• «Я буду ценить и выражать благодарность всегда, когда для этого появится возможность»;
• «Я буду напоминать себе о том, что есть только один момент — сейчас».
Каждый день, надевая воображаемый плащ «Десяти минут до дзена», вспоминайте о третьем принципе — искренности.
Теперь, когда вы обдумали предложенные выше варианты, спросите себя: могу ли я дать обязательство искренне быть собой на протяжении всего дня?
Вы подошли к концу медитации «Десять минут до дзена». Я уверен, что принципы принятия, сострадания и искренности обогатят вашу ежедневную практику, добавляя ей значимости и глубины. Я также надеюсь, что эти принципы выйдут за пределы ежедневной практики и станут постоянным напоминанием о том, что вы можете вести более спокойную и наполненную жизнь.
Вот краткое описание нашей десятиминутной практики:
1. Остановка.
2. Наблюдение.
3. Достижение пространства покоя.
4. Осознанное дыхание.
5. Управление мыслями.
6. Пребывание в текущем моменте.
7. Воплощение своего подлинного «Я».
Я обещаю: возвращаясь после практики к своему обычному дню, вы будете сохранять в себе ощущение равновесия и контроля, а также способность на многое смотреть со стороны. Временами вам может понадобиться больше пауз для «Десяти минут до дзена», а временами — меньше. В какой-то момент вы заметите изменения в своем взгляде на жизнь, и я полагаю, что другие люди заметят перемены в вас. Впереди вас ждут бесконечные возможности. Используя эти минуты для того, чтобы создать расстояние между собой и происходящим в вашей голове, вы обретаете новые силы, энергию и открытость, которые раньше казались недостижимыми.
Мы дошли до конца десятиминутной практики. Но я осознаю, что иногда чрезвычайная ситуация требует еще более быстрого решения. Кроме того, существуют другие варианты образа жизни, которые способны помочь вам поддерживать тот эффект, которого вы достигли в рамках работы с «Десятью минутами до дзена». Поэтому в последней, десятой главе мы рассмотрим, как можно справляться с чрезвычайными или кризисными ситуациями; также я дам рекомендации по образу жизни за пределами практики «Десять минут до дзена».
10. За пределами «Десяти минут до дзена»
Майкл — директор в медийной компании. В конце мастер-класса он подошел ко мне и сказал, что у него слишком много дел и он не готов выделять на практику по десять минут в день. Он спросил с усмешкой, нет ли варианта побыстрее. Конечно, я сторонник того, чтобы все же находить десять минут ежедневно; однако я в достаточной степени реалист и понимаю, что иногда жизнь этому мешает. Для тех из вас, кто, как Майкл, боится не найти времени или места для уединения, я разберу здесь альтернативы.
Эта глава также будет посвящена некоторым аспектам, связанным с практикой; кроме того, я отвечу на вопросы, которые мне часто задают. Я рассмотрю жизнь за пределами «Десяти минут до дзена», обобщив основные принципы, которые сформулировал в ходе своей работы. Польза, которую приносит моя программа, не ограничивается временем выполнения практики. Эти принципы жизни начнут встраиваться в ваш день, и в спокойном состоянии вы сможете принимать более мудрые решения о том, как достичь большей искренности и гибкости.
Это один из наиболее популярных вопросов. Люди часто беспокоятся о том, что порой не могут выделить даже десяти минут. Я подчеркивал уже, что большинство из нас находят нужное время на душ или на завтрак, и снова хочу указать на необходимость ставить свое душевное здоровье на первое место. Мой опыт показывает: после того как человек привыкает к ритму ежедневной десятиминутной практики, ему становится трудно ее пропускать, поскольку польза очевидна.
Однако я понимаю, что бывают сложные дни — вы проспали, или собака заболела, или детям нужна помощь с домашней работой, или в доме делают ремонт. Случаются и кризисные моменты, когда требуется стратегия быстрого действия. Для таких чрезвычайных происшествий я предлагаю вам «Две минуты до дзена». Эта практика похожа на ежедневную десятиминутную, но с одним ключевым отличием — она занимает всего две минуты. Повторюсь: она ни в коем случае не заменяет ежедневные десять минут. Исследования, особенно в области внимательности, показывают, что настоящие изменения происходят, если на практику регулярно выделяется определенное количество времени.