Наше тело обладает удивительной мудростью, но зачастую мы не умеем его слушать. Практики осознанности помогут наладить глубокий контакт с собственным телом как у мужчин, так и у женщин.
Сканирование тела
Выделите 10–15 минут, чтобы в спокойной обстановке сосредоточиться на ощущениях в теле. Лучше сесть удобно, закрыть глаза и расслабить мышцы. Мысленно просканируйте тело с ног до головы: ощутите пальцы ног, стопы, икры, колени, бедра. Затем переместите внимание выше — к животу, груди, рукам, плечам, шее. Отмечайте все, что чувствуете — тепло, холод, усталость, напряжение, покалывание. Не оценивайте ощущения как хорошие или плохие, просто наблюдайте их со спокойным любопытством. Такое сканирование усилит осознанность собственного тела.
Дыхательная медитация
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Можно положить одну руку на живот, а другую — на грудь и следить за движением. Ощущайте, как при вдохе воздух заполняет легкие, а живот и грудная клетка расширяются. При выдохе — сжимаются. Старайтесь дышать глубоко, но естественно. Такая практика заземляет, успокаивает нервную систему и укрепляет связь с телом.
Боди-сканирование партнером
Дыхательные практики и медитации могут оказать удивительно полезное воздействие на сексуальность как мужчин, так и женщин. Вот как именно дыхание улучшает интимную жизнь.
Успокаивает нервную систему
Глубокое сознательное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему. Это помогает расслабиться, снять стресс и тревогу. А спокойное состояние очень важно для полноценной сексуальной жизни.
Повышает осознанность
Сосредоточение на дыхании погружает в состояние осознанности, позволяет почувствовать связь с собственным телом. Это ключ к более ярким ощущениям во время интимной близости.
Усиливает кровообращение
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, расширяет сосуды, усиливает кровоток, в том числе в области таза. Это улучшает сексуальную чувствительность.
Помогает сконцентрироваться
Если во время секса трудно сосредоточиться на ощущениях из-за отвлекающих мыслей, дыхательные упражнения помогут собраться и настроиться на процесс.
Увеличивает выработку гормонов
Глубокое дыхание стимулирует выброс таких гормонов как окситоцин, дофамин, endorphin — «гормонов счастья», усиливающих сексуальное возбуждение и наслаждение.
Снимает эректильную дисфункцию
У мужчин дыхательные практики помогают бороться с проблемами эрекции, так как улучшают кровообращение в области малого таза.
Облегчает оргазм