Сначала надо дать себе время и поставить очень конкретные небольшие цели: походить по городу, выпить кофе. Нужна любая физическая активность, которая сжигает гормоны стресса. Дайте своему состоянию название: «я в бешенстве», «я растерян», «я полностью выбит из колеи» и т. п. По возможности взгляните на ситуацию диссоциированно. Сначала распланируйте, как вы будете жить в ближайшее время — сегодня, неделю, месяц. И начните строить переход к новой жизни.
Правила перехода:
1. Принять ситуацию и понять, что такое бывает. Это очень важно — признать, что ситуация изменилась и жизнь уже не будет такой, как прежде. Не зависать бесконечно в стадиях отрицания, гнева, торга и депрессии. Принять, что это свершившийся факт.
2. Совершить все действия по сохранению своих ресурсов (материальных, психологических).
3. Отказаться от прошлого.
4. Поставить новые цели.
Даже не думайте мстить в состоянии, когда у вас нет ресурсов. Именно в такие моменты люди совершают большое число опрометчивых поступков, например, в попытках вернуть бизнес обращаются к криминальным схемам. Как правило, такие истории приводят к тому, что бизнесмен оказывается должен и тем, и другим. Потому нужно сохранить все, что осталось, понять, к кому из друзей и коллег можно обратиться за помощью, иногда просто за советом.
Следующий шаг простой: проанализировав ошибки, поставить целью создание нового.
Восстановление после удара
ПИШИТЕ ОТ ДУШИ
Ведите дневник, записывайте в него свои чувства и размышления. Это и профилактика стрессов, и рефлексия, и способ структурирования своих ощущений в выводы.
Записав основную часть, остановитесь. Похвалите себя за то, что в той ситуации действовали наилучшим для вас способом.
Сделайте выводы:
• чему меня это научило, в чем я стал умнее, сильнее?
• если я попаду в такую ситуацию, чтˆо в следующий раз буду делать по-другому? Что могу посоветовать другим? Запишите.
Можете завести отдельную тетрадку для фиксирования эмоций.
Если случилось что-то, что выбило вас из колеи, запишите все, что вы об этом думаете, в любых выражениях. Выплесните все эмоции и чувства, свое отношение к человеку, который причинил вам неприятности. Отложите. Не перечитывайте. Через некоторое время можно это сжечь или утилизировать любым другим удобным для вас способом.
Когда вы излагаете свои мысли и чувства на бумаге, происходит диссоциация от них и от негативных событий.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Проводился такой эксперимент. Людей, которые долгое время работали в одной организации, уволили. Конечно, в почтенном возрасте им было очень трудно искать работу и все начинать сначала.