Упражнение 22

Чтобы простить партнёра, нужно проговорить ему свои чувства. Без негатива или оскорблений, как можно доступнее и проще.

Вы можете сказать: мне не нравятся вот эти твои слова или действия, и я хочу, чтобы ты знал об этом. Вы можете уточнить свои чувства: я чувствую обиду/раздражение/злость по поводу того, что ты сказал или сделал.

В проговаривании уже будет часть прощения. Повторяйте это, пока чувство не станет абсолютно осознанным и слабым.

Случается так, что вам тяжело принять какие-то действия человека. Например, вам не нравится то, что партнёр проявляет излишнюю строгость по отношению к вашему ребёнку. Что делать?

Когда вы идёте в отношения, вы должны понимать, что дети несут правила системы отца и матери. Если ваша жена или муж воспитывают ребёнка в излишней строгости, ваша задача – сохранить гармонию в своей системе.

Вы не должны вовлекать ребёнка, говоря ему о том, что его мама или папа слишком строгий. Нельзя вступать в спор с другим родителем на глазах у ребёнка или оскорблять партнёра. Так вы унизите своего супруга или супругу. Если партнёр ведёт себя строго, примите его позицию. Чётко обозначьте, что уважаете супруга или супругу.

Строгость не всегда плоха для воспитания. Когда ваш партнёр будет в спокойствии, поделитесь с ним своими переживаниями. Скажите, что переживаете за то, что ему приходится нервничать.

Не говорите, что считаете партнёра плохим человеком.

Если ребёнок будет видеть, что родители уважают и принимают друг друга, ему будет легче выстраивать свою жизнь в будущем, в том числе личную. Безусловно, речь идёт об умеренной строгости, а не когда один из родителей применяет физическое насилие в воспитании.

Не бойтесь выражать свои мысли, но одновременно с этим не ждите, что будете услышанным. Партнёр имеет право отреагировать не так, как вам бы этого хотелось.

Бывают ситуации, когда вопрос с разводом решён. Вы приняли окончательное решение и понимаете, что другого варианта нет. В таком случае вам важно совершить свой поступок правильно для себя, чтобы не вынести из отношений тяжёлого осадка, который будет преследовать всю оставшуюся жизнь.

Упражнение 23

Подойдите к партнёру и скажите: мне жаль, что наши отношения не сложились. Ты не виноват в этом. Я не могу принять в тебе что-то.

Это взрослая позиция зрелого человека, она позволяет вам и вашему партнёру остаться сохранными. Не нужно требовать или ожидать дальнейшей дружбы, сразу после расставания это едва ли возможно. Из отношений нужно выходить, когда вы извлекаете уроки. Будьте благодарны вашему партнёру за тот опыт, который вы пережили вместе. Не пытайтесь его очернить и сохранить в памяти только плохое, напротив, постарайтесь сохранить в воспоминаниях все хорошие моменты.

Если вы научитесь использовать негативный опыт отношений как способ обретения себя, вы сможете уйти с уважением к партнёру. Что важнее – с уважением к себе.

Упражнение 24

Проговаривайте мысленно или вслух, интерпретируя под себя: я благодарен партнёру за вот это и это, я уважаю его за это. Да, в нём есть вот такие качества, но это моя ответственность, что я не могу это принять.

Вам нужно научиться даже негативный опыт превращать в точку роста, чтобы оставаться сохранным.