Более того, как это ни прискорбно, их ответы на практически все вопросы упорно совпадали. Почти 40 процентов опрошенных из этого поколения констатировали рост уровня своего стресса за прошедший год – по сравнению с 33 процентами беби-бумеров и 29 процентами пожилых американцев. Более половины респондентов поколения миллениума отмечали бессонницу по ночам из-за стресса в течение последнего месяца – по сравнению с 37 процентами беби-бумеров и 25 процентами американцев более старшего возраста. И только 29 процентов из поколения миллениума заявили, что они высыпаются.
Согласно исследованию оксфордского профессора Рассела Фостера, более половины подростков в Великобритании скорее всего испытывают дефицит сна: «Мы имеем классический пример улучшения качества жизни с помощью сна и, как следствие, успеваемости нашей молодежи. Тем не менее, они не получают никакой информации о важности сна и приносят его в жертву, не выполняя многие другие предъявляемые к ним требования».
Высокие уровни стресса делают поколение миллениума более уязвимым для всяких разрушительных последствий. Стресс, как мы видим, является чрезвычайно мощным фактором, влияющим на болезни сердца, диабет и ожирение. На сегодняшний день у 19 процентов миллениалов уже диагностирована депрессия – по сравнению с 12 процентами беби-бумеров и 11 процентами пожилых американцев.
Неудивительно, что одна из самых серьезных причин для стресса среди молодых американцев – работа. Работу называют важным фактором, вызывающим стресс, 76 процентов респондентов из поколения миллениума (по сравнению с 62 процентами беби-бумеров и 39 процентами пожилых американцев). Среди проблем, с которыми сталкиваются представители поколения миллениума, – огромные долги за образование, которые предстоит выплатить многим выпускникам колледжей, выходящим на весьма неустойчивый рынок труда. Таким образом, поколение миллениума в большей степени, чем любое другое поколение, является жертвой стресса, заложенного в нашу экономику. Они либо изможденны работой и подсели на технологические устройства, либо находятся в вечном поиске работы, едва сводят концы с концами и пытаются выжить.
Конечно, для решения большей части этих проблем требуются политические меры и экономические реформы. Но на каком бы полюсе мы ни находились, осознанность, медитация и определенный набор приемов и практик не только укрепляют жизнестойкость и изобретательность перед лицом невзгод, но и способствуют большей эффективности на рабочем месте.
Конечно, я понимаю, что доводы о возможности повышения эффективности труда в результате использования определенных практик, которые могут помочь пересмотреть определение понятия успеха, могут показаться парадоксальными. Но в конце концов, мы же говорим о том, что действительно важно в жизни. Другими словами, благодаря занятиям медитацией, йогой, полноценному сну, восстановлению сил и самоотдаче мы повышаем свою работоспособность – и в то же время начинаем осознавать, что не одна только работа формирует нашу личность.
Независимо от вашей отправной точки – начинайте. Очень может быть, что в данный момент вы просто хотите научиться лучше выполнять свою работу, или помочь вашей компании стать более успешной и именно поэтому решаете заняться медитацией или тренировкой осознанного внимания, или собираетесь больше спать. Но по ходу дела у вас наверняка появится новый взгляд на жизнь и на то, что для вас на самом деле важно. В своей статье в
Я считаю, что мы можем выиграть в любом случае – и в этом сражении, и вообще в войне. Уделяя больше внимания своему здоровью и благополучию, независимо от причины, мы устанавливаем связь с прежде неактивными частями самих себя в надежде разрешить противоречие между успешностью на работе и преуспеванием в личной жизни.
Даже самых элементарных перемен в переосмыслении успеха и успешности в жизни мы сможем добиться, только пересмотрев свои непростые отношения со сном. Вот слова главного врача отделения профилактики здоровья в Кливлендской клинике Майкла Ройзена: «Здоровый сон – одна из самых недооцененных привычек человека». Многие просто крайне неэффективно используют эту бесценную часть нашей жизни. Более того, мы как будто нарочно поступаем как раз наоборот. Мы глубоко заблуждаемся, полагая, что успех зависит от количества времени, которое мы посвящаем работе, хотя в действительности все дело в его качестве. Сон – или то малое его количество, которое нам нужно, стал символом доблести. Мы буквально помешаны на своем недосыпе и хвастаемся, как мало мы спим. Однажды я ужинала с человеком, который хвалился, что накануне спал всего четыре часа. Я еле удержалась от того, чтобы не сказать ему, что с ним было бы гораздо интереснее ужинать, если бы он проспал пять!
Практически все сферы нашей жизни только выигрывают, когда мы как следует высыпаемся. И нет ни одного аспекта жизни, который не страдает от недосыпа. Это касается и решений, принимаемых руководителями. Билл Клинтон, про которого известно, что ему хватает всего пяти часов сна в сутки, признается: «Все серьезные ошибки, которые я допустил в своей жизни, были сделаны по причине слишком большой усталости». А в 2013 году, когда руководство Европейского союза разрабатывало план спасения Кипра от финансового кризиса, договоренность, названная одним комментатором «поразительно бестолковой», была достигнута именно в предрассветные часы. По словам финансового журналиста Феликса Сэлмона, это решение «родилось в результате не самой удачной комбинации волокиты, шантажа и трюкачества невыспавшихся политиков». Роль недосыпания в международных переговорах может стать отличной темой для докторской диссертации (только не нужно привлекать для ее завершения полуночников).
Творческие возможности, изобретательность, уверенность в себе, лидерские наклонности и способность принимать решения могут значительно активизироваться, если всего лишь просто выспаться. «Недостаток сна отрицательно сказывается на настроении, способности сосредоточиваться и использовать когнитивные функции более высокого уровня: сочетание именно этих факторов мы обычно называем умственной деятельностью», – отмечают доктор Стюарт Куан и доктор Рассел Санна из Отделения по медицине сна Гарвардской медицинской школы. Последние пять лет я была так увлечена пропагандой сна, что мне предложили войти в Исполнительный совет Гарвардской медицинской школы – благодаря чему я получила возможность познакомиться с результатами новейших исследований в области сна, и это, в свою очередь, еще больше укрепило мой энтузиазм по отношению ко сну!
Ученые Дьюкского университета обнаружили связь недосыпания с ростом уровня стресса и более высоким риском сердечных заболеваний и диабета. Они также нашли подтверждение, что эти риски выше у женщин, чем у мужчин. Профессор из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, признанный авторитет в области исследований сна Тиль Роеннберг ввел в употребление термин «социальный джетлаг» для объяснения расхождения между потребностями биологических часов нашего организма и социальной необходимостью. Разумеется, старый добрый джетлаг – нарушение биоритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов во время авиаперелетов – также может привести к сбою наших внутренних часов, поэтому много путешествуя и часто пересекая по несколько часовых поясов, я стараюсь неукоснительно соблюдать свои правила борьбы с джетлагом. Во время полета я стараюсь пить как можно больше воды, не употреблять сахар и алкоголь, как можно больше двигаться – насколько это позволяют условия в самолете и правила соблюдения безопасности. И самое главное – стараюсь как можно дольше спать под музыку из репертуара моих записей по медитации (убирая подальше всю другую портативную электронику, даже когда ее использование разрешено).
Подобно медитации, режим сна может оказывать физическое воздействие на мозг. Проведенное в Гарвардской медицинской школе исследование обнаружило у людей, которые спят дольше, чем это им минимально необходимо, увеличение объема серого вещества в головном мозге, что ведет к улучшению психологического здоровья.
Проводившиеся в 2013 году на мышах исследования показали, что во время сна происходит очищение мозга от вредных отходов, скапливающихся в межклеточном пространстве, и этот процесс может снизить риск развития болезни Альцгеймера. «Он как посудомоечная машина», – объясняет один из авторов исследования Медицинского центра Рочестерского университета Мэйкен Нидергард. Профессор Нидергард сравнил происходящее с домашней вечеринкой: «Либо вы развлекаете гостей, либо убираете дом – делать и то и другое одновременно невозможно. Энергетические ресурсы мозга ограничены, и, по-видимому, ему приходится выбирать между двумя различными функциональными состояниями – бодрствования и активности, или сна и очищения». Многие из нас порой слишком много развлекаются, не уделяя достаточного времени «уборке».
По данным проведенного в Великобритании Большого социологического опроса на тему нарушений сна, малоспящие в 7 раз чаще чувствуют себя беспомощными, а вероятность ощутить одиночество возрастает у них в 5 раз. Таковы последствия недосыпания, которые могут повлиять на все стороны жизни – начиная со взаимоотношений и кончая способностью проявлять внимание к своему здоровью. Дефицит сна пагубно сказывается и на экономике. Проведенное в 2011 году в Гарвардской медицинской школе исследование показало, что бессонница тесно связана с падением производительности труда, а в масштабе США ученые оценивают весь ущерб, нанесенный предприятиям в результате спада производительности труда по причине бессонницы, в сумму более 63 миллиардов долларов в год.
Все чаще и чаще результаты научных исследований свидетельствуют о неопровержимых преимуществах сна. В опубликованном в журнале
Но что же делать, если, несмотря на самые лучшие намерения, у нас не получается спать по семь или восемь часов, в которых мы так нуждаемся? Исследователи обнаружили, что даже короткий дневной сон может помочь исправить положение. Истории известно немало знаменитых любителей поспать, среди которых Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Уинстон Черчилль и Джон Ф. Кеннеди. Наш современник Чарли Роуз, также известный своей любовью вздремнуть днем, признался мне, что в последнее время делает это до трех раз за день: «Я ненадолго ложусь поспать днем, после окончания нашей утренней передачи CBS, затем еще раз – до записи своего собственного шоу, и снова – перед тем как пойти куда-то вечером. Не люблю чувствовать себя весь день усталым!» По словам автора «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека» Дэвида Рэндалла, благодаря короткому дневному сну мозг получает возможность функционировать на более высоком уровне, у нас появляются новые идеи, мы быстрее находим решения головоломных проблем, выявляем закономерности и точнее воспроизводим информацию.
Разумеется, спать больше совсем не просто – можете мне поверить, уж я-то знаю! Особенно это трудно в мире, где все на связи 24 часа в сутки все 7 дней в неделю. Науке становится все более очевидна естественная несовместимость светящихся экранов гаджетов со сном. Не так давно ученые из Политехнического института Ренселера опубликовали результаты исследования, показывающие, что свет от экранов компьютеров препятствует выработке организмом мелатонина, управляющего внутренними биологическими часами и регулирующего циклы сна. Благодаря последним техническим достижениям появилась возможность поддерживать тесную связь с внешним миром, но возникает риск потерять связь со своим внутренним миром.
Нам как никогда необходимо избавиться от отравляющего жизнь «мачо времени», как его называет Энн-Мари Слотер. Она описывает его как «неустанное стремление конкурировать – работать больше, не спать дольше, трудиться ночи напролет, путешествовать по всему миру и выставлять счета за любые дополнительные рабочие часы, пользуясь возможностями, предоставляемыми линией перемены дат».
В январе 2010 года я убедила главного редактора журнала