Предлагаем вам дюжину инструментов для медитации и осознанности, подобранных Кэролайн Грегуар, которые помогут вам начать или углубить ваши практические занятия.
Headspace
Бывший буддийский монах Энди Пьюдикомб создал веб-сервис Headspace, чтобы сделать легко доступной осознанную медитацию. Десятидневная начальная программа Headspace «Take 10» состоит из ежедневных десятиминутных упражнений по медитации и представляет собой простое и понятное введение в практику медитации для начинающих. С помощью коротких анимационных видеороликов в приложении подробно разбираются основные принципы медитации и осознанности и новичкам ежедневно предлагаются короткие видеозанятия под руководством инструкторов. В настоящее время на борту самолетов авиакомпании Virgin Atlantic пассажирам бесплатно предлагается видеоканал Headspace.
Аудиозаписи по медитации осознанности Марка Уильямса
Профессор клинической психологии, руководитель Центра осознанности Оксфорда и автор книги «Осознанность» Марк Уильямс предлагает ряд бесплатных аудиозаписей занятий по медитации для начинающих и для уже имеющих опыт подобных практик. Прилагаются инструкции к нескольким модификациям медитации, в том числе к трехминутному мини-перерыву, медитации от депрессии, безмолвным медитациям с колокольчиками и, для развлечения, к «шоколадной медитации». «Мы должны выбросить все из головы и научиться воспринимать мир непосредственно, на собственном опыте, без неустанных мысленных комментариев, – призывает Уильямс в своей книге «Осознанный выход из депрессии». – Возможно, тогда перед нами откроются безграничные возможности для счастья, которые предлагает жизнь».
Buddhify
Рекламируемое как «приложение для уличных медитаций», Buddhify предлагает развлекательный, игровой подход к практике медитаций. Buddhify использует яркую графику и простой язык (никакого санскрита или упоминания о чакрах) и предназначен для использования на ходу. В зависимости от настроек предлагаются различные модификации – для использования дома, в путешествии, на прогулке и в тренажерном зале. Вы можете подобрать подходящие аудио– и видеомедитации, где бы вы ни находились. «С помощью на первый взгляд незначительных вещей Buddhify в действительности кардинально изменяет вашу жизнь, – заметил один пользователь. – Это приложение показывает наш внутренний мир подобно картографическому интернет-сервису Google Maps».
Движение за духовное внутреннее осознание
Обучение медитации онлайн
Некоммерческая религиозная организация «Движение за духовное осознание» (MSIA), основанная Джоном Роджером[47], предлагает состоящий из 12 занятий онлайн-курс по медитации и духовные упражнения для начинающих в аудио– и видеоформатах. Уроки MSIA состоят из «активных медитаций» или духовных упражнений, уделяющих особое внимание связи с внутренним источником мудрости и мира. Пошаговые руководства включают инструкции по использованию мантры, ведению подробных записей и медитативному дыханию.
Приложение находится в свободном доступе на msia.org.
Подкаст-медитация Оздоровительного центра Чопры
Центр здоровья Дипака Чопры предлагает множество возможностей для начинающих заниматься медитацией и уже опытных практиков, в том числе комплект из 24 бесплатных подкаст-медитаций. Подкасты включают вдохновляющие беседы и аудиомедитации для снятия стресса, исцеления, выражения благодарности, самосовершенствования и многое другое. Скачивайте подкасты на iTunes и слушайте их дома, по дороге на работу и обратно или во время прогулки – для придания большей осознанности вашему дню.
Мастер-класс по медитации «Трилогия» Опры и Дипака Чопры
Чопра объединил свои усилия с Опрой Уинфри, приняв участие в 21-дневном проекте онлайн-медитаций с почти двумя миллионами энтузиастов. Сегодня все три их проекта, посвященные вопросам желаний, судьбы, крепкого здоровья и чудесных отношений, доступны в мастер-классе от Опры и Дипака «Трилогия» в виде подарочного набора из 66 аудиомедитаций и интерактивного журнала записей.