Третья группа техник саморегуляции называется аутогенной тренировкой. Метод, родственный аутогипнозу, в качестве лечебного приема впервые был применен немецким психиатром И. Шульцем в 1932 году и с тех пор развился во множество различных направлений. Суть его в том, что человек осознанно управляет физиологическими реакциями, нормализуя кровообращение и, как следствие, давление и работу сердца; а на более высоких уровнях подготовки — активизирует скрытые мыслительные процессы.

Одной из популярных разновидностей такой практики и являются упомянутые в первой части этой книги аффирмации. Напомню, аффирмация — это краткая фраза, содержащая словесную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании. Впервые термин был применен Эмилем Куэ (автором понятия «эффект плацебо»), но наибольшей популярности аффирмации достигли благодаря американскому психологу Луизе Хей, которая в 1984 году выпустила свой самый знаменитый труд «Ты можешь исцелить свою жизнь».

У метода примерно равное количество последователей и противников. Дело в том, что для применения аффирмаций нужно соблюдать целый ряд правил. Не буду углубляться здесь в подробности, отмечу только три пункта. Первый: аффирмации должны быть правильно сформулированы. Недаром говорят: «Бойтесь желаний: они исполняются!» Если вы изо дня в день твердите себе, что хотите жить в тишине, не удивляйтесь, если вдруг оглохнете. Что вы понимаете под «тишиной»? Место, где не гудит шумный проспект? Где не скандалят шумные соседи? Согласитесь, разные значения.

Второй пункт: аффирмации не понимают слова «нет». Формулировка «не хочу болеть» на самом деле означает фиксацию на болезни. Механизм очень простой: вы неосознанно говорите только о тех понятиях, на которых сконцентрированы. Произносите слово «болезнь» — значит, сфокусированы на ней, и подсознание будет ориентироваться именно на нее. Если на самом деле хотите заняться самочувствием, фразу нужно сменить на «я здоров», то есть обратить внимание на здоровье.

Третий пункт: поскольку аффирмации могут быть только положительными, их нельзя применять на стадии эмоциональных качелей. Когда уверены, что вокруг все плохо, избыточный оптимизм утверждений может вызывать раздражение своей надуманностью и неискренностью. А как говорилось в первой главе, в аффирмации нужно обязательно по-настоящему верить.

Наконец, к четвертой группе техник саморегуляции относится сенсорная репродукция образов, в просторечии — медитация. Ее истоками считают буддизм и индуизм, хотя сам термин происходит от латинского слова «размышления» и впервые упоминается в переводе Ветхого Завета. Западная наука доказала положительное воздействие медитации на здоровье в 1975 году, с выходом книги «Реакция релаксации» американского кардиолога Г. Бенсона.

Во время медитации человек сидит в удобной позе и сосредотачивается на приятных ощущениях, вызванных воображаемой приятной ситуацией. Некоторые техники добавляют к этому специальное дыхание: вдох — задержка — выдох — задержка на равные промежутки времени. Все в комплексе позволяет очистить сознание от текущих забот, и тогда подсознание (в религиозных практиках его называют Высшим Разумом) само подскажет верный ответ на волнующий вопрос.

Эффективность этого метода подтверждается не только тысячелетиями его использования верующими разных религий, но и колоссальным распространением простых техник медитации в Европе и Америке (ими занимаются около 10 % населения).

Я склонна считать, что медитации подтверждают «теорию айсберга»: сосредоточение на чем-либо принудительно отключает эмоции; как только они затихают, возвращается рациональное восприятие мира и мозг быстро генерирует решение волнующего вопроса.

Вне зависимости от того, какое направление выбрали, следуйте ему искренне и осознанно. Саморегуляция — это не поиск чуда, не упование на высшие силы, а такая же работа, как любая другая. Это работа по контролю за своими мыслями: исключение негативных формулировок и слов, обозначающих плохое для вас состояние или действие. Особенности русского языка таковы, что мы часто используем двойное отрицание. Пример такой фразы я приводила, когда описывала эффект толпы: толпа еще никого ни до чего хорошего не доводила. Если вы приняли решение практиковать аффирмации, двойное отрицание в них не будет работать. И в данном примере заменит его не другое слово, а вообще изменение акцента: не «толпа никого не доводила», а «за свои поступки беру ответственность на себя».

Саморегуляция — также работа по контролю за своими эмоциями. Помните, что они всегда преобладают над рассудком, а контроль — именно его функция. Поэтому, если уж не совладали с эмоциями, не пытайтесь принудительно остановить их поток, а лучше дайте ему побыстрее иссякнуть, то есть разрешите мыслям быть. Убеждать себя в том, что испытываете радость, на самом деле задыхаясь от страха, — совершенно бессмысленно, организм руководствуется инстинктами и воспринимает только истинное положение дел. Другими словами, обмануть собственный рассудок можно, а вот организм — никогда.

Саморегуляция требует и контроля за своим состоянием: насколько мысли соответствуют истинным потребностям, насколько вы следуете собственным желаниям или влияниям извне. Очень часто методы саморегуляции не срабатывают потому, что мы пытаемся убедить себя, что хотим чего-то, хотя на самом деле это не так. Навязанные ценности, влияние рекламы и СМИ, мнение родителей и соседей — неважно, чьими идеями вы руководствуетесь, но организм только ваш и слушает он только свои инстинкты и эмоции. Возможно, для кого-то неэффективность этого метода и станет тем индикатором, который поможет выявить собственные желания и намерения.