Отправляйся в короткое путешествие.
Сделай растяжку.
Сходи погонять мяч на спортивную площадку.
Советы из главы 4
Позвони дедушкам и бабушкам или поговори с пожилым соседом. Расспроси их о детстве.
Вспомни счастливый момент твоей жизни. Поразмышляй о нем.
Постирай свои вещи (это здорово расслабляет) или вымой посуду.
Почитай книгу или журнал.
Положи руку на любой предмет, который сейчас рядом с тобой. Опиши как можно более подробно, что ты чувствуешь, прикасаясь к нему.
Послушай любимую музыку.
Отправься на велосипедную прогулку.
Попробуй выучить какую-нибудь странную фразу на другом языке (например, «Я не люблю есть суп в жилетке» или «Когда у меня мерзнут ноги, я медленно думаю»).
Советы из главы 5
Соберись. Убирай свою комнату, поддерживай порядок в шкафу, закончи доклад и так далее.
Знай, что твоя тревога пройдет. Принимай то, как она накатывает на тебя и спадает.
Выйди на улицу, найди какую-нибудь птицу и попытайся определить ее вид.
Выбери точку на полу и смотри на нее пять минут. Отмечай, что происходит с твоим зрением и мыслями.
Ополосни лицо холодной водой.
Составь список своих умений и сильных сторон.
Напоминай себе, что здесь и сейчас ты стараешься изо всех сил. Потому что это правда.