Вот некоторые подкасты и каналы, за которыми я слежу. Часть из них посвящены медитации, другие – исключительно восстановлению после нарциссического насилия.

Оазис медитации Мэри и Ричарда Мэддакс[52] (это мой любимый ресурс о медитации, с которого я начала свое исцеление, отлично подходит как для начинающих, так и для знатоков)

• Австралийское общество медитации[53] (на сайте есть бесплатная запись медитации для mp3)

• YellowBrickCinema – музыка релакса[54]

• Люси Райзинг – медитации при травме вследствие нарциссического насилия[55]

• Самолечение при травме вследствие нарциссического насилия / EMDR-терапия, звукотерапия[56]

• Джозеф Клаф – медитации для самогипноза[57]

• Майкл Сили – управляемая медитация для самогипноза[58]

Рейки

Рейки – это японская духовная неинвазивная техника лечения и снятия стресса, при которой специалист по рейки добивается исцеления путем наложения рук. Основана на устранении блоков, накопившихся внутри вашего тела, для свободного прохождения энергии. «Рей» означает «Вселенная», а «ки» – «жизненная энергия».

У взрослых детей родителей-нарциссов часто возникают хронические болезненные состояния или боли, вызванные токсичным стрессом, который они пережили в детстве. Метод рейки исходит из представления о том, что негативные чувства и мысли накапливаются не только в душе, но и в теле, ауре и энергетическом поле, что часто находит свое выражение в болезни. Когда поток жизненной энергии прерывается такими эмоциями, как депрессия, тревожность, гнев, состояние нашего здоровья ухудшается. В процессе лечения методом рейки энергия протекает через руки целителя и проникает в те места, где ее больше всего не хватает, тем самым восстанавливая баланс и гармонию на физическом, эмоциональном и духовном уровнях.

Вы можете найти специалиста по рейки, практикующего в вашем округе, на сайте Международной ассоциации специалистов по рейки[59]. Кроме того, вы можете поискать центры и специалистов, предлагающих исцеление методом рейки на сайтах Yelp, Groupon и LivingSocial.

Можно научиться самостоятельно применять метод рейки для собственного восстановления, используя многочисленные ресурсы, доступные онлайн. Посмотрите это видео о целительстве методом рейки здесь[60].

Природа

Научные исследования подтверждают способность природы снижать уровень кортизола, облегчать стресс, улучшать нашу способность концентрировать внимание и повышать наше настроение (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Mayer et al., 2009). Даже хождение босиком[61] по земле в теплое время года может улучшить общее состояние здоровья и повысить качество сна, одновременно ослабляя боль и уровень стресса. Согласно теории о пользе контакта с землей, хождение босиком связывает нас с электронами земли. Этого можно добиться, занимаясь садоводством. Работа на приусадебном участке считается достаточно терапевтическим и осознанным видом деятельности, она позволяет нам наблюдать внешнее воплощение того роста и развития, которого мы стремимся добиться внутри себя.

Вот некоторые идеи для того, чтобы наслаждаться благотворным влиянием природы: внесите в свое расписание ежедневную прогулку утром или днем, совершайте поездки в живописные места, гуляйте по берегу реки или по пляжу, займитесь пешими походами, бегайте в парке или в лесу, проводите обеденный перерыв на открытом воздухе, почаще устраивайте пикники. В холодную погоду выбирайтесь на природу, используя другие варианты: идите в поход с ночевкой и обязательно разводите костер; если находитесь в доме, посидите у камина; по утрам открывайте окно, чтобы впустить в комнату солнечный свет и услышать щебет птиц; смотрите, как падает снег, или слушайте шум дождя. Слушайте музыку для медитации, включающую звуки дождя, шум водопада или плеск морских волн.

Лечебный массаж (терапия массажем)

Исследования показывают, что лечебный массаж способствует снижению уровня кортизола и повышению уровня серотонина и дофамина, помогает улучшить настроение. Особенно мощный эффект он оказывает на группы населения, нуждающиеся в помощи, такие как беременные женщины, люди, больные раком или страдающие мигренями. Исходя из этого, можно предположить, что лечебный массаж может помочь справиться и с соматическими последствиями психотравмы (Field, 2005). Лечебный массаж может также уменьшить депрессию, тревожность, раздражительность и другие симптомы, связанные с травмой (Collinge, Kahn, & Soltysik, 2012). Проявите творческое мышление! Пройдите курс массажа (раз в месяц или даже раз в неделю), в котором используются горячие камни или ароматические масла. Он не только снимет напряжение во всем теле, но и благотворно повлияет на душу и разум. Ваши траты окупятся.

Однако не всем взрослым детям родителей-нарциссов нравятся прикосновения постороннего человека, даже профессионала. Обязательно учитывайте собственный уровень комфорта и свои триггеры, когда пробуете разные методики исцеления. То, что подходит для одного, может не устроить другого.

Ведение дневника и писательство