Навязчивые мысли мешают идти вперед и действовать. Все очень просто: если вы перестанете бегать по кругу и начнете строить планы и ставить цели, то добьетесь серьезного прогресса.
Оборотная сторона сосредоточения
В нашей культуре приветствуются люди, способные концентрироваться и упорно добиваться своего, но важно, на чем человек сосредоточивается и, согласно старой пословице, не перестает ли он видеть лес за деревьями. Это одна из немногих мудростей, справедливая с психологической точки зрения, и она особенно ценна для тех, кто имеет тревожную привязанность, отличается настороженностью и концентрируется на деталях.
Вдобавок к ошибочному убеждению, что память подобна фотографии, хотя в действительности она больше похожа на собранную из деталей мозаику, мы приписываем себе панорамное видение – способность воспринимать наряду с мелкими деталями общую картину. Это опроверг эксперимент Дэниела Симонса и Кристофера Шабри, описанный в статье с остроумным названием «Гориллы среди нас» (впоследствии в свет вышла книга «Невидимая горилла»[4]). Участники эксперимента смотрели видео с людьми, играющими в баскетбол. У них было задание считать дриблинги или передачи, и это заставляло их концентрироваться на игре. Видео длилось две минуты, и примерно посередине студентка в костюме гориллы выходила в гущу игроков, била себя в грудь и уходила. Ученые просили участников назвать число дриблингов или пасов, после чего спрашивали о горилле. Только половина заметила ее! Это оборотная сторона сосредоточенности.
Дальнейшие эксперименты показали, что при сконцентрированности на деталях больше половины людей упускают из виду что-то важное. В силу этой «слепоты невнимания» на наш мозг нельзя полагаться целиком и полностью. Деталей слишком много, чтобы заметить их все, и мозг заполняет пробелы, иногда теряя за деревьями лес. Все подвержены слепоте невнимания, но вам, вставшей на путь самоисцеления, важно ответить на следующие вопросы:
● Считаю ли я «передачи» и «дриблинги», вместо того чтобы рассматривать паттерны взаимоотношений?
● Вижу ли я общую картину, учитывая, в какой мере близкий человек откликается на мои запросы и удовлетворяет мои потребности, или навязчиво обдумываю подробности конкретной ссоры?
● Не думаю ли я о своих отношениях только в стрессовых ситуациях? Если да, как это влияет на сосредоточенность и ясность восприятия?
● Ясно ли я вижу саму себя, свою роль в отношениях или увязаю в деталях, концентрируясь на том, что было сказано или сделано по отношению ко мне?
Диагностика эмоционального интеллекта
Негативный детский опыт предполагает отсутствие поддержки развития эмоционального интеллекта и обстановку, активно препятствующую этому. (Об эмоциональном интеллекте и его составляющих мы уже говорили в главе 4.) Кстати, многие обнаруживают у себя недоразвитие всех четырех составляющих, особенно если в детстве были вынуждены отрицать собственные чувства. Если вам приходилось подавлять чувства, чтобы сохранить покой в семье или свести к минимуму трения, скорее всего, вам и сейчас трудно в них разобраться и у вас отсутствуют навыки их контроля. Люди, постоянно подвергавшиеся в детстве газлайтингу, недостаточно доверяют своим чувствам. Сомнения в себе, в какой-то мере свойственные всем нелюбимым дочерям, также мешают опознавать отрицательные переживания и справляться с ними. Воспоминания 47-летней Саманты многим покажутся знакомыми: «Эмоциональность вызывала неодобрение обоих родителей. Быть сильным означало никогда не показывать, что ты чувствуешь. Мать и отец высмеивали нас с братом, когда мы плакали, унижали меня за то, что я часто бываю “слишком грустной”. Оба угрожали, если я не возьму себя в руки, дать мне настоящий повод загрустить. Я стала взрослой, но не всегда понимаю, что чувствую. Горе и гнев словно смешиваются, и оба чувства заставляют меня стыдиться. Разве это не дико?»
Могу вас обрадовать: как показывают исследования, эмоциональный интеллект – это набор навыков и их можно приобрести и развить. Оцените свои нынешние возможности, ответив на несколько вопросов:
Некоторые ситуации в жизни провоцируют очевидную эмоциональную реакцию: умирает любимое домашнее животное, и вас переполняет горе. Но бывают события – например, стычка с супругом или близкой подругой, крупный публичный провал в профессиональной деятельности, – которые вызывают спектр разнородных эмоций, захлестывающих вас последовательно или одновременно, смешение чувств. В таких ситуациях для того, чтобы разобраться в том, что вы чувствуете, требуется не меньшая ловкость, чем для игры в микадо: вы должны моментально выделять и распознавать разноречивые переживания.
Исследование Лайзы Баррет установило, что люди, различающие свои эмоции в самых общих чертах, без тонкостей, от хороших и приятных на одном полюсе до плохих и неприятных на другом, намного хуже управляют своими чувствами.
Не ваш ли это случай?
Ученые предполагают, что это может быть связано со слабой дифференциацией эмоций. Люди, которым неуютно со своими переживания, склонные избегать эмоциональных ситуаций, плохо их различают, о чем свидетельствует исследование Ясмин Эрбас. В то же время люди, понимающие, что плохо распознают и идентифицируют свои эмоции, сознательно стремятся к эмоционально насыщенным ситуациям в надежде усовершенствовать эти навыки. Такой результат заставил Эрбас и ее команду заключить, что волеизъявление и мотивация во многом связаны со способностью человека различать собственные чувства.
Почему важно уметь называть свои эмоции