«Что обо мне скажут, о чем меня спросят, как меня воспримут?» – все это страх оценки и в какой-то степени эгоизм. Когда хирург спасает жизнь, он думает о пациенте, а не о том, как его работу оценят после операции. Думайте о пользе для других и работайте над верой в себя. Американская писательница Майя Энжелоу как-то произнесла: «Люди забудут, что вы говорили. Люди забудут, что вы делали. Люди не забудут одного – что они чувствовали благодаря вам». Поэтому важно только то, что вы заставляете чувствовать других, так мыслят сильные ораторы.

Ничего не боятся только психически нездоровые, люди с измененным сознанием (пьяные, например) и, если говорить именно о речи на публику, опытные. С опытом волнения становится все меньше, но иногда оно накрывает даже самых матерых. Перед съемками, выступлениями, эфирами и важными встречами многих из нас сковывает такое непреодолимое волнение, которое все портит. Потом еще говорят: «Эх, переволновался!»

Глубокое дыхание как способ усмирить адреналин используют многие. От военнослужащих, например дыхательные практики морпехов США, до врачей и духовных гуру.

Самый простой способ, который вы без труда сможете использовать:

1. Расслабьте шею и плечи, насколько возможно.

2. Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной.

3. Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох.

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не было зажатым и скованным.

2. Активно потрясите кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Это помогает снять сковывающий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат, скорость реакции, и говорить будет легче.

3. Энергично пройдитесь, размахивая руками.

4. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

1. «ДЫХАНИЕ КВАДРАТОМ»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз-два-три-четыре, пауза на раз-два-три-четыре и т. д.).

2. «ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу (3–5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5–7 вдохов и выдохов).

3. «ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5–7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы так или иначе делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.

4. ЕСЛИ ПЕРЕХВАТИЛО ДЫХАНИЕ, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

Доказано, что спокойное и глубокое дыхание снижает давление, уменьшает напряжение в теле и беспокойство, помогает сконцентрироваться в стрессовых ситуациях. Делайте от 2 до 20 минут, в зависимости от ситуации и возможностей.