Книги
Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей
Кроме того, не пытайтесь изобретать колесо. Обращайтесь за советом к тем, кто уже достиг того, о чем мечтаете вы. Говорят, успех оставляет следы. Идите по ним, но не забывайте адаптировать опыт других к своему конкретному случаю.
И помните, что план – это просто руководство к действию, а не непреложная истина. Вовсе не обязательно следовать плану в каждой мелочи. Откажитесь от подхода «
В конце концов, план – это не более чем набор действий, которые нужно совершить. Какие-то действия нужно выполнить лишь раз, какие-то придется повторять.
Кто угодно способен время от времени заставить себя сделать что-то, но для повторения действия каждый день нужен иной образ мышления. Если вы хотите похудеть, однократный диетический обед поможет мало. Если вы хотите накачать мышцы, пары тренировок в месяц недостаточно. Вот почему нужно превратить эти действия в привычки.
От действий к привычкам
Определить цели и составить план важно, но недостаточно. Успех – это всегда результат процесса, а не отдельных действий. Эффект от повторяющихся день ото дня действий со временем накапливается.
По этой причине стоики больше внимания уделяли пути, а не конечной цели. Нет предела совершенству. Если вы хотите похудеть, гораздо эффективнее сосредоточиться на правильном питании и тренировках, чем на ежедневном взвешивании. Зацикленность на результате не приблизит вас к нему.
Максимум внимания нужно уделять тем действиям, которые предстоит выполнить прямо сейчас: прием пищи, тренировка, сон.
Почему большинство людей, сбросив вес, вновь набирают его? Потому, что стоит им достичь цели или сдаться, как они возвращаются к своим старым привычкам, а с ними возвращается и старый вес.
Стоики знали, что поведение, плохое или хорошее, закрепляется с каждым повторением. Чем чаще мы повторяем действия, тем больше закрепляем их.
Умеренное усилие, повторяемое на протяжении долгого времени, принесет больше результатов, чем титанические усилия, эффект от которых быстро сходит на нет. Каждый раз повторяя правильное действие, вы инвестируете в полезные привычки, и эффект будет постепенно возрастать.
Если продолжить финансовую аналогию, то не все привычки имеют одинаковую доходность. Доходность одних привычек составляет 1 %, других – 10 %. Даже небольшое отличие процентов дает с течением времени огромную разницу. График ниже показывает, например, долгосрочную разницу между доходностью 8 и 10 % одного и того же стартового капитала (или ситуации) при одинаковых ежедневных взносах (в виде денег или усилий).
Привычки с самой высокой доходностью у каждого свои, но вот привычки, способные улучшить ваше здоровье или образ мышления, – универсальны, они являются наилучшими вложениями, поскольку положительно влияют практически на все сферы нашей жизни.
Измеряйте прогресс
Улучшить можно то, что поддается измерению. Нам нужны конкретные показатели, чтобы понять, движемся ли мы в нужном направлении. Измеряя результаты, мы понимаем, работают ли наши методы и как их скорректировать при необходимости.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, нужно следить за количеством жира и за весом, который вы способны поднять. Уменьшилось ли количество жира? Стали ли вы сильнее, чем несколько недель назад? Ответы на эти вопросы не только помогут вам скорректировать план, но и будут мотивировать вас. Прогресс укрепляет намерения.