Книги
Анатомия боевых искусств
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца, грудинно-сосцевидная мышца.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.
Поднятие гантели одной рукой:
Поднятие штанги/гантелей:
«Велосипед» с поворотам корпуса:
Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1):
Кувырки (см. Приложение 1):
КОММЕНТАРИЙ
1) Этот бросок иногда называют броском Капитана Кирка. Это ссылка на фильм «Звездный путь», один из актеров которого во время съемок множество раз выполнял этот прием.
2) Самая распространенная ошибка новичков заключается в том, что они притягивают оппонента и оказываются под ним, вместо того чтобы заставить оппонента упасть рядом с собой. Некоторые инструкторы называют это «проколотая шина», поскольку такая ошибка изменяет правильную круговую траекторию броска и делает ее «плоской».
Большой наружный захват
Это, вероятно, самый простой и самый безопасный захват, которому можно обучаться новичкам. Большой наружный захват часто является первым броском в программе обучения. Обычно этот прием наиболее эффективен, если он выступает вторичным броском или контрударом на бросок.
Скорость (6 из 10)
Если этот бросок используется в качестве контрудара, то его скорость зачастую зависит в большей степени от скорости и силы атакующего, чем от каких бы то ни было других факторов. К примеру, если оппонент делает резкий бросок в вашу сторону, вам потребуется быстрый и мощный вход в бросок, который войдет в противодействие с атакующим приемом оппонента.
Сила (8 из 10)
Два ключевых фактора для создания мощности броска: