Говорил он, что вы никогда не осуществите свои мечты? Возразите ему на это словами: «Если ты не реализовал свои мечты, это не значит, что я не реализую мои. Большие идеи не по плечу таким мелочным эгоистам, как ты».

Говорил он, что вы недостаточно умны? Скажите ему, что вы были достаточно умны, чтобы больше не тратить время на такого тупицу, как он.

Да, когда я говорила, что буду жесткой, я имела в виду именно это. Дайте себе волю. Позвольте себе быть агрессивной. Не глушите свой гнев. Ведь ваш родитель-нарцисс не услышит вас, поэтому не стесняйтесь, откровенно выражайте свои мысли – про себя. Войдите в контакт со своим подлинным «я», своим подлинным гневом и боевым настроением. Поскольку вы не претворяете свои мысли в жизнь и не нарушаете режим «никаких контактов», посылая родителям фрагменты своего нового дискурса, вы можете безо всякой опаски изливать свой гнев здоровым способом. На самом деле, по мнению Беверли Энгл, лицензированного психотерапевта в области семейно-брачных отношений, попытки подавить свой гнев и заставить себя слишком рано простить своих обидчиков затрудняют процесс исцеления.

2. Замена слов или фраз. Вторая составляющая реверсивного дискурса – использование новых слов и фраз взамен привычных оскорблений всякий раз, как только вы их вспомните или поймаете себя на их «пережевывании». Как вы будете использовать этот способ, зависит только от вас и ваших нужд. Некоторым жертвам насилия замена слов или фраз может показаться довольно сложной задачей, поэтому они могут начать с малого – с позитивных слов, в которые им легче поверить и которые в конце концов приведут их к формированию представлений о себе.

Жертва насилия, которую токсичная мать критиковала за ее внешний вид, может найти утешение в замене своих бесконечных мыслей чем-либо не слишком радикальным, вроде «Я несовершенна, но несовершенство прекрасно», вместо того чтобы сразу заявить: «Я очень красива», совершенно в это не веря. Оцените свою ситуацию и решите, что вам удобно сказать, не впадайте в крайности, если вы к этому не готовы.

Однако некоторым из переживших насилие крайности могут оказаться весьма полезными. Лично я обнаружила, что мне очень помогало, когда я находила наиболее сильные и бескомпромиссные новые слова или фразы, потому что я привыкла слышать аналогичные по силе замечания с другого конца спектра. Например, если ваш обидчик постоянно нападал на ваши умственные способности, замените оскорбительные высказывания с их стороны такими словами: «Я чертовски умна» или «У меня блестящие способности». Может быть, полезно добавить еще одну фразу, которая направляет проекцию обратно на вашего обидчика, например: «Я самая умная, и тебе обидно, что это не ты». Эта фраза – наглядный пример того, как можно реально обезвредить власть обидчика и обрести уверенность в собственной силе. Как бы вы ни использовали этот метод, позаботьтесь о том, чтобы он соответствовал вашим потребностям и полностью вас устраивал, ничего не делайте через силу.

Можно использовать этот метод пошагово, поскольку нет никакого единого для всех правильного способа его применения.

3. Придание ранее деморализующим словам позитивного смысла и рефрейминг их значения. В нашем обществе такие слова, как «сука, стерва», были возвращены в обиход с более позитивной коннотацией, подразумевающей сильную, властную женщину. Самый известный пример нового использования слова вы найдете в книге Шерри Аргов «Мужчины любят стерв».

Нет никаких правил, которые запрещали бы нам применять тот же принцип к словам, унижающим достоинство человека. Если вы считаете нужным переделать ту или иную фразу в своих целях и вам кажется, что вы можете это сделать и для вас это не станет триггером, тем лучше для вас.

Например, если вы сын отца-нарцисса, который лишает вас воли и мужества своими словами: «Ты не мужчина, ты слишком чувствительный» – и эта мысль постоянно вертится в вашей голове, постарайтесь ее трансформировать. Вы можете мысленно возразить ему: «Если быть настоящим мужчиной – значит применять жестокое отношение или насилие, тогда, конечно, я не подхожу под твое описание настоящего мужчины. Но я гораздо лучше». Очень здорово понимать, что хотя слова могут быть крайне негативными, но их можно взять обратно, переосмыслить, заново написать и трансформировать так, чтобы восстановить свой контроль над ними.

Помните, что этими методами следует пользоваться, только если они вдохновляют вас и только если они для вас комфортны. Не используйте их в реальном общении с родителями. Мы обсудим более эффективные коммуникативные стратегии в других местах. Задача реверсивного дискурса – разорвать привычный паттерн мышления, вернуть контроль над высказываниями, которые использовались против вас, и переосмыслить слова в интересах своего исцеления. Речь идет не о принятии насилия, а об использовании его для восстановления контроля над своей жизнью.

Вот некоторые соображения по этому поводу

Заведите привычку ежедневно использовать позитивные аффирмации, адаптированные специально к вашим индивидуальным потребностям и триггерам. Это особенно полезно тогда, когда ваш внутренний критик начинает говорить голосом обидчика. Вы можете записать эти аффирмации в собственном исполнении и затем воспроизводить их (или попросите сделать это любящего друга, которому вы доверяете). Если радикальные аффирмации вызывают у вас тревогу, начните с малого. Может быть, лучше начать не со слов «Я красивая», а сказать по-другому, например: «У каждого своя красота, и у меня тоже есть внутренняя красота». Постарайтесь сделать аффирмации правдоподобными и убедительными для себя, прежде чем переходить к более сильным подтверждениям вашей значимости и ценности.

Можно также слушать предварительно записанные целевые аффирмации онлайн: от повышающих уверенность в себе до заставляющих чувствовать себя красивой. Предлагаю несколько упражнений на аффирмацию, которые могут оказаться полезными:

• Максимальная уверенность в себе и внутренняя сила

• Убрать негативные блоки – избавиться от подсознательных ограничивающих убеждений/негатива/блокировок

• Аффирмации для культивирования любви к себе: «Я красива»

• Аффирмации для здоровья, благополучия, счастья и изобилия

Еженедельные занятия медитацией (лучше делать это в день, когда у вас возникает непреодолимое желание нарушить режим «никаких контактов»), которые помогут слышать и отслеживать ваш ход мыслей, а не излишне бурно реагировать на них. Осознанный подход к этому непреодолимому желанию или навязчивым мыслям помогает ослабить часто появляющуюся у нас «аддиктивную» тягу к отслеживанию поведения абьюзивного члена семьи или бывшего супруга, чтобы быть все время в курсе. Эта зависимость порождена травматической привязанностью, ее излечение требует времени, сил и практического опыта.

Техника эмоциональной свободы, EMDR-терапия и (или) гипнотерапия используются для избавления от негативных паттернов мышления и воздействуют на подсознательные убеждения, укоренившиеся в результате травмы и, возможно, даже не осознаваемые нами, но отбрасывающие нас назад. Более подробно вы узнаете об этих методиках из главы «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов».