из-за семьи и здоровья. Все это в совокупности привело к большей мотивации на работе, что изначально и было предметом его беспокойства.

1. Глядя на свою отправную точку, я испытываю сразу несколько различных реакций. Какую из них мне следует использовать в качестве первой?

Поздравляю: обратившись к ментальной карте, вы определенно выбрали правильное упражнение! Ментальная карта идеально подходит для ситуаций, когда у вас одновременно возникает сразу несколько мыслей и чувств, потому что она помогает вам разделить проблемы и тем самым сделать их более управляемыми. Не беспокойтесь о том, какую реакцию вы решите записать в первую очередь. Смысл обозначения первых и дополнительных реакций (шаги 2 и 3) сводится в большей степени к тому, чтобы представить упражнение поэтапно. Если в отношении центрального понятия (или любых других последующих тем на вашей карте) у вас возникает сразу несколько мыслей, просто оформите каждую из них кружком и стрелкой, как описано в шаге 3. Неважно, что вы запишете сначала; суть в том, чтобы убедиться, что вы извлекли из головы и поместили на карту все свои опорные точки!

2. Как понять, что карта составлена?

Это хороший вопрос. Не существует лакмусовой бумажки, позволяющей точно узнать, когда вашу ментальную карту можно считать завершенной (поскольку ваша нейронная сеть, очевидно, намного обширнее и изобилует более разнообразными связями, чем возможно зафиксировать на простом листе бумаги). Однако есть одно хорошее правило: останавливайтесь, когда почувствуете, что ваша ментальная карта зафиксировала основные мысли и чувства, имеющие отношение к вашей исходной теме и у вас больше не возникает никаких дополнительных реакций. Многие люди испытывают ощущение облегчения, когда их ментальная карта достигает этого момента. Это аналогично составлению списка дел: да, вы, вероятно, могли бы сделать его бесконечно длинным, но как вы фиксируете все свои главные задачи, у вас обычно возникает естественное чувство того, что ваш список завершен.

Большинство ментальных карт можно завершить за 20–50 минут. Если вы чувствуете, что проявляете излишнее усердие, может быть полезно остановиться и просто поразмыслить над тем материалом, который у вас уже есть. Вы всегда можете вернуться, чтобы добавить больше информации или даже создать дополнительную ментальную карту по другой теме.

3. Моя ментальная карта просто показывает мне, что я основательно застрял и подавлен. Что мне теперь делать?

Мне жаль, что вы так себя чувствуете. Когда вы осознаете свое состояние, важно помнить, что не ментальная карта создала это ощущение. Ментальная карта – это всего лишь инструмент, который буквально отражает и показывает вам некоторые динамические процессы, происходящие в вашем сознании. Это означает, что даже если ваша ситуация представляется сложной, то вы все равно оказали себе большую услугу, получив (в буквальном смысле) ясную картину тех проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас.

Чтобы определить наилучший путь своего развития, вы можете рассматривать по одной идее за раз и спрашивать себя, есть ли способы повлиять или получить поддержку по каждому вопросу. Вы также можете проверить себя, чтобы убедиться, что вы не позволяете своим перфекционистским наклонностям вызывать чрезмерное чувство вины, стыда или подавленности в отношении вашей ситуации. Также возможно, что ваша ментальная карта подает полезный сигнал тревоги о том, что вашей жизни необходимы некоторые серьезные изменения, если ваша текущая динамика действительно настолько неуправляема, как кажется. Иногда полезно использовать вашу ментальную карту в качестве наглядного пособия, чтобы познакомить близкого друга или психотерапевта со всеми препятствиями, с которыми вы сталкиваетесь, и получить некоторую поддержку в поиске способа разобраться в полученной картине. Как минимум вы перестанете увязать в своих проблемах, потому что получите свежий взгляд от человека, которому доверяете.

Еще раз хочу сказать, что мне жаль, если вы чувствуете себя в тупике. Честь и хвала вам за то, что вы сделали важный первый шаг по составлению карты негативных факторов, чтобы получить всю необходимую поддержку и справиться с проблемами как можно более продуктивно. Когда у нас есть четкая и точная карта, становится немного легче понять, как сделать первый шаг и начать двигаться вперед.

12

Время беспокойства