Как же можно справиться с паническими атаками и не повторить их появление?
Надеюсь, вы уже поняли, что просто не нужно накапливать негативные переживания. А если не можете их вовремя выразить, то можно поискать другой способ: побить подушку, заняться спортом, получить психологическую помощь у специалиста и т. д.
Если же паническая атака все-таки наступила, то несколько моих рекомендаций помогут вам снизить ее интенсивность.
Во-первых,
Как мы уже выяснили раньше, ничего в нашей психике не происходит просто так. В окружающем нас мире что-то может происходить вполне случайно, хаотично, спонтанно, а вот в нашей психике — нет. Именно поэтому многим людям сложно понять случайность мироздания, психике свойственно искать причины и находить их там, где их порой на самом деле нет.
Во-вторых,
Упражнения на контроль дыхания помогают отрегулировать панику, улучшить самочувствие, расслабиться и вернуться к привычному состоянию, успокоиться.
Для этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов, задержите дыхание на вдохе и на полном выдохе. Сосредоточьтесь на том, как мышцы расслабляются. Можно считать про себя: на вдох — «раз-и, два-и». На выдох — «раз-и, два-и, три-и» (выдох длиннее, чем вдох).
В-третьих,
Один мой клиент (мужчина 27 лет) боялся, что его призовут в армию. Он обратился ко мне с паническими атаками (на фоне начала спецоперации на Украине). Мы стали работать с этими страхами. И, проследив цепочку появления тревожных мыслей, он выяснил, что его друг часто ему говорил: «Только не я, я с этим не справлюсь». После этих слов у моего клиента начиналась тревога, которая выражалась в виде панических атак по ночам. Соответственно, когда он не беседовал с другом об армии, то и панических атак в те вечера не было.
Очень важно научиться понимать свои эмоции и отслеживать тревожные мысли, которые, как правило, пробегают в сознании моментально (их ведь поэтому и называют «автоматическими»).
В-четвертых,
Так вот, правильно задавать себе другой вопрос: не «за что», а «для чего».
Поняв, для чего нам нужен этот страх, мы поймем, откуда он взялся. А самое главное, нам сразу же станет понятно, что с этим делать.
Кроме того, мы научимся привыкать реагировать спокойно и адекватно на любые пугающие нас ситуации и страхи.
Одна клиентка очень боялась метро. Она не могла объяснить, почему так происходит. Но я попросил ее это сделать. С усилием преодолев защитные механизмы, под которыми страх был «спрятан» от ее сознания, она смогла вспомнить неприятную ситуацию, когда однажды, будучи студенткой, ехала в метро утром на учебу. Людей в вагоне было много. Позади нее стоял нетрезвый мужчина, который, по всей видимости, был с похмелья. Его укачивало, и в какой-то момент он не смог сдержаться и его стошнило прямо в капюшон куртки этой девушки. Соответственно, у нее были испорчены и день, и куртка, и настроение.
После этого случая она очень долго не могла ездить в метро. А в итоге уговорила родителей купить ей машину. И с тех пор в метро не спускалась ни разу. Осознание причин страха позволяет нам понимать, от чего нас этот страх защищает.
В-пятых
Еще один синдром, возникающий вследствие нарушения эмоционального комфорта и благополучия, — это синдром эмоционального выгорания, или
Синдром эмоционального выгорания — это несколько симптомов, которые наблюдаются у человека при недостатке эмоциональных сил и ресурсов. Поскольку основной деятельностью взрослого человека является труд (работа), то данный синдром часто может возникать на работе, и тогда он называется профессиональной деформацией. Однако причиной профессиональной деформации является именно наличие эмоциональных проблем.