Саму практику я подсмотрела у моей коллеги, замечательного арт-терапевта Екатерины Чирковой, с которой мы делали несколько совместных проектов. На одном из занятий Катя предложила нам сделать… свой герб. Герб – это очень древнее и интересное явление в жизни людей, семей, городов и стран. Прежде всего, герб – это символ, отличительный знак, посмотрев на который сразу понятно, кто ты и что ты. Геральдика – целая наука, вернее, вспомогательная историческая дисциплина, которая изучает гербы, их правила и смыслы. Не углубляясь в тонкости, можно сказать, что каждый герб – это история рода или социальной группы людей, объединённых общими ценностями и убеждениями. В древности гербы служили для идентификации «свой – чужой». У современных людей больше «сигнальных систем», и гербы утратили свою основную функцию. Однако, скажем, у каждой страны и города, даже района есть свои гербы и сегодня. Значит, они играют какую-то роль? Я думаю, что герб – это про принадлежность и про приверженность. И когда человек создаёт свой личный герб, он формулирует на очень глубоком уровне смыслов те ценности, которые он разделяет и которые одновременно питают и поддерживают его как личность.
Прежде всего, поделюсь техническими моментами. Из чего сделать герб и с чего вообще начинать? Использовать можно совершенно различные материалы, фактуры, предметы. Герб можно нарисовать, слепить, сконструировать из разных материй. Для начала вспомните, что вас сегодня греет, что нравится, на что обращаете внимание, что приходит в голову. Может быть, это ракушки, привезённые с моря, открытки, фотографии, кусочки материи, цветы? Да что угодно, на самом деле. У каждого из вас возникнет свой образ либо вы найдёте поблизости предмет-«подсказку». Рисовать ли, лепить, клеить или создавать свой личный герб любым другим известным и приятным вам способом – решать вам. В итоге его можно будет повесить дома, сфотографировать или носить с собой в портфеле.
Герб обычно создают в форме щита треугольной, овальной или прямоугольной формы. Но у вас может получиться и звёздочка или ромашка. Чётких правил тут нет. И все символы, которые вы будете использовать в творчестве, могут быть взяты из специальных списков, их много в интернете, например вот этот http://sigils.ru/. А могут быть и просто вашими авторскими и обозначать только те смыслы, которые вы в них вкладываете. Например, красная звезда – это не обязательно символ революции или войны, это может быть ваш символ устойчивости и энергии.
Законченную работу сохраните в реальном формате, повесьте на видном месте или сфотографируйте и разместите в электронном альбоме, к которому можно вернуться в любой момент. Ещё можно сделать герб заставкой на экране компьютера или мобильного.
День 29
Экспромт
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ЛЮБОЕ
Оглядываясь назад, можно увидеть большой путь. Каждый день, засыпая, человек завершает какую-то дистанцию. Что-то получилось, обрадовало. Что-то пошло «не так», принесло раздражение, грусть или обиду. По сути, каждый день мы обучаемся, собираем опыт, чтобы с утра… начать всё сначала, зачастую с «нуля». Почему так происходит?
Можно сказать, что люди не осознают своих поступков, не успевают их разобрать «по полочкам», сделать выводы. Это всё так. И ещё велика сила привычки. Хочешь не хочешь, встаёшь, умываешься, делаешь завтрак или просто пьёшь чай, одеваешься, садишься в машину или бежишь в метро, как-то по своему обычному плану проводишь весь день. Потом он заканчивается тоже своими принятыми ритуалами. И так день за днём, год за годом. Иногда мы смотрим фильмы, читаем книги, встречаем людей, которые «переворачивают» нашу жизнь. Но это ненадолго. Обычно «перемены» заканчиваются там же, где и начались – в рутине, которая почти ничему не учит.
Сегодня я хочу пригласить вас к практике, которая больше похожа на спонтанный танец перемен, чем на упражнение, выполняемое по инструкции. На протяжении четырёх недель вы, возможно, пробовали те или иные методы, направленные на расслабление, развитие наблюдательности, исследование реальности и экспериментальную проверку гипотез. Что-то получалось лучше, что-то хуже. Одни практики были созвучны, другие вызывали отторжение. Всё это нормально и закономерно. Потому что все мы разные. И именно поэтому я старалась использовать упражнения, способные задействовать разнообразные каналы или способы восприятия человека: зрение, слух, воображение, ощущения, эмоции. И вот в итоге, если вы действительно что-то пробовали делать, у вас мог сложиться свой «репертуар», который хочется повторять самостоятельно. Он несёт удовольствие, приятные переживания, а возможно, и прямую выгоду. А другие практики, наоборот, не вызывают отклика, и вы их уже забыли. Замечательно. Я на это и рассчитывала).
Сегодня я хочу предложить вам прожить один день в своём ритме. Будет здорово, если вы найдёте возможность для всех четырёх этапов, включив в «повестку дня» практики, ресурсные именно для вас. Если вы привыкли жить по часам, то можно действительно запланировать, скажем, расслабление и исследование. Наблюдение и эксперимент больше зависят от ситуации, но и их также можно как задачу поставить в график. Помните, у Мюнхгаузена: «С восьми до десяти утра – подвиг». Почему нет? Если же вы человек спонтанный, то прекрасно сами сможете отследить, когда и на что вас потянуло. Важно удерживать в сознании намерение прожить день, играя с этими четырьмя «шарами», как жонглёр: расслабление, наблюдение, исследование, эксперимент.
Включая в свой день все эти навыки, вы увидите, как много есть полезного опыта в каждом дне, как каждый час может быть разным, наполненным смыслом и раскрывать ваш потенциал.