Книги
Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни
Прежде чем закрыть тему искусственного освещения, давайте рассмотрим еще два вида источников света, которые, хотя и не относятся к электрическим, все же играют в нашей жизни некоторую роль. Прежде всего это свечи – мы любим их за то, что их свет скрадывает недостатки внешности, успокаивает и создает хорошее настроение. Но не стоит слишком увлекаться ими. В разумных количествах они хороши, но множество горящих свечей в помещении поглощает кислород и может, как когда-то обнаружили наши предки, вызвать мучительную головную боль: раньше свечи использовали для освещения концертных залов, и многие слушатели ловили себя на том, что постепенно усиливающаяся головная боль мешает им наслаждаться любимой музыкой. Кроме того, горящие свечи выделяют углекислый газ и угарный газ – опасные газы, не имеющие запаха. Конечно, если вы зажжете несколько свечей в хорошо проветриваемой комнате, ничего плохого не случится, но все же к свечам стоит относиться с осторожностью. Старайтесь не использовать ароматизированные свечи: они загрязняют воздух и раздражают легкие. И всегда гасите свечу, когда ложитесь спать, чтобы избежать пожара.
Для многих людей в развивающихся странах функциональным источником света до сих пор служат керосиновые лампы. Многие дети из бедных семей вынуждены делать домашнее задание при некачественном освещении. Керосиновые лампы мерцают меньше, чем свечи, и более мощные, но читать при их тусклом оранжевом свете почти так же неудобно.
Качественное освещение
Итак, вы познакомились с техническими характеристиками разных видов освещения – но как насчет качества? Определить, за каким из многочисленных маркетинговых заявлений («эквивалент дневного света», «природный спектр» и т. д.) действительно скрывается качественный свет, может оказаться непросто. Возможно, вы не раз сталкивались с обозначениями «подлинный», «чистый» и «эргономичный». Звучит, конечно, замечательно, но в действительности неровный спектр и плохая цветопередача такого освещения нередко вызывают у вас «визуальное несварение». Сравните неровные спектральные кривые ламп с мягким спектром дневного света. Если вы предрасположены к мигрени, страдаете от головокружений или хронической усталости, вам следует избегать люминесцентного освещения. Даже в современных моделях электронное мерцание усугубляет быстрые хаотичные движения глаз, известные как нистагм.
Если вам повезло и вы строите собственный дом, это отличный шанс установить именно такое освещение, какое вам нужно, – а если вы хотите, чтобы все было сделано правильно, будьте готовы потратиться немного больше. Возможно, вы удивитесь, узнав, что многие дизайнеры рекомендуют тратить на внутреннее освещение столько же, сколько на окна, но подумайте: большая часть людей проводит в помещении, при искусственном свете, 90 % своего времени, поэтому имеет смысл подойти к этому вопросу максимально ответственно. Планируя заранее, вы можете установить тот свет, который вам нужен, в тех местах, где вы хотите. Новейшими системами освещения можно управлять с помощью одной центральной «кнопки» или планшета. Впрочем, дизайнеры предупреждают, что светодиодные светильники при всей своей гибкости все же несколько сложнее, чем наш старый друг, лампа накаливания. Не бойтесь задавать вопросы или изучите техническое руководство, доступное онлайн или в ближайшем магазине. Мы будем обсуждать освещение для дома в главе 7, но в любом случае главное – это планирование.
Экраны гаджетов и здравый смысл
Сейчас, в разгар технологической революции, нам трудно взглянуть на проблему гаджетов и их освещения объективно. Мы так привязаны к нашим чудесным смартфонам, планшетам и прочим устройствам! Но давайте подумаем: в жизни вы крайне редко подолгу смотрите на какой-либо источник света, однако на экран своего гаджета можете смотреть иногда по несколько часов подряд. Разумеется, это сказывается на вашем зрении.
Выше мы говорили о светодиодах, и светодиодные экраны прочно обосновались во многих областях нашей жизни. Светодиодами оснащены мониторы компьютеров, ноутбуков, планшетов и мобильных телефонов. Они должны имитировать полный спектр света с высокой долей синего – что, как нам известно, является отличительной особенностью дневного света. Но при этом мы нередко работаем перед этими экранами поздно вечером. И, хотя это совершенно неправильно с нашей первобытной биологической точки зрения, многим из нас в современном круглосуточно активном мире не удается этого избежать.
Важно понимать, какое воздействие синий свет оказывает на нас в позднее время суток. Вкратце, синий свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна. Мы знаем это благодаря исследованию, проведенному Сигэкадзу Хигути и его командой в Медицинской школе Университета Акиты в Японии. В этом исследовании ученые изучали воздействие синего света на здоровых молодых мужчин и обнаружили, что, помимо прочего, яркость экрана компьютера влияет на уровень мелатонина у пользователя, а также повышает его температуру тела[28]. Это важно, поскольку, когда человек засыпает, температура его тела падает. Стоит добавить, что исследование было проведено более пятнадцати лет назад, и с тех пор экраны компьютеров стали только ярче.
Компьютеры влияют не только на сон, но и на зрение. Подумайте: вы постоянно фокусируете взгляд на мерцающих картинках, постоянно смотрите на яркий резкий свет. И ваши бедные глаза должны постоянно передавать сигналы мозгу, сообщая ему, что делать. Врачи отмечают целый ряд проблем со зрением, вызванных работой за компьютером, – они называют это синдромом компьютерного зрения, – и обеспокоенно сообщают, что от него страдают от 50 до 80 % людей. Однако есть несколько очень простых способов борьбы с этими проблемами.
Относитесь к синему свету серьезно: согласно данным, приведенным доктором Рональдом Мелтоном в Review of Optometry, синий свет глубже проникает в глаза и сильнее воздействует на заднюю часть глаза. Солнце тоже излучает синий свет, поэтому он всегда присутствовал в нашей жизни, но появление новых видов освещения и наша зависимость от электронных устройств значительно увеличили риск. По словам Мелтона, компактные флуоресцентные лампы, о которых мы говорили раньше, испускают около 25 % синего света, а светодиоды – 35 %[29]. И, поскольку светодиоды в ближайшем будущем, вероятно, станут основным видом искусственного освещения, нам стоит позаботиться о своем зрении и защитить себя от макулярной дегенерации. Фовеа (
Производители оптики признают эту проблему, и многие компании сейчас выпускают очки с линзами, способными блокировать синий свет, что особенно полезно для пациентов с повышенной предрасположенностью к вредоносному действию синего света.
• Следуйте правилу «20–20–20». Чтобы дать глазам отдохнуть, каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся от вас на расстоянии 20 футов (около 6 м).
• Чаще моргайте. Уставившись в экран, многие из нас не осознают, что забывают моргать, и наши глаза становятся суше.
• Подберите для своего компьютера антибликовый монитор или воспользуйтесь настройками монитора, чтобы придать экрану тот приятный оттенок зеленого, который напомнит о нашей первобытной жизни в кружевной тени джунглей. В вечернее время выбирайте оранжевый – успокаивающий свет, вызывающий сонливость. В сети можно найти множество оранжевых фильтров, например f.lux.
• Позаботьтесь о том, чтобы экран компьютера находился от вас на правильном расстоянии. Не наклоняйтесь к нему слишком близко! Оптимальным считается расстояние 50–100 см от глаз. Если вы обнаружите, что на таком расстоянии не видите текста, просто увеличьте размер шрифта.