Eradicating subconscious wounding – избавление от подсознательных ран

Parenting the Inner Child – воспитание внутреннего ребенка

Affirmations – аффирмации, или положительные утверждения

Relational healing – исцеление отношений

Emotion regulation – регуляция эмоций

Negative self-talk – негативный внутренний диалог

Telling your story – проговаривание своей истории

Identifying the trigger – выявление триггера

Needs-based recognition – признание, основанное на потребностях

New Reframing – новый рефрейминг

Emotion validation – валидация эмоций

Release – психологическое освобождение

Crying – оплакивание

Helping – помощь

Integration – интеграция

Loneliness – одиночество

Diffusing – рассеивание, разрядка

Коррекция негативных убеждений предполагает выявление и исправление вредных глубинных убеждений, которые вы усвоили, будучи ребенком, пережившим насилие. Избавление от подсознательных ран требует использования разных методик исцеления, направленных на залечивание глубинных ран через воздействие на тело и психику. Воспитание внутреннего ребенка предполагает принятие на себя роли матери и отца и способность заботиться о нашем внутреннем ребенке и дисциплинировать его адекватными способами, то есть то, чего мы недополучили в детстве. Аффирмации помогают укрепить новые и более здоровые и позитивные убеждения, касающиеся нас самих и нашего восприятия собственной ценности. Исцеление отношений предполагает исцеление через социальные группы – психологов, психотерапевтов, групп поддержки, друзей; это краеугольный камень терапии психотравм, связанных с формированием привязанности, и обеспечения необходимого «отзеркаливания» нашей божественной ценности, чего мы были лишены в детстве.

Эмоциональная регуляция предполагает набор навыков, которые должны развить взрослые дети родителей-нарциссов, привыкшие к хаосу жизни в зоне боевых действий. Среди этих навыков – способность успокаивать себя, умение управлять кризисными ситуациями и урегулировать конфликты и стрессоустойчивость. Все это необходимо, чтобы уверенно ориентироваться в повседневной жизни и справляться с возникающими проблемами. Негативный внутренний диалог напоминает нам, что мы должны упорно работать над своим внутренним ребенком, пресекая всплески самокритики и токсичного стыда. Проговаривание своей истории – прием, известный как вербальная вентиляция, который используется в процессе исцеления и заключается в создании логически связанного целостного нарратива о пережитой травме, в результате чего мы лучше прорабатываем травму и инкорпорируем ее в нашу жизненную историю.

Элемент акронима «внутренний ребенок» позволяет лучше помогать вашему внутреннему ребенку на пути к исцелению. Когда вы извлечете глубинную травму на поверхность, постарайтесь идентифицировать свой триггер и его источник, связанный с детством. Может быть полезно спросить вашего внутреннего ребенка, взывающего о помощи, сколько ему лет. Затем выявите неудовлетворенную потребность, которую скрывает внутренний ребенок, попробуйте визуализировать, как вы баюкаете его, – найдите способ удовлетворить эту потребность. Если, например, внутреннего ребенка недостаточно хвалили, проведите новый рефрейминг, утешая его с помощью аффирмаций, которых он заслуживает.