«Выгорание» – профессиональная болезнь тренера. Исследования психологов показывают, что ключевую роль в синдроме «выгорания» играют эмоционально напряженные отношения, как, например, отношения между тренером и квалифицированными спортсменами, отношения между руководителем и подчиненными в конфликтных ситуациях или при неблагоприятном «психологическом климате» в коллективе.

Наиболее ярко синдром «выгорания» проявляется при отягощении взаимодействия негативной эмоциональной окраской. Это часто бывает у тренеров на ответственных соревнованиях с неопределенностью в конечном успехе, но с высокими притязаниями на него[22].

В профессиональной деятельности тренеру важно:

1) обращать внимание на улучшение условий труда (организационный уровень),

2) характер складывающихся взаимоотношений в коллективе (межличностный уровень),

3) уровень своего здоровья и личностные реакции (индивидуальный уровень).

Для профилактики выгорания следует придерживаться следующих рекомендаций:

– обеспечить регулярный отдых, баланс в системе «работа – досуг», «выгорание» усиливается, когда границы между работой и досугом начинают стираться, и работа занимает большую часть жизни (необходимо иметь свободные вечера и выходные, не брать работу на дом, использовать «тайм-ауты», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия);

– следить за качеством и количеством сна, чтобы просыпаться отдохнувшим, сон считается хорошим, когда люди легко пробуждаются утром и чувствуют себя энергичными на протяжении всего дня (при недостаточной продолжительности сна можно ложиться на 30-60 мин раньше и контролировать результат через несколько дней);

– поддерживать хорошую физическую форму посредством регулярных физических упражнений, как минимум 3 раза в неделю по 30 мин (важно заниматься такими видами активности, которые нравятся – прогулки, бег, танцы, велосипед, работа на дачном участке и т. п.).

– необходимо создавать и поддерживать «здоровое рабочее окружение», планировать очередность, срочность выполнения дел, управление своим временем и др., при организации работы делать частые и короткие перерывы (например: по 5 мин каждый час), которые более эффективны, чем редкие и длительные;

– желательно сократить потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), так как кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции, примерно через 3 недели после постепенного сокращения потребления кофеина отмечается снижение тревоги, изжоги и мышечных болей;

– рассчитывать и обдуманно распределять нагрузку, разделять ответственность за результат деятельности со спортсменами и коллегами, вырабатывать умение говорить «нет» (люди, которые придерживаются позиции – «чтобы что-то было сделано хорошо, надо это делать самому», напрямую идут к «выгоранию»);

– переключаться с одного вида деятельности на другой, иметь хобби, интересы вне работы, позволяющие снять возникающее напряжение;

– использовать возможности профессионального развития и самосовершенствования, обмениваться профессиональной информацией на курсах повышения квалификации, конференциях и др.;

– определять краткосрочные и долгосрочные цели (достижение краткосрочных целей приносит важное для оптимального эмоционального состояния – состояние успеха);

– избегать ненужной конкуренции (чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным);

– обеспечивать эмоционально-личностное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания снижается);

– овладевать умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительный настрой, самовнушение).

Вероятность появления «выгорания» увеличивается по мере возрастания частоты и продолжительности контактов разрушительной эмоционально-психологической природы. Эта профессиональная деформация мешает полноценному управлению учебно-тренировочным процессом.