Сомневайся в своих тревогах. На чем они основаны? Что произойдет в худшем случае? А что — в наиболее вероятном?
Учись снижать порог чувствительности.
Борись с источниками своих тревог. Изменяй то, что ты можешь изменить. Принимай то, чего изменить не можешь.
Установи на смартфон приложения, которые помогают справиться с тревожностью. Пусть они всегда будут при тебе.
Заведи себе амулет.
Советы из главы 2
Засеки, на какое время ты можешь задержать дыхание. Старайся с каждой попыткой превзойти предыдущий результат.
Научись готовить или печь какое-нибудь непростое блюдо.
Послушай подкаст или спикера с конференции TED.
Поищи какую-нибудь интересную информацию про искусство. А лучше сходи в музей!
Покатай теннисные мячики голыми стопами ног. Это очень приятно!
Купи жвачку. Только выбери ту, что без сахара.
Используй медитацию, а не медикаменты.
Чаще обнимайся с друзьями и знакомыми.
Советы из главы 3
Практикуй осознанность.
Выйди на прогулку, лучше всего в парк. Природа быстро снимает тревожные состояния.
Сократи время, которое ты тратишь в социальных сетях.
Прекрати сравнивать себя с другими.
Используй успокаивающие масла, например лавандовое. Можно купить аромалампу или маленький диффузор.