Визуализация лотоса

Практика визуализации – чудесная подготовка к осознанным сновидениям. Она именно то, чем кажется. Если я говорю: «Визуализируйте яблоко», вы можете легко представить образ яблока. Всё настолько просто. Мы можем использовать силу визуализации, являющейся просто одной из форм контролируемого воображения или инструментом запуска осознанности. В буддизме ваджраяны визуализация относится к семейству медитаций под названием практики стадии зарождения, где «зарождение» и «визуализация» являются почти что синонимами. Зарождение визуализации – это способ работы с творческими силами ума136. Если вы чувствуете склонность к такого рода медитации, то можете обнаружить, что по мере усиления вашей визуализации с повышением ясности и стабильности вашей способности визуализировать усиливаются и ваши сновидения. Вы используете один и тот же мускул ума. Сновидения и воображение зависят от одних и тех же областей мозга137.

Попробуйте провести такой эксперимент. Представьте или визуализируйте свою любимую фантазию. Действительно погрузитесь в неё и постарайтесь увидеть её максимально отчётливо. Используйте все свои чувства. «Чувствуйте» и даже «слышьте» то, что вы визуализируете. Есть ли существенная разница между поглощённостью визуализацией и увлечением сновидением? В каком-то смысле грёзы наяву – это непреднамеренная и неосознанная визуализация, а визуализация – это намеренное и осознанное сновидение.

Различие между грёзами наяву, ночными сновидениями и визуализацией в основном заключается в намерении и фокусе. В грёзах наяву и ночных сновидениях ваше воображение («визуализация») становится неуправляемым. Здесь нет никакой йоги. Недисциплинированный ум улетает и теряется в самом себе. Практика стадии зарождения – это йога, и она требует усилий. Вы учитесь контролировать творческие силы своего ума, а не потакаете им.

Есть несколько способов начать практику визуализации. Вы можете взять яблоко или любой предмет и как следует всмотреться в него. Затем закройте глаза и вспомните это яблоко настолько отчётливо, насколько это возможно. Визуализируйте все подробности. В практике стадии зарождения вы тренируете не только мускул визуализации, но и внимательность. Таким образом, визуализация – это двуствольная медитация для индукции осознанных сновидений.

Мы коснулись практики визуализации в предыдущей главе, когда говорили о визуализации красной жемчужины или слога АХ в горле. Теперь попробуйте лечь на спину, выполнить медитацию 21 дыхания, чтобы успокоить свой ум, а затем визуализируйте в своём горле красную жемчужину либо слог АХ. Если вам так удобнее, сделайте это в позе спящего льва. Посмотрите, что работает для вас.

Когда этот уровень визуализации станет для вас комфортным, перейдите к следующему этапу – визуализации в горле красного четырёхлепесткового лотоса (см. рис. 5). Вообще визуализацию проще начинать с более крупного образа в уме и постепенно делать его меньше. Начните с лотоса примерно такого размера, как изображено на рис. 5, а затем сожмите его до размера пятирублёвой, рублёвой, 10-копеечной или ещё более мелкой монеты. Действительно искушённые практикующие стадию зарождения могут сосредоточивать свой ум настолько сильно и долго, что способны во всех подробностях визуализировать божество (некоторые говорят о сотнях божеств) в точке размером с кунжутное зерно. Пусть это вдохновляет, а не смущает вас. При условии достаточной практики вы сможете делать то же самое.

Рис. 5. Красный лотос. Визуализируйте этот образ лотоса ярко-красного цвета при переходе от сознания бодрствования к сознанию сна

Прежде чем пробовать визуализацию лотоса, рекомендую выполнить один предварительный шаг. Возьмите красный мелок, ручку или маркер и нарисуйте контур лотоса на листе бумаги. Начните сверху и медленно обведите лотос по часовой стрелке. Действительно сосредоточьтесь на том, что делаете. Используйте свою внимательность и посмотрите, получится ли у вас полностью обвести лотос, не отвлекаясь. Попробуйте пройтись по контуру без разрывов. Это одновременно тест на внимательность и практика внимательности. Это поможет вам, когда вы начнёте визуализировать лотос в своём горле. Если вам удалось обвести лотос, не прервавшись, попробуйте сделать это два, три или больше раз. Это поддержит вашу визуализацию и позволит ей проникнуть в вас. Это поможет вам почувствовать практику.

Многие практикующие стадию зарождения считают, что визуализация – это исключительно ментальное упражнение, однако оно также соматическое. Визуализация оживает, когда вы чувствуете её. Здесь я использую слово, которого не существует, но вы поймёте смысл: визуализация – это чувствизация. Обводка лотоса на листе бумаги усиливает этот аспект практики стадии зарождения139. Помните, что, засыпая, мы проваливаемся из головы в тело. Обводя лотос, мы словно готовимся передать эстафетную палочку внимательности из (сознательной) головы (бессознательному) телу. Иными словами, когда мы начинаем терять визуализируемый образ лотоса, проваливаясь в сон, работу берёт на себя наша соматическая память об ощущаемом чувстве лотоса. Это служит тонким мостом между сознанием бодрствования и сознанием сна и позволяет нам поддерживать внимательность, когда мы засыпаем.

Для начала пару десятков раз обведите лотос физически. Двигайтесь медленно и вчувствуйтесь в это занятие. Вы стараетесь посадить семя чувства красного лотоса в своём теле, чтобы, когда аспект мышления (воображения) исчезнет, работу продолжил соматический аспект визуализации. В йоге сновидений и сна мы стараемся поддерживать осознавание, переходя от осознавания форм (сознание, голова) к бесформенному осознаванию (бессознательное, сердце-тело). Это непросто. Без подготовки этого не случится. Работа с этими тонкими практиками, которую мы выполняем сейчас, поможет вам расслабиться в них, когда вы засыпаете. Когда вы отправляетесь на боковую, репетиция становится представлением.

После того как вы познакомились с лотосом, обводя его на бумаге, следующий шаг – это закрыть глаза и нарисовать его контур в пространстве перед собой. Вы можете использовать в качестве ручки свой палец и водить им, мысленно обводя лотос. Вы начинаете переходить от форм (ручка и бумага) к бесформенному.

Следующий шаг – практиковать визуализацию лотоса в своём горле. Сначала выполняйте это в формальной сидячей практике, чтобы запечатлеть визуализацию в своих уме и горле. Это также оставляет отпечаток в вашей мотивации. Вы принимаете это всерьёз и готовы работать с этим в формальной практике. Приняв позу сидя, закройте глаза и начните рисовать лотос в своём горле. Делайте это медленно и сознательно, обводя его контуры. Чтобы проверить себя, а также дополнительно попрактиковаться, попробуйте удерживать «ручку» своего ума на «бумаге» своего горла, рисуя контур без разрывов. Иными словами, попробуйте обвести лотос, не отвлекаясь. Здесь йога сновидений снова становится мерой пути. Поиграйте с тем, насколько медленно или быстро вы можете рисовать и как это влияет на вашу внимательность. Если вам приходится двигаться быстро, чтобы не дать «ручке» съехать с «бумаги» (то есть не дать себе отвлечься), это нормально. В конце концов, это практика, наработка навыка.