Точность (6 из 10)

Точность важна, однако высокая степень мощности данного удара делает точное попадание в цель менее значимым. Ключевыми поражаемыми целями являются точки, расположенные в центре сосредоточения массы противника — даже частично блокированный удар, нанесенный по этим точкам, способен нанести значительную травму. Другие поражаемые цепи варьируются от головы до бедер. Как и в случае с боковым ударом, многие спортсмены сосредотачивают внимание на движении атакующей ноги и бедре, но в меньшей степени следят за движением поддерживающей ноги и переносом в удар веса тела. К примеру, если поддерживающая нога расположена слишком близко к поражаемой цели, то в момент нанесения удара вы будете отброшены назад из-за того, что поддерживающая нога лишена возможности участвовать в нанесении удара.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление атакующей ноги: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы.

Положение стопы: передняя большеберцовая мышца (не видна), мышцы — разгибатели лодыжек (не видны).

Сгибание туловища: большая мышца спины, косые мышцы.

Напряженность теля: большая ягодичная мышца, икроножные мышцы, прямая мышца бедра.

Отведение плеча и руки: трапециус, дельтовидные мышцы (не видны).

Ключевые статические мышцы

Дельтовидные мышцы, срединная ягодичная мышца, боковая мышца бедра.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Отведение ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.

«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги (см. Приложение 1): Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.

Обратный полумесяц: Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.