Прищурьте глаза.
Сожмите губы.
Удерживайте это выражение, и вы почувствуете гнев. Сердцебиение участится на 10–12 ударов в минуту. Руки станут горячими, у вас возникнут очень неприятные ощущения.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и захотите вернуть позитивный настрой, попробуйте следующее. Вставьте между зубами шариковую ручку так, чтобы она растянула края рта влево и вправо, не причиняя дискомфорта. Оставайтесь в таком положении около пяти минут. Вы испытаете необъяснимое счастье. Затем попробуйте пройтись длинными шагами, глядя прямо вперед. Вы поразитесь, как быстро это изменит ваши эмоции.
В ходе дальнейшего эксперимента исследователи из ЦРУ попросили одну группу испытуемых послушать записи лучших комиков и посмотреть одну серию мультфильма. При этом каждый сжимал губами ручку — специально, чтобы улыбнуться было невозможно. Участники другой группы держали ручку между зубами, что имело противоположный эффект и заставляло их улыбаться.
Люди с ручками между зубами посчитали комиков и мультфильм намного смешнее, чем представители другой группы. Более того, участники не знали, что выражают какие-то эмоции. Удивительно, но выражение, о котором вы даже не подозреваете, может вызвать непроизвольные эмоции. Они не просто выходят изнутри. Они приходят снаружи.
Как создать себе настроение
В 1969 году психолог Теодор Фельтен придумал индукцию настроения, которую психологи используют уже более 40 лет, чтобы вызвать позитивное мышление, особенно в психологических экспериментах{4}.
Это простой подход, состоящий в чтении, размышлении и попытке почувствовать влияние примерно 58 положительных утверждений. Они начинаются с довольно нейтральных и становятся все более позитивными. Фразы разработаны специально для внушения эйфории.
Инструкции Фельтена: прочитайте утверждения про себя. Сосредоточивайтесь на каждом по очереди. Не тратьте слишком много времени. Чтобы испытать эмоцию, таящуюся в утверждении, вы должны быть готовы принять его и отреагировать. Позвольте эмоции подействовать на вас. Затем попытайтесь прочувствовать то, что содержится в каждой фразе. Визуализируйте сцену, когда вы испытали такое чувство. Представьте, что снова переживаете этот момент. На все упражнение должно уйти около десяти минут.
1. Наступивший день не лучше и не хуже, чем любой другой.
2. Сегодня я чувствую себя довольно хорошо.
3. Я беззаботен.
4. Этот день может оказаться одним из самых удачных.
5. Если настрой позитивный — а он именно такой, — все будет хорошо.
6. Я весел и жизнерадостен.
7. Я определенно полон сил и уверен в себе.
8. Обычно я всегда мыслю ясно.
9. Друзья и члены семьи гордятся мной.
10. У меня хорошие шансы добиться успеха.