Чтобы получить более подробную информацию о ТЭС, зайдите на сайт https://eft.mercola.com/.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – это метод доказательной терапии, разработанный доктором Маршей Линехан для помощи людям, которые склонны к сильным эмоциям, самоповреждению и суицидальной идеации. Сочетая индивидуальные и групповые сеансы терапии, ДПТ может помочь взрослым детям родителей-нарциссов как в эмоциональной сфере, так и в выстраивании межличностных отношений. Методика концентрируется на четырех направлениях: 1) внимательность и осознанность; 2) стрессоустойчивость; 3) эмоциональная регуляция; 4) эффективность межличностного взаимодействия, или межличностная эффективность. ДПТ сочетает в себе подходы когнитивно-поведенческой терапии с восточными техниками осознанности. Традиционно эта методика используется для лечения пациентов с пограничным расстройством личности (хотя, как было сказано выше, диагноз «пограничное расстройство личности» ошибочно ставят многим жертвам насилия, страдающим комплексным ПТСР).

ДПТ предлагает всесторонний осознанный подход, который позволяет пациентам регулировать свои эмоции и преодолевать эмоциональную нестабильность, улучшать навыки эффективного межличностного взаимодействия и сохранять психологическую устойчивость в ситуации кризиса за счет принятия реальности. Кроме того, она достаточно практична, поскольку использующиеся при ДПТ сеансы групповой терапии дают возможность тренировать полученные навыки в ролевых играх, а это, в свою очередь, помогает лучше справляться с выстраиванием отношений с токсичными родителями или другими трудными людьми в вашей жизни. Навыками ДПТ может овладеть любой. Они могут пригодиться также всем, у кого есть проблемы с эмоциональной регуляцией и токсичными межличностными отношениями.

Чтобы узнать больше о ДПТ, прочитайте мою подробную статью здесь[31].

Чтобы найти специалиста по ДПТ, зайдите на сайт https://behavioraltech.org/resources/find-a-therapist/.

Метод соматического переживания

Метод соматического переживания был разработан психотерапевтом, специалистом по лечению травмы Питером Левином и предназначен для лечения физических симптомов ПТСР. Левин обнаружил, что животные способны эффективно реагировать на опасность: они замечают ее, реагируют, а после исчезновения угрозы восстанавливаются. Чтобы успешно избежать опасности, они расходуют большое количество энергии за счет мощного выброса энергии из организма. Затем их организм возвращается в исходное состояние, так как нервная система животного перезапускается за счет физических реакций типа бега, встряхивания и дрожания. Однако люди не всегда могут позволить себе роскошь проживания такого цикла в момент реагирования на угрозу. Мы можем замереть на месте или не иметь возможности спастись бегством. В результате в нашем теле накапливается неразрешенное возбуждение и энергия в зависимости от того, как мы реагируем на угрозу и можем ли считать, что опасность миновала.

Метод соматического переживания направлен на то, чтобы перезапустить нервную систему и вернуть ее в состояние равновесия. С его помощью жертва насилия приходит к осознанию телесных ощущений и разрядке от напряжения, заблокированного в организме вследствие травматических событий. При использовании этого метода основное внимание направлено на психологические реакции, которые возникают при воспоминании о травматическом событии. Травма настолько глубоко укореняется в нашем организме, что может влиять на язык тела, осанку, выражение лица, интонации, а также на нашу иммунную систему. Сеансы терапии могут включать в различных комбинациях дыхательные упражнения, танец, физические упражнения, работу с голосом и терапевтическое прикосновение.

Больше информации о методе соматического переживания вы найдете здесь[32].

Специалиста по терапии методом соматического переживания вы найдете здесь[33].