Книги
Анатомия боевых искусств
Малый наружный захват
Этот бросок, выполняемый на близком расстоянии от оппонента, требует точного расчета времени и вовлеченности мышц всего тела, которые позволят выполнить его успешно. В процессе совершения этого броска спортсмены не особо полагаются на силу, что делает еще более важным отработку правильного расчета времени в процессе освоения этого броска.
Скорость (7 из 10)
Скорость требуется для точного сопоставления времени выполнения броска с движениями оппонента. Наружный бросок не обладает большой силой, поэтому успешность его выполнения зависит от скорости и расчета времени.
Сила (3 из 10)
Мощность броска создается в основном за счет движений рук. Рука со стороны атакующей ноги совершает захват сзади, в то время как другая рука толкает оппонента вперед. Это делается для того, чтобы развернуть оппонента, нарушив таким образом его баланс. Ноги также выполняют противоположные по направленности движения: нога, стоящая впереди, делает наружный захват, а нога, стоящая сзади, выпрямляется в момент нанесения удара по оппоненту.
Точность (8 из 10)
С опущением некоторых деталей можно сказать, что чем менее сильным является бросок, тем более важным становится правильный расчет времени. Малый наружный захват представляет собой яркое доказательство справедливости этого утверждения. Сгибание рук и ног, а также сопоставление времени выполнения этих движений с движениями оппонента делают этот бросок одним из самых сложных для освоения.
Ключевые динамические мышцы
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, бицепс, брахиалис, трицепс
Основные кинетические цепи
Ягодичная, боковая, выпрямления ноги, поворота плеч.
Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1):
«Велосипед»: