Возможность замечать, идентифицировать, принимать, а затем – если мы того пожелаем – изменять то, как мы мыслим, позволяет управлять нашим эмоциональным состоянием и влиять на наши действия. Сократ учил, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить. Развитие навыков изучения себя и своей жизни может изменить нас.

Полное осознание особенностей собственного мышления и чувств дает нам огромную свободу в формировании своей жизни и влиянии на нее. И наоборот, жить неизведанной жизнью – означает функционировать на автопилоте. Мы находимся во власти привычных моделей мышления и эмоциональных реакций, которые были развиты в годы нашего становления и которые сейчас вполне могут сослужить нам плохую службу.

Научившись замечать и признавать то, что мы думаем и чувствуем, мы обретаем свободу выбора. Мы можем либо продолжать думать, чувствовать и делать все по-прежнему, либо думать, чувствовать и делать иначе. Мы можем принять решение думать, чувствовать и действовать по-разному, в зависимости от ситуации, более уравновешенно, с заботой и любовью к самому себе. Это не всегда просто, но, как и приготовление хлеба на закваске, результат стоит затраченных усилий.

Всякий раз, когда мы хотим изменить свое психологическое состояние, отправной точкой должно быть осознание того, что происходит сейчас. Только сказав себе правду о том, где мы сейчас находимся, можно начать адаптироваться и вносить изменения. Никогда не поздно научиться лучше наблюдать за собой, и поэтому никогда не поздно начать вносить изменения. Мы можем перестать быть своими злейшими врагами и начать относиться к себе, как мы относимся к другу или беззащитному ребенку – с добротой.

Каким образом приобрести этот навык? Как лучше наблюдать за собой? Как проложить путь к психологическим изменениям и росту?

У вас есть все необходимое, чтобы включиться в этот процесс обучения прямо сейчас. Вы сможете перейти на новый уровень осознания, который предоставит вам больше свободы и откроет возможности для дальнейших трансформаций.

Ваш «наблюдатель» уже там, внутри; он все время был там. Следующее упражнение поможет вам пробудить его и научить быть более внимательным.

Упражнение на рефлексию — станьте наблюдателем

Как можно чаще задавайте себе эти вопросы – они разбудят вашего внутреннего наблюдателя и помогут ему быть бдительнее.

Что я ощущаю в своем теле сейчас? Напряжение, беспокойство, голод, жажду, расслабленность, возбуждение, усталость? Определите, что вы чувствуете физически, назовите это и признайтесь в этом себе.

Какие мысли только что пришли мне в голову? Что я говорю себе? Беспокоюсь ли о чем-то? Зацикливаюсь ли на прошлом? Волнует ли меня что-то в будущем? Критикую ли я себя? Отметьте, о чем вы думаете, проследите ход своих мыслей и признайтесь в этом себе.

Как я могу описать свое эмоциональное состояние? Испуг, озлобленность, счастье, удовольствие, грусть? Распознайте свое эмоциональное состояние, назовите его и признайтесь в этом себе.

Этой технике нужно учиться. Если мы в совершенстве овладеем ею, то она станет частью нас и мы сформируем новую, здоровую привычку для нашего ума. Многие из нас так долго игнорировали нашего внутреннего наблюдателя, что он успел заснуть. Нам нужно научиться будить его и заставлять работать на нас.