Книги
Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни
Первая группа среднего типа включает жителей Средиземноморья с каштановыми волосами, карими глазами и светло-оливковым цветом лица. Они постепенно приобретают красивый загар, но при попытке ускорить этот процесс могут сгореть. Представителям этой группы не требуется никаких особых мер предосторожности, но, конечно, им не стоит забывать о благоразумии.
Вторая промежуточная группа включает людей латиноамериканского или китайского происхождения, которые легко загорают с минимальным риском получить ожог. У них слегка пигментированная кожа, каштановые или черные волосы и темные радужки. Эти люди могут переносить довольно большое количество сильного солнечного света без всякого ущерба для себя.
К первой группе людей с темной кожей относятся жители арабских стран и Южной Азии с темными глазами, темными волосами и среднепигментированной кожей. Они очень редко сгорают, но всегда имеют густой загар. Эти люди естественным образом адаптируются к сильному солнечному свету, и, если на долгое время оказываются вдали от солнца, их кожа может даже побледнеть.
Последняя группа, люди с самой темной кожей, включает уроженцев Африки и коренных жителей Австралии – с интенсивной пигментацией кожи, черными волосами и темными глазами. У них очень глубокий загар, но это не означает, что риск рака кожи для них равен нулю. Несомненно, людям с этим типом кожи нужно много прямых солнечных лучей, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.
Итак, я в общих чертах обрисовал достоинства и недостатки ультрафиолета, – теперь самое время поговорить о соляриях, чье вредное действие вызвало немало вполне обоснованных замечаний.
Свет, который дает солярий, обычно состоит из 95 % UVA и 5 % UVB – и ничего больше. Дурную репутацию солярию обеспечило то, что как раз эти 5 % UVB вызывают меланому, или рак кожи. Разница между солярием и естественным солнечным светом заключается в том, что естественный солнечный свет содержит гораздо больше ингредиентов, делающих его сбалансированным и полезным. Представьте себе, что солярий – это белый хлеб, а солнечные лучи – полезный цельнозерновой. На мой взгляд, солярий, если пользоваться им
Очевидно, специалисты, много лет рекомендовавшие нам избегать солнца, теперь начали менять свое мнение и утверждают, что в небольших дозах солнце может принести гораздо больше пользы, чем вреда. Впрочем, перед тем как безоглядно броситься загорать, стоит принять во внимание несколько разумных советов.
Не забывайте об угрозах. Солнечный свет – замечательная вещь, но не тогда, когда его слишком много. Солнечные ожоги еще никому не приносили пользы, а у людей со светлой или особо чувствительной кожей солнце может вызвать кожную сыпь или даже экзему. Если вы подозреваете, что у вас чувствительная кожа, не забудьте посоветоваться с врачом о том, как защитить себя от солнца.
Начинайте загорать понемногу, постепенно наращивая защитный слой пигментации. Это особенно важно, если вы едете в другую страну. На отдыхе в солнечных странах велик соблазн постараться впитать в себя как можно больше солнца, но все же делать этого не стоит. Солнечный ожог – крайне неприятное состояние, и позднее он может обернуться для кожи серьезными проблемами. Лучшее время для загара – рано утром и ближе к вечеру. Если вы сомневаетесь на этот счет, поможет простой прием: посмотрите, какой длины ваша тень – если она короче тела, значит, солнце высоко и нужно соблюдать осторожность.
Зимой кожа часто находится в состоянии зимней спячки и занята наращиванием жировых слоев, чтобы защитить вас от холода. Бедняжка страдает от солнечного голодания и по несколько месяцев кряду не видит настоящего солнца. Поэтому переходить на летний режим следует постепенно, без спешки: не стоит подвергать кожу стрессу, стараясь как можно быстрее загореть в первый же солнечный весенний день, или шокировать ее внезапным отпуском в жаркой солнечной стране!
Согласно данным Vitamin D Council, «организм способен вырабатывать от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D за время чуть меньше того, за которое ваша кожа начинает сгорать. Максимальную порцию витамина D вы получаете, когда открываете солнцу значительную часть кожи, например спину, а не только лицо или руки»[41]. Поэтому стоит подставлять солнечному свету как минимум 10 % обнаженной кожи – но проявите фантазию и не перекармливайте светом только руки и лицо. В идеале следует подвергать воздействию света тело целиком со всех сторон – а значит, по возможности загорать в обнаженном виде! Части тела, постоянно закрытые одеждой или обувью, – потенциальные очаги возникновения грибковых и других инфекций. Солнечный свет – отличное дезинфицирующее средство для кожи, поскольку убивает множество микробов и бактерий.
Однако не следует просто неподвижно лежать под солнцем: чтобы воздействие на кожу было равномерным, двигайтесь. Еще лучше, перед тем как начать загорать, поделать физические упражнения. Ускоренная циркуляция крови стимулирует естественное потоотделение. Свежий пот содержит целый ряд веществ – солей, жиров, гормонов и других, – помогающих защитить кожу и приготовленных вашими железами специально для вас с учетом всех ваших потребностей и типа кожи. Перед тем как принимать солнечные ванны, не следует мыться с мылом.
Помните, что кожа будет загорать, даже если вы сидите в тени. Солнечный свет отражается от множества поверхностей, и для начала рассеянного света может быть вполне достаточно. Если у вас нежный, бледный цвет лица, загорайте, сидя под деревом или под зонтиком. Свет также проникает через белую одежду из неплотной ткани, поэтому вы можете слегка загореть, даже не раздеваясь. Например, SPF белой футболки равен 4.
Солнечный свет дает не только ультрафиолетовое излучение для загара, но и огромный объем инфракрасного излучения. В жарких странах перегрев тела может стать серьезной проблемой: высокая температура вызывает тепловой удар и обезвоживание. Всегда пейте много прохладной свежей воды – и пейте ее до того, как начнете испытывать сильную жажду. Если вы обильно потеете, вам может потребоваться дополнительная соль, чтобы восполнить потерянные минералы.
Те, кто застал 1970-е годы, наверняка помнят, что это было время масел для загара, но в наши дни их категорически не признают, поскольку они повышают температуру кожи и способствуют пассивному ожогу. Также верно, что на рынке есть множество солнцезащитных кремов не вполне удовлетворительного и даже довольно сомнительного качества. Что нужно учесть при покупке и использовании солнцезащитного крема? Согласно докладу, опубликованному в газете Daily Telegraph, полезно запомнить следующие рекомендации.