Хорошо спите.
Думаю, все знают о важности здорового сна. И всем знакомы ужасы, вызванные недосыпанием. Умные, рациональные люди могут превратиться в демонов — и да, я сейчас говорю о себе. В этом вопросе все исследования единодушны: регулярный и качественный сон улучшает наше душевное благополучие, мыслительный процесс и способность управлять эмоциями. Гигиена сна (как это иногда называют) — неотъемлемая часть хорошей жизни. Если у вас есть серьезные проблемы со сном — такое случается при аффективных расстройствах и тревожности, — возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту.
Следите за питанием.
Практически невозможно, включив телевизор, не наткнуться на какую-нибудь передачу о здоровом питании. Помимо очевидных плюсов — мы лучше выглядим и чувствуем себя, — употребление правильной пищи важно для функционирования мозга. Я не диетолог и не специалист по питанию, однако рекомендую вам обратить внимание на продукты, которые благотворно влияют на работу мозга и помогают поддерживать душевное равновесие. Многочисленные исследования показывают, что к таковым относится, например, рыбий жир; излишек сахара, наоборот, усиливает стресс и может способствовать подавленному настроению. Массу материалов по этой теме вы найдете в интернете и в книжных магазинах. Помните: даже небольшая корректировка питания может привести к значительным переменам.
Гуляйте в парке.
Прогулки на природе — один из наиболее эффективных способов взглянуть на ситуацию под новым углом. Мы все погружаемся в повседневные заботы и часто не видим леса за деревьями. Выберите для прогулки место, которое вас чем-то вдохновляет. Это может показаться странным, но мне иногда нравится бродить по кладбищам. Каждый могильный камень напоминает о прожитой когда-то жизни, в которой наверняка присутствовали те же испытания и невзгоды.
Такой взгляд со стороны напоминает мне о том, что все проходит и ничто не вечно. Возможно, это удивительно, но я нахожу в этом освобождение и утешение: где, как не здесь, в этом месте последнего пристанища, все напоминает нам о важности жизни. Моей маме нравилось посещать кладбища вместе с отцом, даже когда она уже знала, что и сама умирает; в летние дни они даже брали с собой шезлонги и сэндвичи. В те времена мне это казалось странным, и я немало повеселился, поддразнивая их по этому поводу. Однажды я спросил маму, почему она любит часами сидеть на кладбище. Ответ был простой: там покой. Тогда я этого не понимал, но теперь понимаю. Приходя на ее могилу, я вспоминаю о том, что есть только текущий момент, и это знание дарует успокоение, освобождает от прошлого и будущего. Правда, до стадии шезлонгов и сэндвичей я еще не дошел.
Позвольте себе быть человеком.
Этот пункт не понравится моим коллегам-перфекционистам. Мы любим, чтобы все было правильно и без ошибок. Это может оказаться сложным для большой части населения. Временами человеческое бытие совершенно беспорядочно — уверен, все знают это, но немногие готовы признать. Однако в этом беспорядке можно найти великую мудрость. Одна из вещей, которая мне больше всего нравится в моей работе, — это когда отчаяние моего пациента постепенно превращается в надежду, после чего он полностью возрождается к полноценной жизни. В конце нашего сотрудничества я не обещаю, что в будущем не случится падений, но в следующий раз у него будет больше душевной стойкости и мудрости, чтобы с ними справиться.
Позволить себе быть человеком — значит полностью принять все, что за этим стоит: сложные эмоции, неудачи, разочарования, ошибки, сожаления, кажущиеся несовершенства, искушения, провалы и необходимость снова подниматься. Новый подъем приносит новую радость, восторг, надежду и оптимизм, а потом может случиться новое падение. На самом деле оно гарантировано, потому что такова суть человеческая. Многие из нас считают человечность проявлением слабости или несостоятельности, однако это также источник мудрости и силы. Позволяя себе быть людьми, мы избавляемся от правил и условий, в соответствии с которыми должны испытывать только хорошие чувства или всегда хорошо себя вести.
Примите как факт, что теперь все в ваших руках.
Выше я говорил о принятии ответственности за свою жизнь. Теперь я передаю вам эстафетную палочку, и дальше вы пойдете по этому пути самостоятельно. Я предполагаю, что произойдет одно из двух:
1. Дочитав эту книгу, вы всерьез обдумаете все то, чем я с вами поделился, и приложите силы, чтобы сделать «Десять минут до дзена» частью вашего дня. Вы поставите на первое место свое душевное здоровье, и это положит начало действительно конструктивным и оптимистичным жизненным преобразованиям. Вы внесете перемены в работу вашего мозга и во взаимоотношения с самим собой; и эта практика обязательно повлияет на вас, если вы будете следовать ей.
2. Дочитав книгу, вы обдумаете некоторые из представленных идей, отложите ее в сторону и продолжите жить со старыми стереотипами. Ничего не изменится.
Так чего вы хотите? Выбор полностью за вами.
Я искренне надеюсь, что вы решите последовать практике и что прочитанное вдохновит вас на изменения, которые необходимы для достижения более спокойной и мирной жизни.
Что бы ни происходило с вами в настоящий момент, пожалуйста, помните: всегда есть надежда. Если сейчас вы не чувствуете этого, то позвольте мне надеяться за вас: я знаю, что со временем, когда вы будете регулярно практиковать «Десять минут до дзена», надежда придет; она всегда приходит.
Как каждый день на небе появляется солнце, так появляется и надежда. Иногда просто нужно остановиться, чтобы ее заметить.
Я начал эту книгу с рассказа об умирающих и этим же ее закончу. «Десять минут до дзена» отличается от других медитаций, программ внимательности или психотерапии тем, что в основе моей работы лежат уроки умирающих. Но я надеюсь, что вы не воспримете это как что-то мрачное или печальное. Люди перед смертью часто обретают удивительный дар — они начинают смотреть на жизнь через другую призму, они видят сквозь тьму. И иногда они давали мне советы, которые приходились очень кстати.
Однако я хочу избежать идеализированной картины, на которой все умирающие пациенты изображены одинаково способными достичь состояния новой мудрости; это не всегда так. Некоторые люди продолжают сердиться или держаться за свои обиды, что, по моему опыту, только усиливает их страдания. Они как живут, так и умирают. Научившись отпускать, они пришли бы к большему покою.