Соответственно, если вы хотите, чтобы ваша высшая нервная деятельность работала оптимально, нужно просто начать ее использовать. Т. е. создавать такие ситуации, когда она активизируется. Иначе, в реалиях современного мира, где жизни ничего не угрожает, экономный мозг переведет все, что окружает вас, в один большой макрос, полностью пустив вашу высшую нервную деятельность в автономном режиме.

В каких ситуациях кора больших полушарий начинает работать? В тех, когда требуется анализ поступающих данных, а не просто слепое следование первым лимбической системы. Грубо говоря – учеба. Учебный процесс, в сущности, представляет собой обработку и усвоение новых данных. Чтобы что-то запомнить, прежде всего нужно это понять. Наверное, каждый человек, который хотя бы какое-то время посещал школу, знает такое понятие, как зубрежка. Она представляет собой заучивание какого-то материала без осознавания его. Т. е. вы просто выучиваете незнакомые слова в правильной последовательности, но не понимаете их смысл. Потому что если вы понимаете смысл, спорить уже будет не нужно. Вы же не задумываетесь, сколько ножек у стола. Ваш мозг, без особых усилий, способен спроектировать модель стула с 3 ножками и легко представить, что будет, если на него сесть. То же самое с обучением: когда вы в полной мере осознаете какой-либо процесс, это прежде всего заслуга коры больших полушарий.

Например, начать учить иностранный язык, о котором вы вообще ничего не знаете.

Если вам не нравится язык, можно попробовать освоить новый навык, например рисование, лепку из глины, пение, игру на музыкальных инструментах, альпинизм, конный спорт и т. п. Не так важно, что именно, главное, чтобы для вас это было в новинку. Таким образом кора начнет выполнять то, что ей приходилось делать сотни тысяч лет назад, – выживать. Наши предки постоянно учились. Каждый день они изучали новые территории, учились охоте, узнавали, какие коренья можно есть, а какие лучше вообще не брать в руки. Они это делали, потому что в противном случае это грозило им гибелью. Современному человеку голодная смерть не угрожает, вот он и обленился.

Помимо этого, важно помнить, что ПФК при принятии решений руководствуется тем, что запасено у вас в памяти. Ведь чем больше данных записано у вас в памяти, тем больше факторов учитывает ПФК при анализе и принятии окончательного решения. «Глупый учится на своих ошибках, а умный на чужих». Изучая что-то новое, вы собираете больше информации для того, чтобы ПФК приняла правильное решение.

А что насчет чтения? Чтение полезнее просмотра даже самой умной передачи. Потому что когда вы читаете, картинка формируется у вас внутри мозга. Вы видите буквы, но при этом внутри мозга формируются образы. Чтобы что-то представить, нужно активировать те отделы мозга, которые отвечают за то, что вы представляете. Например, если в книге говорится о том, что кто-то позвонил в звонок, то вы представите себе этот звук и тем самым активизируете те отделы мозга, которые отвечают за слух. При том что в реальности никакого звука нет. Таким образом, вы регулярно активизируете практически все отделы мозга и тем самым уменьшаете риск того, что они атрофируются.

Косвенно все вышесказанное подтверждается тем фактом, что регулярная интеллектуальная активность снижает риск развития болезни Альцгеймера – распространенной формы деменции (слабоумия). По данным на 2006 год, этим недугом страдают приблизительно 26 миллионов человек.

Кора больших полушарий работает на полную мощность только при анализе и обработке новой для вас информации.

Помимо того что для оптимальной работы головного мозга важно присутствие достаточного количества глюкозы в крови, есть еще очень полезный лайфхак, который поможет вам улучшить работу конкретно префронтальной коры.

Речь идет об осознанном питании. Проблема в том, что в современном мире (когда жизнь большей части людей протекает на автопилоте) человечество питается на автомате. Задумайтесь, когда в последний раз вы ели и были сосредоточены только на еде? Не смотрели в телефон, не были погружены в свои мысли или общение с другом. Когда в последний раз вы по-настоящему задумывались над самим процессом приема пищи?

Как вы помните, осознанность можно тренировать, не только следя за дыханием или сканируя тело, можно концентрироваться абсолютно на любом процессе, главное – не отвлекаться. Прием пищи не исключение. Ради эксперимента попробуйте сегодня поесть осознанно. Я не удивлюсь, если это будет первый раз, когда вы не просто будете питаться, а насладитесь приемом пищи.

Чтобы понять, что именно я вам предлагаю, попробуйте провести знаменитую изюмную медитацию. Для этого вам потребуется изюминка (на самом деле можно использовать абсолютно любой продукт, но принцип мы разберем на изюме) и 5–10 минут времени.

Изюмная медитация

Найдите пять-десять минут, когда вы будете одни и вас не станут беспокоить ни телефонные звонки, ни семья, ни друзья. Отключите мобильный телефон, чтобы не думать о нем. Вам понадобится несколько изюминок (или других сухофруктов или орехов). Приготовьте лист бумаги и ручку, чтобы после медитации записать свои ощущения. Ваша задача будет состоять в том, чтобы есть изюм или орехи осознанно, как вы это делали с кусочком шоколада.

Прочтите инструкции ниже, чтобы понять, что вам предстоит. Если нужно, перечитайте их еще раз. Настрой, с которым вы будете выполнять медитацию, гораздо важнее, чем следование всем инструкциям. На каждый из восьми этапов необходимо выделить от 20 до 30 секунд.

1. Подержите изюминку.

Возьмите одну изюминку (либо другой сухофрукт или орех), подержите ее на ладони или аккуратно зажмите между большим и указательным пальцами. Сосредоточьте на ней свое внимание, как будто вы раньше не видели ничего подобного. Чувствуете ли вы вес изюминки? Бросает ли она тень на вашу ладонь?

2. Посмотрите на нее.

Как следует присмотритесь к вашей изюминке. Представьте, что видите ее впервые. Посмотрите на нее как можно внимательнее. Пусть ваш взгляд исследует каждую ее часть. Рассмотрите более светлые участки, на которые падает свет, и темные впадины, складки и края.