• Говорите «нет» людям, которые пытаются к вам подольститься или играют на ваших чувствах.

• Верьте себе, собственному восприятию ситуации.

• Будьте внимательны, когда манипулятор стремится приписать вам какие-то слова или намерения. Четко объясните ему, что это его мнение, а не ваше.

• У каждого манипулятора есть свои любимые стратегии. Научитесь распознавать их и заранее планировать свои ответные реакции. Пусть манипулятор станет вашей тренировочной грушей. Тренируйтесь, это прекрасно укрепляет нервы.

• По возможности просто избегайте манипуляторов. Распознав в человеке манипулятора, просто прекращайте общение.

• Тренируйте своего Воина — ту часть личности, которая ответственна за защиту и активное нападение.

• Если вы отследили, что данный человек — манипулятор, с этих пор любые его высказывания о вас, вашей сверхчувствительности, забывчивости или нелогичности, а также прочие оценки ничего не стоят. Смейтесь над ним!

• Отличное средство против страха или чувства выученной беспомощности — юмор и смех.

Телесные способы удержания состояния

Тело и сознание — одна система. Вы изменяете состояние — и меняются ваши невербальные сигналы. Осознанно меняете телесные проявления — и меняется ваше состояние.

• Смотрите вверх. Понаблюдайте, куда устремляется ваш взгляд при тяжелых состояниях — вины, стыда. Вниз, верно? И где ваш взгляд, когда вы горды, довольны и уверены? Вверху. Хотите чувствовать себя хорошо — поднимите голову и глаза, расправьте грудь, дайте себе свободно дышать.

• Если вы чувствуете нажим, откиньтесь чуть назад, диссоциируйтесь — мысленно отстранитесь. Ваши эмоции подтянутся за телом. О способах диссоциации смотрите в главе 19.

• Держите голову прямо, расправьте плечи. Взгляд выше носа собеседника, даже если вы сидите, а он стоит, позволит продемонстрировать доминирование.

• Поработайте над языком тела. Невербальная коммуникация — гораздо более весомый инструмент в общении, чем слова. Вожак всегда держится прямо, движения его широки, размеренны, спокойны.

• Дышите! При стрессе происходит зажим дыхания. Мозг хуже обеспечивается кислородом. Сделайте несколько глубоких вдохов животом. Так насыщаются нижние отделы легких и стресс уходит.

• При стрессе помогает краткосрочное напряжение мышц и их расслабление. Например, незаметно сильно сожмите карандаш и потом отпустите. Сосредоточьтесь на расслаблении.

• Есть множество способов работы с телом и снятия стресса. Выберите тот, который подходит вам. И тренируйте, в любом деле важна тренировка!

Конечно, простое перечисление методов не поможет. Каждый навык требует закрепления, а значит, практики. Иногда подолгу, чтобы он вошел в бессознательные компетенции и стал управляемым. Этим мы и занимаемся на обучающих программах в ICDS и «Бойцовском клубе», где происходят тренировки переговоров и поединков. В безопасном формате со своими можно отточить и встроить навык.