25. Осознайте, что у вас есть три уровня: ваша личность, ваш стыд и ваша истинная сущность. Ваша личность — это самый внешний слой; все то, что, как вам кажется, думают о вас другие. Стыд — это защита, не дающая проявиться истинной сущности; именно здесь рождаются иррациональные мысли. Старайтесь сократить разрыв между тем, как видит вас мир, и тем, кто вы на самом деле, — и заметите, как сильно изменится ваше психологическое состояние.

26. Делайте дыхательные упражнения. Если вы уже пробовали и ничего не получилось, этот совет может показаться дурацким, однако дыхательная практика действительно помогает справиться с паникой и тревожностью без лекарств.

27. Расширяйте горизонты. Если вам некомфортно, значит, вы сейчас вынуждены заглядывать за пределы знакомого или вам приходится по-новому посмотреть на себя. Открыто обдумайте и оцените возможности, которые в нормальной ситуации не стали бы рассматривать. Отметьте части собственной личности, которые вы пока не замечали.

28. Как можно чаще задействуйте рациональное мышление. Не стоит думать, что разум всегда по определению реагирует здраво, — его нужно этому учить.

29. В ходе этого обучения важно разобраться, как поступать, когда происходит что-то нерациональное. Это значит объективно оценить ситуацию и решить, в какой мере она соответствует вашим задачам. А если не соответствует вовсе, надо уметь посмеяться.

30. Иррациональные мысли могут быть результатом навязчивых рациональных страхов, которые вам только предстоит заметить и признать и с которыми придется разбираться. Будучи в уравновешенном состоянии, сядьте и по-честному обдумайте, чего вы боитесь.

31. Научитесь оценивать, что вы способны контролировать, а что — вне зоны вашего контроля. К примеру, вы можете решать, сколько усилий прилагать в работе, но не можете влиять на реакцию других на ваши действия. Вы можете решать, что вам надеть, но не можете управлять мнением других о вашей внешности.

32. Прекратите делать вид, что знаете, о чем думают другие.

33. Прекратите делать вид, что способны предвидеть сколь угодно далекое будущее.

34. Поймите, что ваше самосознание — ментальная конструкция, и именно она является основой душевного равновесия. Если вы считаете, что способны вынести боль или утрату, вы и будете человеком, способным вынести боль или утрату. Если считаете, что достойны любви, то в свое время обязательно найдете любовь.

35. Старайтесь строить самоощущение, не опираясь на материальное или сиюминутное. Вместо того чтобы считать себя привлекательным или успешным человеком, приучайтесь думать о себе как о человеке выносливом, жадном до новых впечатлений, способным на глубокие чувства и так далее.

36. Научитесь смотреть на события каждого дня глазами себя будущего.

37. Подумайте, каким вы были пять лет назад. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь случайный день из той, прежней жизни. Обратите внимание, что вы, скорее всего, вспоминаете именно то, за что должны быть благодарны. Научитесь с такой же благодарностью смотреть на текущий день.

38. Иногда лучший способ расстаться с прошлым — решительно начать забывать. Не все требует анализа и обдумывания.

39. Чтобы забыть, лучше всего наполнить жизнь чем-то новым, лучше прежнего. Тем, чего вы и не ждали, о чем даже не догадывались, чем увлечетесь неожиданно для себя.

40. Примите тот факт, что иррациональные мысли, а также тревога, печаль и прочие эмоции всегда будут частью вашей жизни. Они не исчезнут вовсе. Если вы их замечаете, это не значит, что вы откатились назад, сошли с пути или что-то обязательно пошло не так.

41. Поймите, что существует корреляция между переживаниями и творчеством. Это один из ключевых элементов человеческой эволюции: чем больше мы о чем-то беспокоимся, тем более творчески подходим к адаптации или к поиску выхода из ситуации. Смотрите на страхи как на катализатор, который помогает сделать жизнь лучше, но не как на свидетельство того, что вы обречены на мучения.

42. Помните, что вы всегда вольны выбирать, о чем думать. Даже когда кажется, будто это не так, дело всего лишь в том, что вы убедили себя в собственной неспособности контролировать мысли.

43. «Решите не быть тем, кому причиняют боль, — и вы не будете чувствовать боли. Не чувствуйте боли — и не будете тем, кому причиняют боль», — говорил Марк Аврелий.

44. Выйдите из дома, поглядите на звезды, выпейте бокал вина.