Приведу некоторые варианты развития событий, при которых может оказаться полезной стратегия быстрого реагирования (вы можете добавить сюда и свои личные примеры):
• сложная встреча или разговор на работе;
• выступление на публике;
• конфликт, личный или профессиональный;
• собеседование;
• свидание с новым знакомым;
• необходимость сообщить кому-то плохие новости;
• близость дедлайна или чрезмерная нагрузка на работе;
• подготовка к экзаменам;
• переживания из-за разрыва отношений;
• потеря близкого человека;
• неожиданная ситуация, требующая вмешательства;
• путешествие;
• необходимость быстро принять важное решение;
• невозможность справиться с детьми или с домашними обязательствами.
«Две минуты до дзена» — на крайний случай
У каждого из нас есть свои раздражители. Важно просто замечать, когда автоматическая реакция на них срабатывает. Понаблюдайте, не возникают ли в эти моменты физические изменения в теле, или спутанность мыслей, или обостренное эмоциональное состояние, или трудности с концентрацией (все это мы уже обсуждали ранее). В любой чрезвычайной ситуации оказать быструю помощь могут следующие действия.
1. Что бы с вами ни произошло, ощущение перегруженности возникает из-за того, что в мозге включается центр реагирования на опасность; вам просто нужно его выключить.
2. Для этого необходимо найти способ остановиться на две минуты в уединенном месте. Посетите туалет, пройдитесь по округе — сделайте то, что легче в этот момент. Если вы не можете уйти, например находитесь на совещании, то я рекомендую вам помолчать немного. Если вам нужно говорить, попросите дать вам несколько минут, чтобы собраться с мыслями. За это время вы воспользуетесь экстренной практикой «Две минуты до дзена»; другие ничего не заметят. Я понимаю, что на людях закрывать глаза неудобно, поэтому в данном случае их можно держать открытыми.
1. Просто остановитесь и наблюдайте, что с вами происходит. (Примерно 20 секунд.)