Когда ум отвлекается, есть два способа вернуть концентрцию. Основной способ — вдохнуть и позволить уму вновь успокоиться. Второй способ — это позволить возникшей мысли раствориться. Это подобно тому, как вы бросаете камень в озеро, позволяя ему пойти ко дну и стать одним целым с самим озером, как становится им капля воды. Таким же образом осознайте, что вы отвлеклись на мысль, и позвольте ей исчезнуть, став нераздельной с неподвижностью и умиротворённостью ума.
Ваша медитация не должна быть слишком долгой. Начните с коротких, но частых сессий. Если сессия короче, мы можем уловить короткий момент полного растворения всех концепций. Регулярная медитация по десять-пятнадцать минут — хорошее начало. Если вы можете просидеть сорок минут или час, хорошо, но не обязательно делать всё и сразу.
Помните, что не следует использовать наставления по медитации, которые могут противоречить друг другу. Существует множество различных способов созерцания. Самое важное — найти способ, лучше всего подходящий именно вам. Практически медитацию шаматхи можно выполнять в любой позе. Вы можете сидеть на специальной подушке для медитации или на полу, если у вас нет такой подушки; не обязательно иметь определённый тип подушки, для того чтобы преуспеть в практике шаматхи. Главное в медитации — ваше бдительное осознавание. Если определённая поза помогает вашей практике, занимайтесь шаматхой в этой позе. Если у вас возникают трудности с определённой позой или конкретными наставлениями по медитации, вы можете исследовать другие пути.
Практика медитации — это путешествие. Мы начинаем неуверенно и с большой осторожностью, но непременно расслабимся по ходу возрастания нашей уверенности в практике. Самое важное для того, чтобы начать путешествие в мир медитации, — это найти квалифицированного учителя для получения наставлений и компетентных ответов на возникающие у нас вопросы.
Глоссарий
Первое написание тибетских терминов — фонетическая транскрипция, второе — транслитерация.
Авалокитешвара (тиб.
Архат — тот, кто посредством практик хинаяны преодолел эмоциональные омрачения и достиг малого плода индивидуального освобождения, или «архатства».
Бодхгайя — географическое название, производное от
Бодхичитта (тиб.
Бодхисатгва — полностью пробуждённое сострадательное существо, которое благодаря порождению наивысшей мотивации и выполнению практик махаяны вышло за пределы личного освобождения, с тем чтобы принести благо всем чувствующим существам (см. также
Ваджраяна — см.
Випашьяна, медитация (тиб.
Восемнадцать качеств (тиб.
Восемь свобод (тиб.
Десять дарований (тиб.
Десять неблагих деяний — три неблагих деяния тела (убийство, воровство и сексуальная распущенность); четыре неблагих деяния речи (ложь, злословие, бранные речи и пустословие); три неблагих деяния ума (алчность, злонамеренность и ложные воззрения). Им противостоят десять добродетелей.
Дискурсивные мысли (тиб.
Идам