На пути к исцелению крайне полезно придерживаться стратегии «никакого контакта» или «минимальный контакт» в общении с токсичными родителями. Этот аспект мы рассмотрим более подробно в главе, посвященной сокращению контактов с нарциссическими людьми. Минимальное общение с нарциссическими родителями наряду с проведением строгих личных границ поможет нам избавиться от последствий их жестокого обращения и, по сути, заново научиться дышать свежим воздухом. Для выздоровления необходимо также отгоревать наши сложные и противоречивые эмоции, так как, скорее всего, мы всё еще крепко привязаны к своим родителям, несмотря на перенесенное насилие (и, по сути, вследствие этого насилия). Постарайтесь найти позитивные ролевые модели (лучше того же пола, что и ваш токсичный родитель), которые помогли бы изменить сложившийся у вас стереотип ожиданий, касающихся интимных отношений.
Проработайте и осмыслите подсознательные поведенческие модели, вытащив на поверхность истинные убеждения, лежащие в их основе. Многие дети родителей-нарциссов приучены верить в свою неполноценность и никчемность. Пришло время переписать эти нарративы. Используйте позитивные установки, ведите дневник и откровенно разговаривайте с подавленными внутренними сторонами своего «я», которые могут саботировать ваши попытки добиться успеха. Только когда вы почувствуете на подсознательном уровне, что достойны уважительной, сострадательной любви, вы сможете, столкнувшись с токсичными людьми, сразу же развернуться и пойти другим путем.
Несмотря на все трудности, которые ожидают их на пути к исцелению, жертвы насилия со стороны родителей-нарциссов имеют все возможности прожить жизнь победителей. Они способны трансформировать свой негативный опыт в свободу, покой и радость. Они отличаются потрясающей психологической устойчивостью, невероятной способностью адаптироваться, они знают защитные механизмы, которые будут верно служить им в процессе восстановления.
Источники
1. Bremner, J. D. (2006). Traumatic stress: effects on the brain. Dialogues in Clinical Neuroscience, 8(4), 445–461.
2. Bellis, M. D., & Zisk, A. (2014). The Biological Effects of Childhood Trauma. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 23(2), 185–222. doi:10.1016/j.chc.2014.01.002
3. Brown, N. W. (2008). Children of the self-absorbed: A grown-up’s guide to getting over narcissistic parents. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
4. Choi, J., Jeong, B., Rohan, M. L., Polcari, A. M., & Teicher, M. H. (2009). Preliminary Evidence for White Matter Tract Abnormalities in Young Adults Exposed to Parental Verbal Abuse. Biological Psychiatry, 65(3), 227–234. doi:10.1016/j.biopsych.2008.06.022
5. Harris, N. B. (2014, September). How childhood trauma affects health across a lifetime. Retrieved November 15, 2017.
6. Herman, Judith Lewis. Trauma and Recovery: the aftermath of abuse – from domestic violence to political terror. Basic Books, 1997.
7. Joiner, T. E., Pettit, J. W., Walker, R. L., Voelz, Z. R., Cruz, J., Rudd, M. D., & Lester, D. (2002). Perceived Burdensomeness And Suicidality: Two Studies On The Suicide Notes Of Those Attempting And Those Completing Suicide. Journal of Social and Clinical Psychology, 21(5), 531–545. doi:10.1521/jscp.21.5.531.22624
8. Levine, P. A. (1997). Waking the tiger: Healing trauma. Berkeley, CA: North Atlantic Books.
9. Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi:10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
10. Schulte, B. (2015, May 26). Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain. The Washington Post. Retrieved September 5, 2017.
11. Shin, L. M., Rauch, S. L., & Pittman, R. K. (2006). Amygdala, Medial Prefrontal Cortex, and Hippocampal Function in PTSD. Annals of the New York Academy of Sciences, 1071(1), 67–79. doi:10.1196/annals.1364.007
12. Seltzer, L. F. (2011, January 07). The “Programming” of Self-Sabotage (Pt 3 of 5). Retrieved November 15, 2017.
13. Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2017, September 5). Adverse Childhood Experiences. Retrieved October 10, 2017.
14. Teicher, M. (2006). Sticks, Stones, and Hurtful Words: Relative Effects of Various Forms of Childhood Maltreatment. American Journal of Psychiatry, 163(6), 993. doi:10.1176/appi.ajp.163.6.993
15. Van der Kolk, B. (2015). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. NY, NY: Penguin Books.
16. Van der Kolk, Bessel. Childhood Trauma Leads to Brains Wired for Fear. 3 Feb. 2015. Accessed 15 Nov. 2017.