✓ чтение газеты или ответы на личные электронные письма;

✓ ходьба;

✓ выполнение тяжелых задач, к примеру, уборка дома или работа на бензоколонке;

✓ полная остановка при стоп-сигнале и глубокий вдох.

Настройтесь на то, чтобы делать передышку при любой возможности, и позвольте ритму соответствовать моменту. Дайте себе время распробовать латте и почувствовать аромат розы. Откажитесь от привычки к ускорению и не лезьте без очереди, не ешьте на бегу, не подстегивайте себя. Помните, ускорение любого дела — значит добавление еще одного дела. Вы не только режете овощи — вы режете овощи и спешите. Вы не только собираете чемодан — вы собираете чемодан и делаете это быстро. Вы не только разгребаете снег — вы разгребаете снег и торопитесь. На самом деле, вы не делаете больше, вы просто добавляете напряжение и стресс и еще больше закрепляете привычку к ускорению.

Попробуйте это: Ваш естественный темп

Замедление — не новый подход, это естественный подход. Проводите больше времени на природе, и она научит вас искусству замедления. Дайте себе десять-пятнадцать минут на то, чтобы посидеть на лоне природы, к примеру, на пляже, в парке или даже на заднем дворе. Просто тихо посидите. Остановитесь, прислушайтесь, доверьтесь чувствам и синхронизи-руйтесь с ритмом окружающего мира. Чтоб сделать это, нужно перенести внимания с бессвязного бормотания ума и мысленного гомона на чувственные впечатления тела. К примеру, так:

✓ успокойте дыхание и позвольте чувствам открыться естественному миру;

✓ настройтесь на ход и поток жизни вокруг вас;

✓ ощутите кожей нежное касание воздуха;

✓ услышьте тишину между звуками;

✓ понаблюдайте полет бабочки или рябь на воде;

✓ почувствуйте тело как неотъемлемую часть всего, что вас окружает;

✓ обратите ум к чувственности.

Когда вы слышите хор певчих птиц, чьи голоса переливаются в лесных кронах, ощущаете свежесть воздуха после грозы или чувствуете сладкий аромат весны, вы погружаетесь в поэтичность мгновения. Соотнесение тела с ритмами природного мира создает условия для расслабления. Напряженность графика и обязательства здесь не значат ничего. Позвольте себе насладиться в согласии с природой еще одной песнью, еще одним дыханием. Каждый раз, когда вам нужно такое напоминание, — кусочек природы есть рядом с нами.

Когда вы умеете снижать темп в соответствии с тем, чем занимаетесь, вы можете присутствовать в настоящем. Замедлиться — не значит стать слишком медленным. Все дело во внимании и синхронности. Прогулка с малышом, омовение тела, раскладывание продуктов, пробежка по пляжу, прополка сада, остановка во избежание аварии — у всего есть свой собственный, совершенный ритм. Если двигаться слишком медленно, можно многое упустить. Если попытаться ускориться, можно только увеличить напряжение и снизить внимательность, точность и продуктивность. Чувствуете это? Как и большинство людей, мы ускоряемся бессознательно, по привычке, уже не говоря о том, что этому способствует культура. Почему, как вы думаете, жизнь называют крысиными бегами? Если замедлиться, можно выбраться из колеса и отправиться туда, куда нужно, с большей осознанностью и легкостью, испытывая меньше стресса. Посидите еще минуту за обедом, поваляйтесь в постели, сделайте паузу перед работой. Замедлившись до своего естественного ритма, вы начнете проживать каждую долю мгновения: времени станет больше, а не меньше, равно как и наслаждения жизнью.

4. Приободритесь

У вас есть выбор: видеть свой день в ярких красках или в черно-серых тонах. Да, в нашей жизни и в мире случаются события, которые обрушиваются на нас и вызывают глубокие, иногда трагические чувства. Но каждый день взваливать на свое тело новый груз страха, отчаяния и несчастья — слишком обременительно, а также непродуктивно, это приводит к стрессу и нездоровью. Как вы узнаете из главы 6, чувства движутся подобно погоде. Гроза собирается, отгремит и уходит. Когда эмоции застревают в вашем теле, вы теряете способность двигаться. Если укоренить страх в животе, становится сложно сделать вдох. Если взвалить печаль на плечи, будет трудно трясти ими от хохота. Один из способов расслабиться и приободриться — практиковать сознательное счастливое состояние. Что любопытно, вам на самом деле не нужно ощущать счастье, чтобы это сработало.

Исследования показывают, что внешнее проявление веселья изменяет поведение[8]. Актерам давным-давно известно, что вживание в образ, по сути, означает, что этот образ вживается в них. Они становятся ворчливы в реальной жизни, играя нытика, неуважительны — когда играют женоненавистника, ведут себя по-идиотски — когда играют шута. Теперь их опыт подтвержден лабораторно. Биохимики доказали, что игра в комедии укрепляет иммунитет и снижает уровень гормона стресса, а участие в трагедии снижает иммунитет и поднимает гормоны стресса[9]. Кроме того, более легкое отношение к жизни — хороший способ вызвать позитивные чувства, изменить мышление и разгрузить тело.

Попробуйте это: Как ощущаются разные настроения?