• Выходите погулять на 5–10 минут трижды в день.

• Займитесь гольфом или уходом за садом, или похожей деятельностью, которая вам нравится.

• Выделите 5–10 минут в день на зарядку.

• Делайте сами больше половины обязанностей по дому.

• Поднимайте легкий вес, когда смотрите телевизор.

Часть 2. Решения усложняются

• Найдите себе как можно больше активных друзей и присоединитесь к ним.

• Отведите половину обеденного перерыва для упражнений.

• Если вы ходите с детьми в парк, играйте с ними вместо того, чтобы просто за ними наблюдать.

• Поднимайтесь пешком до третьего или четвертого этажа, прежде чем вызвать лифт.

• Запланируйте совместную активность дважды в неделю вместе с партнером или супругом.

• Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 30 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.

• Возобновите занятия тем видом спорта, который вам нравился.

• Делайте зарядку по 5–10 минут дважды в день.

• Ходите пешком до 3 часов в неделю.

• Убирайте двор сами.

• Помогайте добровольно тем, кому нужна помощь с ремонтом, уборкой и покраской.

• Отправляйтесь на прогулку каждые выходные, если погода хорошая.

• Найдите личного тренера в спортзале.

Часть 3. Экспериментальные решения