Книги
Анатомия боевых искусств
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч:
«Плуг»:
КОММЕНТАРИЙ
Перенос линии положения туловища позволяет изменить поражаемую цель при выполнении удара. В боевых искусствах, основанных на спортивных приемах, акцент часто делается на более высоких целях, однако удары по низко расположенным целям более легки для освоения и применяются в основном в ситуациях самозащиты.
Удар с прыжком из разворота
Тремя наиболее распространенными вариациями удара с разворота являются удар с прыжком из разворота, удар «ножницы» и удар с прыжком и поворотом. Эти сложные удары требуют длительных тренировок, направленных не только на их отработку, но также на то, чтобы понять, как и когда стоит применять эти удары. В данном разделе мы рассмотрим удар с прыжком из разворота, выполняемый ногой, расположенной сзади.
Скорость (7 из 10)
Скорость нанесения данного удара в конечном итоге зависит от поворота бедер и резкого выброса стопы. Тем не менее увеличению скорости удара способствуют многие другие факторы, такие как противодействующий момент, создаваемый движениями плеч и рук.
Сила (8 из 10)
Этот удар получает дополнительную силу за счет прыжка с последующим поворотом. Оба эти движения не выполняются при нанесении обычного удара с разворота.
Точность (6 из 10)
Слаженная работа пяти кинетических цепей является показателем комплексной работы различных частей тела в момент выполнения удара (в дополнение к координации тела во время выполнения начального прыжка). Точный сильный удар с прыжком из разворота является целью многих тренированных спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Требуется очень много времени, чтобы освоить и оттренировать этот удар.
Ключевые динамические мышцы
Ключевые статические мышцы
Икроножные мышцы, прямая мышца живота, подкожная мышца шеи/грудинно-сосцевидная мышца.
Основные кинетические цепи