3. Потрогайте ее.

Покрутите ее пальцами, исследуя фактуру. Какие ощущения вызывает изюминка, когда вы ее держите?

4. Понюхайте ее.

Теперь подержите изюминку у носа. Что вы замечаете с каждым вдохом? Есть ли у нее аромат? Пусть он заполнит все ваше внимание. Если же у нее нет запаха или он очень слабый, тоже обратите на это внимание.

5. Положите в рот.

Теперь медленно положите изюминку в рот. Обратите внимание, что ваши рука и кисть точно знают все движения. Аккуратно положите ее в рот, замечая движения языка при этом. Не разжевывайте изюминку – просто проанализируйте ощущения, которые она вызывает, находясь на языке. Исследуйте ее языком примерно в течение полуминуты или дольше, если вам захочется.

6. Начните пережевывать.

Когда будете готовы, осознанно откусите кусочек от изюминки и постарайтесь почувствовать, какие изменения произошли в ней и в ваших ощущениях. Отметьте для себя ее вкус. Еще раз почувствуйте фактуру, когда будете откусывать. Продолжайте медленно пережевывать, но пока не глотайте. Проанализируйте, что происходит у вас во рту.

7. Проглотите.

Уловите первое желание проглотить изюминку и полностью осознайте его, прежде чем ее проглотить. Обратите внимание на движения языка, предшествующие глотанию и сопровождающие этот процесс. Попробуйте почувствовать, как она перемещается по пищеводу. Если вы не проглотили ее за один раз, осознанно проследите второе или даже третье глотательные движения, пока изюминка не исчезнет окончательно. Обратите внимание на движения языка после того, как вы ее проглотили.

8. Результаты.

В течение следующих нескольких секунд понаблюдайте за результатами этого упражнения. Осталось ли у вас во рту послевкусие? Как ощущается тот факт, что изюминки во рту больше нет? Хочется ли вам сразу съесть еще одну?

Про то, что спорт полезен, знает, наверное, каждый. И от этого многим сразу становится плохо – ведь порой так трудно заставить себя сделать хотя бы зарядку, не говоря уже о том, чтобы пойти в тренажерный зал. Теперь вы, кстати, знаете, почему становится плохо – ощутили на себе действие кортизола?

Но спорт действительно полезен и оказывает огромное влияние на нашу продуктивность.

Вот несколько положительных вещей, к которым доказано приводит физическая активность:

1. Исследования показали, всего 2 месяца регулярной физической нагрузки (по 2 раза в неделю) улучшают настроение, умственные способности, общее самочувствие и жизненные силы. Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются с умственной нагрузкой.

2. Эксперименты показали, что физические упражнения провоцируют рост нервных клеток в гиппокампе (участок мозга, отвечающий за память) и улучшают умственные способности.

3. Спорт повышает уровень счастья. В экспериментах на марафонцах было продемонстрировано: количество дофамина, серотонина и эндорфинов (основные гормоны счастья) у спортсменов резко повышалось после беговых нагрузок. Это доказывает тот факт, что люди начинают чувствовать себя после спорта лучше не только субъективно (т. е. им кажется), а объективно. Гормоны счастья не врут.

4. И наконец, люди, регулярно уделяющие достаточно времени физической активности, гораздо успешнее справляются со стрессовой нагрузкой, что также было подтверждено в клинических испытаниях.

Но почему он так полезен? Возвращаемся туда, откуда все началось. А именно в поздний кайнозой, когда появился первый Homo Sapiens. Для того чтобы искать себе еду, людям приходилось много и долго ходить. Эволюция не оставила этот процесс без внимания и оптимизировала многие наши системы так, чтобы они наилучшим образом функционировали в горизонтальном положении. Причем строго ногами вниз. Многие не знают, но если человека подвесить вниз головой – через 3–5 часов он может умереть, потому что не приспособлен к такому положению. Кровь в избыточном количестве будет скапливаться в голове, и ничем хорошим это не кончится. Точно так же, как если человека привязать к кровати и оставить без движения: через какое-то время у него появятся пролежни – раны, которые возникают на кожных покровах из-за нарушения кровоснабжения в них, часто встречаются у людей, прикованных к кровати. Через какое-то время такой человек с высокой долей вероятности заболеет пневмонией, потому что слизь из легких удаляется оптимальным образом только в вертикальном положении.