Книги
Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить
Видите, негативные, стрессовые события неизбежны и никак не связаны с объектом тревоги. Жизнь в любом случае состоит из сменяющих друг друга позитивных и негативных событий, комфортных и некомфортных эмоций. Это ее нормальное течение, и никакая тревога не в силах изменить его.
Задумайтесь: для 30 % людей в мире самолет является объектом мегатревоги. Сколько из них в действительности попадут в авиационное происшествие? Верно, 0,000000-че-го-то-там-процента. При этом мало кто из них боится ходить по улице или водить машину. А сколько из них попадут в ДТП или получат травмы на улице, несмотря на то что тревожатся из-за авиаперелетов?
Очевидно отсутствие связи между тревогой и рисками. Скорее даже наоборот: чем сильнее человек тревожится, скажем, из-за самолета, тем больше ресурсов он отдает этому чувству. В итоге он становится более уязвим для других угроз, на которые не обращает внимания, потому что постоянно сконцентрирован на объекте своего беспокойства.
Люди склонны искать подтверждение своим чувствам и убеждениям. Если мы убеждены, что тревога нас от чего-то защищает, мы ищем этому подтверждение в ситуациях, когда мы нервничали, но ничего плохого не случилось. Мы говорим себе: «Вот, не зря я тревожился!»
И наоборот, когда мы «забываем» вовремя потревожиться и что-то произошло, мозг говорит: «Вот, это потому, что ты не тревожился, в следующий раз не забудь, будь умницей». При этом ситуации, которые не подтверждают наши убеждения, мы не берем в расчет, потому что они невыгодны нашему убеждению.
К сожалению, логические рассуждения не могут снизить повышенную тревожность. Мозг тревожного человека с детства пронизан ощущением ненадежности и небезопасности окружающей среды, он запрограммирован постоянно искать угрозы и подвохи, блокируя рациональные доводы. Левая часть рис. 3, 1 показывает активные зоны в голове человека без психотравмы в состоянии покоя и под угрозой. В верхнем левом углу показано, что происходит в головном мозге нетравмированного человека в состоянии покоя. Мы видим активность в трех зонах: задняя часть отвечает за осознание прошлого, передняя – за ощущение надежности или ненадежности будущего, средняя – за ощущение настоящего. Все вместе это называется «нейросеть в режиме по умолчанию» (default mode network). Когда активны все три зоны, мы чувствуем себя целостно, у нас присутствует здоровое ощущение собственного «Я», мы знаем, кто мы, что сделало нас такими, какие мы есть. Нам нормально с тем, что случилось в нашем прошлом. Мы распознаем, что сейчас мы в покое. Мы знаем, куда идем и что, с наибольшей вероятностью, ждет нас в будущем.
Рис. 3.1. Активные зоны в мозге человека с психотравмой и без психотравмы (в покое и под угрозой)
В левом нижнем углу рис. 3.1 мы видим активность не-травмированного мозга в состоянии «под угрозой». На нем показано, что активность в частях, отвечающих за прошлое и будущее, отсутствует, мозг фокусируется исключительно на текущей угрозе. Срабатывает древний, рептильный, мозг (кружок PAG), задача которого – обеспечить выживание. Опыт прошлого и мысли о будущем не имеют значения. Все подчинено решению текущей проблемы и устранению сиюминутной опасности.
Правая часть рис. 3.1 показывает активность в головном мозге человека с психотравмой. В верхнем правом углу – мозг в состоянии покоя. Здесь присутствует активность только в его части, связанной с прошлым. Другими словами, психотравма заставляет нас, даже находясь в покое, все время помнить о небезопасности жизни, окружающего мира, отношений. Случившееся ранее определяет происходящее сейчас. В отсутствии связи между прошлым, настоящим и будущим нейросеть в режиме по умолчанию не работает, лишая нас возможности чувствовать себя целостной личностью. Нарушается ощущение собственного «Я». Мы утрачиваем понимание своих ценностей, приоритетов, эмоций. А еще в таком случае мы теряем способность находиться в состоянии покоя без ощущения неминуемой угрозы, ведь даже в покое у нас активна область, связанная с травмами прошлого.
В нижнем правом углу рис. 3.1 мы видим скан активности в головном мозге травмированного человека в состоянии «под угрозой». Здесь появляется активность во всех трех зонах: в области, отвечающей за ощущение себя в настоящем, в области прошлого и в области, способной прогнозировать наиболее вероятное будущее. Интересно, что активность появляется не единовременной вспышкой во всех трех участках, а по очереди. Сначала усиливается активность центра, связанного с пережитым опытом, затем область прошлого, и уже потом – прогнозирование будущего. Таким образом, травма прошлого влияет на ощущение настоящего и создает перспективы восприятия будущего.
Но самый потрясающий вывод, который можно сделать из этого исследования, заключается в следующем: только в состоянии ожидания угрозы или борьбы с ней мозг человека с психотравмой активирует все три области, необходимые для ощущения собственного «Я».
Говоря проще, только так тревожные люди могут почувствовать себя живыми и полноценными. Именно поэтому они крайне критичны к себе или к окружающим и постоянно находятся в состоянии войны с кем-то или чем-то. Только там, в бою, под угрозой ошибки, критики, отвержения они чувствуют себя собой. Для этого нужно обеспечивать себе должный уровень тревоги на протяжении всей жизни.
«Если я тревожусь, значит, есть угроза. Если угрозы нет – ее надо найти или выдумать. Тогда я почувствую себя живым».
Вот только продиктована эта потребность болью прошлого. И конечно, мы должны помнить, во что это обходится.
1. Тревога часто используется травмированными людьми как оберег: «Пока я тревожусь, я в безопасности».
2. В реальности нет связи между негативными событиями и нашей тревогой о них.
3. Мы запоминаем только то, что подтверждает наши убеждения. Тревожились и не случилось? Запомнили, что тревога «спасает». Тревожились и случилось? Проигнорировали. Не тревожились и не случилось? Тоже не взяли в расчет.
4. На уровне нейробиологии тревожный человек ощущает себя целостным только в состоянии ожидания угрозы или борьбы с ней.
5. Эта потребность тревожного человека всегда обо всем беспокоиться продиктована болезненным прошлым.
6. Очень важно понимать, что оберегающие функции тревоги – это иллюзия, необходимая травмированной психике. Не осознав этого, разделить субъективную тревогу и объективные риски не получится.