• Чувство беспокойства, раздражительности или подавленности.
• Апатия, потеря интереса к работе.
• Проблемы со сном и последующая усталость.
• Мышечное напряжение или головные боли.
• Проблемы с желудком.
• Нежелание общаться с людьми.
• Злоупотребление пищей, алкоголем или лекарствами.
Причины стресса
• Иногда стресс, который вы испытываете, может быть вызван основными эмоциями, такими как страх или боязнь неизвестности, потери вашего положения или средств к существованию.
• Он также может быть вызван реальным непониманием ваших ценностей, а также того, на каком этапе своей жизни вы находитесь и как вы туда попали.
• Вы, возможно, двигались проторенной дорогой в вашей конкретной области, но это не имеет никакого отношения к тому, чем вы действительно увлечены.
• Всегда стоит уделить немного времени, чтобы подумать о своей жизни, о том, что вы делаете, почему вы это делаете и есть ли альтернатива, которая могла бы сделать вас более счастливыми и менее напряженными. Я встречала много руководителей, которые не представляли, что они могли бы заниматься чем-то другим даже будучи несчастными в своей нынешней жизни, но если их когда-либо побуждали бросить эту работу или они сами решали уйти, то наступавшие изменения были просто удивительными. Они подарили себе более счастливое и здоровое (хотя иногда и менее обеспеченное) существование и чувствовали себя полностью удовлетворенными.
Если вы не в состоянии изменить свою роль, то поддерживайте эмоциональное здоровье некоторыми действиями, которые позволят вам как обрабатывать эмоции, возникшие в течение дня, так и освобождать от них свою физиологию, чтобы подготовить сознание к следующему дню.
Ваш план эмоционального здоровья
Измеритель настроения (рис. 3.2) может помочь вам создать настроение, которое будет способствовать эффективной и действительно творческой работе. Некоторые виды деятельности, могут стать естественными стимуляторами настроения. Вот некоторые из них.
• Физические упражнения. Регулярно в течение 30 минут каждый день выполняйте физические упражнения, желательно такие, которые повышают сердечный ритм. Это может быть что-то простое, например быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание или зарядка во время обеденного перерыва. Требуется значительная дисциплина, чтобы встроить это в вашу жизнь, но последствия для организма будут значительными и впечатляющими. Спорт является отдыхом после напряженного или стрессового дня, уменьшая риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления и инсульта.
• Выбор продуктов питания. Когда вы подвергаетесь стрессу, организм затрачивает гораздо больше усилий даже на нормальное функционирование. Когда разум ощущает угрозу (которая, как вы помните, проявляется через эмоции или чувства), он выбрасывает в кровь гормоны, отвечающие либо за борьбу, либо за бегство. Эти гормоны вызывают мощный прилив энергии, после чего быстро возникает естественное энергетическое истощение. Испытывая такое истощение, вы жаждете снова почувствовать себя хорошо и начинаете употреблять сладости, алкоголь или продукты с высоким содержанием жира, которые возвращают вас к энергетическому подъему. Это становится порочным циклом и общей чертой руководителей, которые постоянно находятся в спешке и заедают стресс в перерывах между встречами. Нужна решимость, чтобы прервать этот цикл и начать питаться сбалансированно. Это требует большой силы воли, но как только вы сойдете с беговой дорожки пищевых максимумов и минимумов, почувствуете себя намного лучше физически и эмоционально. Есть множество диет, из которых вы можете что-то выбрать. Особенно интересной для меня является поваренная книга Deliciously Ella / «Вкусная Елла», которая основана на растительной вегетарианской диете, – следование ей требует дисциплины, но уже через несколько недель вы заметите значительные изменения в своем настроении и энергии.
• Сон. Тема сна довольно популярна на данный момент, о чем свидетельствуют результаты исследования сна в Великобритании, в котором приняли участие 20 000 британцев и которое обнаружило, что плохой сон весьма широко распространен и наносит ущерб качеству жизни. Один из спонсоров исследования сна, профессор Рассел Фостер, основатель циркадной нейронауки и руководитель Института сна и циркадной неврологии Оксфордского университета, утверждает: «Сон – это самое важное здоровое поведение, которое у нас есть. Сон влияет на все, от повседневного функционирования до долгосрочного физического и психического здоровья. Нам нужно выяснить, как мы спим, в национальном масштабе, чтобы разработать программы улучшения сна и здорового образа жизни». Есть много экспертов в области сна, которые могут предложить вам действия, способствующие более полноценному сну.
• Поддержка. Как ни странно, когда вы чувствуете стресс, вы склонны изолировать себя от людей, что часто усиливает проблему. Воздействие стресса может заставить отойти от дел, начать избегать других, поскольку у вас просто нет энергии, чтобы общаться или притворяться, что все в порядке. Однако чрезвычайно важно иметь группу поддержки, будь то семья или близкие коллеги на работе, которым вы можете доверять. Обычно проговаривание проблемы уменьшает ее серьезность и может помочь понять, как уменьшить стресс. Если вы никому не доверяете, то, возможно, стоит подумать о том, чтобы использовать помощь профессионала, будь то квалифицированный коуч или терапевт, который может помочь вам справиться с проблемами. В настоящее время в обществе к этому относятся с пониманием, и, начав заниматься собой, вы обнаружите, что в вашей организации много людей, переживающих подобные ситуации, готовых поделиться своими историями и опытом.
Признание эмоций помогает принять правильные решения и стать лучшим лидером.