Мнительность, ипохондрия
Как вы помните, мы можем потерять доверие к себе, другим людям, жизни, системам, механизмам, своей психике или к собственному организму.
В последнем случае мы превращаемся в ипохондриков и можем постоянно чувствовать, что с нашим телом что-то не так, как должно, а наш собственный организм – штука ненадежная, от которой можно в любой момент ожидать подвоха. Это заставляет нас прислушиваться к любому отклонению от ровного состояния, ходить по врачам и, если пострадало еще и доверие к людям, постоянно сомневаться в диагнозе и в результатах анализов, бесконечно их пересдавать и вновь сомневаться. Мнительность и зацикленность на своем организме приводят к паническим атакам, а затем к паническому расстройству и даже агорафобии, когда из-за боязни панических атак человек может перестать удаляться от дома или от доступной медицинской помощи, будучи при этом абсолютно здоровым.
У такой мнительности может быть несколько причин:
1. Пример родителей или бабушек-дедушек. Если мы растем в семье, где бабушка все время «болеет» и бесконечно измеряет давление под сочувствующие комментарии дедушки, мы запросто можем поверить, что наше тело – это смесь тончайшего кружева и хрусталя. В будущем мы станем тратить львиную долю ресурсов на поддержание этой нежной конструкции.
2. Травмирующий опыт в раннем возрасте, во время родов или даже незадолго до них. Речь снова о психотравме, которая вполне может определять наше отношение к собственному организму. Например, для ребенка тяжелая травма быть госпитализированным без родителей, с многочисленными болезненными медицинскими манипуляциями. Как психологическая, так и физическая. Помните, для того чтобы справиться со стрессами, нам необходимы тепло, любовь и ласка? А откуда им взяться в детских больницах на 1/6 части суши? Естественно, после такого в более взрослом возрасте человек предпочтет все время оставаться настороже, чтобы не допустить подобного. Хотя и возраст уже не тот, и медицина другая. Но подсознание может «застрять» в том опыте и всячески пытаться избежать его повторения.
3. Если человек рос в дефиците эмоциональной близости, то, возможно, необходимые тепло, ласку, принятие и безусловную любовь он получал только занедужив. Тогда человек очень быстро научится болеть, чтобы получить доброе и теплое отношение к себе. Бывает так, что «я вся болею» на самом деле означает не что иное, как «я так хочу безусловной любви, добра и тепла, их так мало в моей жизни».
4. Та самая связка «тревога – страх – боль». Раз у тревоги и страха есть физиологические проявления, то мы бесконечно мониторим, не учащается ли пульс и что с давлением, полагая, что нас беспокоят именно пульс и давление. На самом деле они нас беспокоят лишь потому, что являются индикаторами страха, за которым «непременно» придет боль – душевная или физическая (невыносимая в свете нашего раннего опыта).
5. Манипуляции со стороны родителей. Нередко, чтобы получить от ребенка желаемое поведение, родители используют риторику вроде: «У меня плохо с сердцем из-за твоих выкрутасов». Обычно это сопровождается хватанием за соответствующую область и просьбой принести стакан воды. Гениальный Эльдар Рязанов прекрасно показал это в фильме «Ирония судьбы». Помните, как Лукашин возвращается из Ленинграда в Москву и говорит маме, с которой он почему-то живет в 36 лет (странно почему, да?), что встретил другую женщину? Помните, что делает мама? Хватается за сердце, падает на кровать, Лукашин ее ловит в последний момент, она просит воды и приговаривает: «Ой, мне плохо с сердцем». В возрасте Лукашина это не так страшно (хотя…), а вот в детском возрасте такие манипуляции могут навсегда заставить нас относиться к телу как к потенциальному источнику угрозы.
На самом деле организм человека (да-да, и ваш тоже) обладает невероятными ресурсами и способен к выживанию в самых жестких условиях. Это результат миллионов лет эволюции. Люди выживали в концлагерях или в ГУЛАГе годами, питаясь почти лишь водой и работая по 12 часов на лесоповале при –40 градусах. Слава богу, мы живем гораздо в более щадящих условиях, так что запас прочности у наших организмов огромный.
Мне представляется, что самая эффективная работа с ипохондрией это:
1. Осознание ее реальных причин.
Есть разница между «я очень болен, но врачи ничего не находят, нужно дольше обследоваться» и «мне постоянно кажется, что с моим организмом что-то не так. Это происходит не потому, что я болен, а потому, что меня растила бабушка, которая все время причитала, что мы ее в могилу загоним, и постоянно очень сильно “болела”, пока не покинула нас в добром здравии в возрасте 89 лет».
2. Отказ от оберегающего поведения.
Я имею в виду бесконечные анализы и их пересдача, походы по врачам или, наоборот, полный отказ от этого из страха «а вдруг что-нибудь найдут».
Стоит спросить себя, как поступает обычный человек, не ипохондрик. Если у вас есть такой друг или родственник, можно узнать у них. Можно почитать рекомендации ВОЗ: какие проверки рекомендованы для вашего возраста и с какой периодичностью. А дальше строго следуйте этим рекомендациям, несмотря на наличие, поначалу, тревоги. Тревога – это просто чувство, даже если неприятное. Но она обязательно пройдет. А поэтому предлагаю не воевать с ней, а учиться к ней относиться с толерантностью и принятием, не позволяя ей влиять на наши поступки и действия.
3. Возврат к полноценной жизни.
Если из-за преувеличенного страха за свое здоровье вы научились отказываться от хорошего вина, чашечки кофе или занятий спортом с мыслью «а вдруг скакнет пульс» или «вдруг накроет паника», то давайте понемногу возвращаться к обычному для любого человека образу жизни. Биологически вы ничем, совсем ничем не отличаетесь от еще 9 000 000 000 людей на этой планете. Но психика верит поступкам, а не здравому смыслу или автору этой книги.
ОКР. Когда мозг «зависает»
ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство, – это одно из самых тяжелых проявлений тревожности. Человеку с ОКР в голову приходят странные, обычно не свойственные ему мысли, вызывающие чувство сильной тревоги или страха. Как правило, они связаны со страхом испытать в итоге чувство вины. Вариантов таких мыслей сотни, я перечислю самые распространенные.