Книги
Власть эмоций. Как управлять своими чувствами
В этом вам поможет телесно-ориентированная (соматическая) визуализация. Какого цвета ваш страх? Представьте, что ваше тело наполняется этим цветом. Он проходит сквозь верхнюю часть вашего тела, ноги, стопы и устремляется в центр планеты, где и растворяется. Это легко, словно этот цвет вытянули из тела при помощи специального магнита. Затем представьте золотистое солнце, а внутри себя ощутите новые идеи и вдохновение. Позитивная энергия проходит сквозь макушку и двигается по телу вниз, наполняя вас от макушки до пяток теплым безмятежным чувством, полностью вытесняя цвет старых убеждений. Наслаждайтесь ощущением тепла, света, радости и покоя. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут. Затем откройте глаза. Теперь вы готовы к позитивным переменам и можете смело идти навстречу новой жизни. Повторяйте это упражнение, когда вам захочется.
5. Правило пяти секунд: начать действовать
Метод «достижение покоя» помогать высвободить застрявшие в теле страхи и дать им спокойно исчезнуть. Но что насчет страхов (не тревог), о которых нам давно известно и которые наполняют наши мысли? Джордж Паттон сказал: «Иногда к страхам следует прислушаться, а иногда этого делать не стоит». Страх пробовать что-то новое, страх быть слишком успешным (никогда его не слушайте!), страх делиться своими идеями с группой, страх заговорить с кем-то незнакомым… это все боязнь преодолеть внутреннюю инерцию и выйти из зоны комфорта, что, безусловно, может доставить определенные неудобства, но вам ведь хочется большего!
Этот тип страха хорошо прорабатывается при помощи еще одной стратегии. Ее автор – Мэл Роббинс. Данная стратегия направлена на работу со старыми привычками, а называется она «Правило пяти секунд»[83]. Она особенно полезна, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но либо боитесь, либо застряли на уровне намерения. Ее суть заключается в том, что с момента зарождения в вас импульса сделать что-то новое у вас есть пять секунд, пока ваши старые установки не возьмут над вами верх и не лишат вас инициативы. Пять секунд, чтобы начать действовать. Отсчет времени отвлечет вас от привычки сомневаться, тщательно все обдумывать и беспокоиться. Когда вы посчитали «один», это значит, что стартовый пистолет выстрелил и дана команда «ВПЕРЕД!». Подумайте о взлетающей ракете и отсчитывайте секунды в том же темпе про себя или вслух: «Пять, четыре, три, два, один – ПОЕХАЛИ!» Отвлекаясь на счет (чтобы переключить внимание) и немедленно приступая к действию (чтобы активизировать тело), вы разрушаете старый паттерн сомнения. Имея под собой научное обоснование, данный метод позволит вам контролировать работу префронтальной коры, то есть области мозга, отвечающей за принятие решений, и поможет ощутить себя хозяином собственной жизни.
Эта с виду простая техника поможет преодолеть прокрастинацию, апатию и побороть старые привычки, мешающие двигаться вперед. Воспользуйтесь этим правилом, чтобы попросить прибавку к зарплате, записаться в студию, запланировать время для отдыха или начать тяжелый разговор. Когда вы делаете что-то вопреки своим страхам и активизируете свой внутренний локус контроля, вы обретаете веру в себя, становитесь сильнее и наполняетесь мужеством, которое никто не сможет у вас забрать.
Все перечисленные техники помогут ослабить ваши страхи и вдохновят вас на дальнейшие действия. Выполняйте эти упражнения и выберите одно из них, которое вам хотелось бы повторять постоянно. Так вы сможете взглянуть на свои страхи под другим углом.
В наших страхах заложен определенный смысл. Они заставляют нас слушать свою интуицию и возвращают нас к самим себе. Найдите время и изучите все аспекты своей жизни. Работать со своими страхами совсем не просто. Наберитесь смелости и открыто взгляните им в лицо.
Теперь представьте себе некую чистую энергию, которая скрыта под толщей ваших страхов. Эта энергия – вы, а страхи – всего лишь покрывало. Они не определяют вашу суть. Подумайте о них как о части вас, которая изолирована и стремится воссоединиться с целым. Когда знакомство со страхами состоится и вы будете готовы сделать выводы, страхи исчезнут. Когда мы учимся у своих страхов, их энергия обращается в знание. Чем быстрее мы сможем примириться с нашей «тенью» и спрятанными там убеждениями, тем быстрее получим необходимый опыт и пойдем дальше. Когда мы сознательно начинаем работать с этими дисфункциональными убеждениями и потихоньку избавляемся от них, мы наконец-то вспоминаем, кто мы есть на самом деле, и воссоединяемся со своей глубинной сущностью.
5
Тревога
Наша тревога рождается не при мыслях о будущем, но от желания его контролировать.
Вы случайно не из тех людей, которые изо всех сил пытаются вместить все дела и обязанности в 24 часа: утреннюю суматоху, рабочие проекты и срочные дела, бытовые вопросы, домашние заботы, социальные сети и немного сна… и так каждый день? У вас не возникает мысли, что может быть как-то по-другому? Вот он – путь к истощению.
По словам Брене Браун, «тревога разрушает нашу целостность» и приводит к целой череде автоматических действий[84]. Сценарий известен: приходим домой, перекусываем булочкой, куриной ножкой, шоколадом… поскольку мы настолько устали, что не в состоянии даже накрыть на стол. Или вы забираетесь в ванну днем, стараясь не думать о делах, которые требуют срочного решения, а затем натягиваете улыбку в попытке сохранять спокойствие и делаете вид, что все хорошо? Жизнь заставляет нас испытывать тревогу, не так ли?
Согласно данным Национального института психического здоровья, только в США тревожным расстройством страдают 18,1 % взрослого населения от 18 лет и старше, то есть более 40 миллионов людей. По данным ВОЗ, примерно один из тринадцати человек страдает от повышенной тревожности[85]. Тем не менее даже в этой напряженной ситуации важно знать, что у нас есть выбор.
Некоторые люди научились вести себя таким образом, чтобы вызывать у себя тревогу. Возможно, прежний ритм жизни перестал себя оправдывать, и они были вынуждены начать жить по-другому, чтобы не предавать свои ценности. Вы слышали такие слова: «Я читаю почту, отвечаю на звонки или сообщения с 9:00 до 21:00, все остальное завязано на это»? Или знаете такого человека, у которого достаточно силы духа, чтобы устраивать себе разгрузочные дни и сопротивляться напору цифровой лавины. Выбор такой: выгорание или границы. Вы можете сказать: «Для меня подобное невозможно», но необходимо признать, что у мира есть для нас и другие варианты. И мы обязательно их рассмотрим. Иногда бывает достаточно небольших изменений, чтобы добиться большого успеха.
Ежедневная тревожность и более тяжелое тревожное расстройство поддаются лечению. Это обнадеживает, ведь каждый из нас время от времени испытывает тревогу. Но справляемся мы с ней по-разному.
Тревога, определяемая как «страх при отсутствии опасности»[86], обычно связана с переживаниями о будущем. Испытывать повседневную тревогу на самом деле не так плохо, как кажется. Тревога может быть здоровой реакцией на такие ситуации, как публичное выступление, сдача экзамена или стресс.
Тревога приходит и уходит, и это нормально.
Будь то обычная тревога или более серьезное тревожное расстройство, важно знать, что при этом происходит в нашем сознании и теле. Понимая, с чем имеем дело, мы можем найти способы справиться с этим. Проще говоря, если мы знаем достаточно, мы в состоянии помочь себе.
В данной главе мы рассмотрим разницу между страхом, тревогой и беспокойством. Хотя эти понятия близки по значению, они тем не менее обозначают разные состояния. Мы разберем, что такое здоровая тревога, и познакомимся с феноменом тревожного расстройства. Наконец, мы узнаем проверенные способы справиться с этой не до конца изученной эмоцией. Так давайте же начнем.