Некоторые эксперименты с праймами – словами или сценариями, связанными с безопасностью и любовью, – меняли реакции испытуемых в лабораторных условиях, но изменения оказывались кратковременными, сохраняясь лишь на несколько часов. Иные результаты принес эксперимент Кэтрин Карнелли и Энджелы Роуи, обнаруживших, что эффект прайминга безопасности может сохраняться в течение нескольких дней. Участникам предлагалось представить себе людей, рядом с которыми им спокойно, описать две ситуации контакта с ними и придумать сценарий, в котором отзывчивые люди помогали им справиться с непосильной проблемой.
Ученые отмечают, что одно только воспоминание о межличностном взаимодействии, вызвавшем чувство безопасности, идет на пользу любому человеку в стрессовой ситуации, независимо от стиля привязанности (подтверждаю это на собственном опыте). Те, кто имеет избегающий или тревожный тип, вспоминая людей и взаимодействия, которые опровергли их первичный опыт, укрепляют свои представления о надежности и становятся более эмоционально доступными. Можно надеяться, что в результате многократного повторения этого упражнения при реакции на ситуацию или ее оценке они будут вспоминать образ надежной привязанности. В конце, однако, ученые признают: «Хотя многократный прайминг надежной привязанности способен изменить установки или мысли людей об отношениях и себе самих, может оказаться сложнее перестроить эмоциональные реакции на стимулы, связанные с привязанностью». Речь идет о бессознательной сверхнастороженности тревожных и избегающих личностей и свойственном им автоматизме реакций. Однако и это можно изменить, затратив время и силы.
Подведем итог. Умение представлять и вспоминать образы добрых и заботливых людей способствует вашему личностному росту. Упражнения на развитие этой способности вы найдете в конце книги.
Главные уроки: Находим свои триггеры
Нейтрализация бессознательных процессов – это битва, которую приходится вести на нескольких фронтах. Вам пригодятся следующие приемы.
Используйте формулу «Остановись. Посмотри. Послушай» для мысленного тайм-аута, когда становитесь реактивными, и задайте себе несколько вопросов.
● Я реагирую на что-то в настоящем или в данный момент к жизни вызвано мое прошлое? (Помните, что слова, интонации, жесты и телодвижения могут действовать как эмоциональные триггеры, размывая грань между прошлым и настоящим.)
● Я ясно воспринимаю ситуацию или мной движут неконтролируемые реакции?
● Я прислушиваюсь к намерениям, стоящим за словами, или слышу только слова?
Отстраниться от ситуации, чтобы проанализировать причину и характер своих чувств, особенно важно тем из нас, кто вырос, глядя на мир в перевернутый бинокль.
Если ваша реакция на ситуацию, в которой нет ничего особенно пугающего, носит физический характер – вспыхивает тревога, учащается сердцебиение, возникает страх, – скорее всего, эмоции провоцируются автоматическими процессами. Единственная возможность выяснить это – взять тайм-аут, нажать кнопку «пауза» и действовать по формуле «Остановись. Посмотри. Послушай».
● Мое настроение меняется, когда я оказываюсь в помещении, где много людей? Как именно?
● Находясь среди людей, я чувствую прилив энергии или упадок сил?
● Свойственно ли мне слишком остро реагировать на мелкие раздражители и трудно ли успокоиться?
● Проявляю ли я сверхнастороженность в отношении легких проявлений неуважения, особенно перекликающихся с обращением со мной в детстве, – например, когда кто-то оспаривает мою версию события или заявляет, что я принимаю все слишком близко к сердцу?
● Возможно, при напряженности или затруднении в коммуникации я быстро «выхожу» из ситуации или перехожу к обороне?
Ведите журнал самонаблюдения, пользуясь «холодной обработкой», это также со временем научит вас лучше контролировать эмоции. Перечисленные формы поведения усваиваются в детстве, и от них необходимо осознанно отучаться.